Hogyan kell tartani az ízületek egészséges
Hogyan látja az otthoni; milyen ételek jó és mi a káros; hogyan lehet megelőzni számos betegség - azaz, hogyan kell élni, nem csak zdo Roboám, de és jól ?.
Mozogni fájdalom nélkül és nyikorgó, szükséges, hogy megvédje az ízületek. És ezt meg kell tudni, hogy veszélyeztetik őket, és hogyan lehet megelőzni a súlyos betegségeket.
A legnagyobb veszélyt az ízületek
1. Emelje súlyokat. A térdízület gyakran szenved a stressztől - megmagyarázza az egész tömeg a testünk. Az életkor, a porc réteg - a menisci - törékennyé válnak, és felemeli a térd elkezd fájni.
2. túlsúllyal. A legtöbb ember számára, a tömeg a korral növekszik, és ez tükröződik a közös egészségre. Nem csak, hogy a meniszkusz, amely megvédi az ízületeket törékennyé válik a korral, így azok még nem hordozzák a plusz súly.
3. A függőleges terhelés. Sokan úgy vélik, hogy a hosszú távon segítséget, hogy egészséges maradjon. De a futás több fázisból áll, melyek közül az egyik - a repülési fázis, ami után a beteg érkezik a lábát a másikra. Kiderült, hogy a testtömeg növekszik az intézkedés alapján a gravitáció és mindezt együtt van szó ízületek.
4. Jumping. Kiugrani nemcsak az ízületek a láb. Egy hatalmas teher hárul az ízületek, a gerinc és a porckorongok. Tehát fogva egyenes járás emberi ízületek tapasztalható óriási teher, és ugrás és futás súlyosbítja ezt a problémát jelentősen. A vastagság a porckorongok csökken, fennáll a veszélye a csigolyaközi sérv és spondylosis - proliferáció csigolyák.
5. „Vicious” mozgás az ízületek. A legrosszabb a mozgás az ízületek - a mozgás egy rögzített alsó lábszár. Megáll az álló és a csípő mozgása, akár előre, akár csavaró mozdulat. Ezen a ponton, és szakadt ínszalagok és meniszkusz sérülés. Is, akkor nem lehet megállítani a futó óta képest milyen közös mozgás közben a comb.
Kiderült, hogy a futás nem olyan jó az egészségre. Fotó: FOTOBANK.
Hogyan takaríthat meg az ízületek
1. Meg kell megszabadulni a felesleges súlyt.
2. Tudnivalók felemelni és nehéz terhek helyesen. A terhelést kell megemelni, szorította a mellkasához, miközben leült, és felemelte, valamint a rakomány miatt láb erejét. Tartsa egyenesen a hátát.
4. Tartalmazza a diéta tejet. Ez - a kalcium, amely az erős csontok, amelyek közvetlenül kapcsolódnak ízületek.
5. Egyél tartalmazó termékek omega-3 zsírsavak. Az esszenciális zsírsavak részt vesznek a porc kialakulása, a lengéscsillapítók. A nagy mennyiségű omega-3 halakban.
6. Használjon gumi labda helyett egy szék pihenni. A testtartás, ahol ülünk, meghatározza az egészségügyi ízületek. Cserélje szék gumilabda. Ez lehetővé teszi, hogy megszokja, hogy a testtartás és erősíti az izmokat.
Termékek a fáradtság
Kevesen tudják, hogy akkor meggyógyul, és a támogatás nélkül olyan energia italt. Ha gyakran nehéz terhek, és amikor úgy érzi, túlterheltek, kapcsolja be a menük mindhárom termékek, valamint növeli az energiát.
Borbolya. Ez a gyümölcs tartalmaz nagy mennyiségű C-vitamin, amely segít csökkenteni a fáradtságot, mert a C-vitamin részt vesz a szintézis a adrenerg hormonok, amelyek biztosítják eloszlása az ingerület.
Csirkehús. Csirkemell gazdag vasban. Ez az elem részt vesz a szintézis a hemoglobin, amely oxigént szállít a szervek és szövetek. Ha a vas a szervezetben elegendő, aktívak vagyunk. Ha a hiba - mi szenvednek fáradtság.
Friss makréla. A B12-vitamin, amely tartalmazza a makréla szükséges a vérsejtek termelődését, amely oxigént szállítanak. Ha ez a vitamin a szervezetben alacsony, vérszegénység lép fel. Ha a szint a B12-vitamin a normális oxigén a szövetekbe elég lesz, és mi lesz, tele energiával. Csak a makréla nem lehet sós, nem szárított vagy nem füstölt, és friss volt.
"Live egészséges!" Hét napja / 9.50, első
lásd még
Gennyes rapper ment tenni popzene
Viktor Sukhorukov - a sorozat "Fizruk": Ebben a szerepben, mint Bruce Willis. És elvitt
Ragyogó színész hirtelen megjelent a vígjáték projekt szerepe az apa Thomas
Vadim Takmenev: Talán vonások megnyílt nekem, hogy az emberek nem szeretik
Vezető NTV indít napi talk show „Special Edition”
Lyubimov mondta, hogy miért „Várj rám” mozog NTV
Szerint a termelő, az oka a „transfer” - a változás a csatorna prioritásokat.
Művészek fogja választani a népszavazás
Andrey Malakhov osztja a pénzt az új show "The Wall"
A legfontosabb dolog, srácok, az idő, hogy öregszik
Ahogy szerepet játszik szerelmesek után szakítás a valós életben
Ezek a művészek kedvelt egymással a jelen, akkor a forgatókönyv
Alexander Polovtsev volt egy lánya, és kilépett ivás
A csillag a "The Streets of Broken Lights" és fiatal felesége elrejtette a megjelenése utódja
„Emberfeletti”: a régóta várt sorozat a legendás hősök a Marvel Universe
A nézők várják a hihetetlen kalandok szuperhősök, a váratlan találkozás a világ és az emberiség
Vörös rózsa - a jelkép a tűz
Lánya Rose Syabitova majdnem leégett a stúdióban a forgatás során az új show „Anyukám főz jobb!”
Mom Pelagia - új lánya neve: „Lehetetlen, hogy úgy hogy az emberek nevetnek! Arról van szó, egy nő, egy kosár "
Sergey Minaev egy „alvó” sorozat: „forgattuk az első politikai thriller”
Forgatókönyvíró a sorozat „talpfák” - a felvételi eljárások, a manipuláció a tudat és az ellenzék a Szövetségi Biztonsági Szolgálat és a CIA
Nikolai Tabashnikov: homlokráncolva téli estéken szervez karneválok
„Ghost”: a színészek a film 27 évvel később
Melodráma felül lehet vizsgálni anélkül, hogy speciális oka. Legalábbis, hogy még egy pillantást vetett a fiatal Demi Moore és Patrick Swayze
Skabeeva Olga és Jevgenyij Popov: "60 Minutes" - ez nem egy talk-show!
Az egyik legnépszerűbb program az orosz TV volt, egy évvel
A program „Malakhov. Élő „beperelte
A negyedik évad „tornatanár” Thomas nem térhetnek vissza az iskolába
TNT kezd megjelenni az utolsó sorozat