Hogyan építsünk kéz és a csukló, csukló hajlítás és kiterjesztése súlyzókkal teljesítmény technikával
- Hajlítás súlyzókkal
- Extension dumbbells
Az első dolog, amit szeretnék mondani, hogy én nem gyakorol semmiféle különleges kézben vagy a csuklóban. Mivel úgy vélem, nekik időpocsékolás a képzésben. Ha túl nagy a vágy, hogy növelje a csuklóját, azt javaslom, ezek a gyakorlatok otthon, vagy szélsőséges esetben a végén a képzés, öt perc alatt - nem több. Mert minél többet költ képzési idő üres fecsegéssel vagy hatástalan gyakorlat - minél hosszabb a szervezet nem kap a számára szükséges szénhidrátokat és fehérjét edzés után. Véleményem erről van ilyen - csukló és kéz képzett végrehajtásának egyéb szempontok gyakorlat.
Ez lehet emelő súlyzó bicepsz állva vagy emelő súlyzó biceps reverz fogást. ha abban az időben a gyakorlat meg kell tartani a bár a helyére, és ne essen. Csukló és fontos szerepet játszanak ezekben a gyakorlatokat. Ha a szíjak és segít megőrizni a nagy tömeg, valamit megtartani a csuklóját a megfelelő pozícióba, akkor csak, itt van a heveder nem kerül mentésre.
Vannak izmok és a extensorok a csuklóját. A képzés flexor használni nagyobb súlyt, mint a feszítő. - hajlítás, amikor a tenyér szembenézni, és akkor végre emelés és süllyesztés. Extension - amikor a tenyér lefelé néz, és te mindegy felfelé és lefelé mozgás. Azt tanácsolom magának határozza meg a megfelelő súlyt súlyzó, mellyel fog működni.
A testmozgás és a megfelelő végrehajtása:
Tehát az első dolog. Képzésre csuklója van szüksége, hogy további súlyt. Coaching lehet mind izmok és a extensorok a csuklóját. Gyász súlyzók vagy súlyzók jó választás extra súlyt.
A második - ez egy jól ismert bővítő. Számos típusú bővítők. De jobb, hogy egy ecsettel carpalis bővítő. A cím már világos, hogy a vonatok. Meg kell tömöríteni a carpalis bővítő magát és kibontására - minden. Egyértelmű, hogy a szobában, hogy nem ez nem szükséges, akkor jobb, otthon vagy a munkahelyen, ha van szabad ideje. Egyszer én is láttam egy fickót járkálni a városban, és megszorította sétálhat, a legfontosabb dolog - ne félj a mások véleményét.
És ez az, más gyakorlatokat kevésbé hatékonyan szivattyúzni kezét és csuklóját, és ez a két elegendő. Ne feledje, hogy érdemes időt tölteni a képzés a core izmokat. Végző alapvető gyakorlatok - a vonat és a kéz és a csukló.
- Hajlítás súlyzókkal
- Extension dumbbells