Gyakorlatok Karcsúsító kezek - Női szeszély
Nők, akik nem adnak aludni a kanyargós formák, kiad egy csomó időt, hogy dolgozik rajtuk. A tanfolyam és a táplálkozás, és a különféle képzési, elsősorban a comb, fenék és has. De eljön az a régóta várt eredményt, és hirtelen, hogy valami hiányzik, és a petyhüdt izmok képzetlen termel minden titkát a csodálatos átalakulás. Ez a része a test a kezét. Őket fogyás és a testmozgás komplexek méltatlanul ritkán figyelni, de néhány lány nem tudatosan részt ebben az irányban, mert félnek, hogy a karok néz férfias a megnövekedett izomtömeg. De ezek a félelmek nem indokolja semmi, hiszen a gyakorlatok fogyás karok jelentősen eltérnek gyakorlása izom toborzás. Összehasonlításképpen súlyzó súly képzés a hivatásos sportolók közötti 26-30 kg. Karcsúsító kézzel, majd húzza az összes felesleges, vannak más speciális komplex gyakorlatok, ami lesz szó.
Napi sportfoglalkozások fogyókúra kezét csökkentheti a testzsír mennyiségét, javítja a vérkeringést, hogy kiváló állapotban, tónusú izmok, és mindezeket a tényezőket feltétlenül jó befolyásolja a megjelenést.
Bármilyen szükséges képzés kezdődik a bemelegítés, és ez a sor gyakorlatok nem kivétel.
Annak érdekében, hogy előkészítse az izmokat, és rugalmasabbá tétele és engedelmes alábbi gyakorlatok alkalmasak:
- Meg kell egyenesen állni, és biztosítsa a kezét az övén. Végezze felváltva fordul jobbra és balra, terjed a kezét az oldalán. Az egyes forgatások után foglalnak egy kiindulóhelyzetben. Mindkét oldalon, hogy ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
- A kiinduló helyzetben kell lennie, hogy tegye a láb váll szélessége egymástól, és a kezét is, hogy feloldja a különböző irányokba. Ezután meg kell forgatni a kezét oda-vissza váltakozva. Shoulders kell hagyni. Ismételjük meg a gyakorlat 8-szor mindkét irányban.
- Ennek következménye, hogy lehet járni ugyanazon a helyen, megpróbálta felemelni a térd magasabb. Elég, ha 30 lépésben.
Bemelegítő lehet bármilyen könnyű feladat, fér még lépéseket a földön kezével forgatások.
Miután egy egyszerű bemelegítő mehetsz közvetlenül a legtöbb munkahely. Mert lesz szükség további berendezések formájában egy súlyzó 1,5 és 4 kg. Súlyuk növekszik az idővel, és nem haladhatja meg a biztonságos szintet, hogy 4 kg, a sérülést szalagok. Ha nem súlyzók, és megvettem nem várható, azok könnyen helyettesíti a hagyományos műanyag palackok tele homokkal.
Ne gyakorlatokat lehet osztani két típusa van: vagy anélkül súlyzó.
Gyakorlat súlyzókkal
Fogyasztó Hand ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak.
- Kiinduló helyzet - áll a hátad egyenes. Hajlítás a könyök, emeld a súlyzókkal és oldjuk fel a kezét. Engedje, hogy szükség van az azonos végig az oldalán, és ismételje meg a gyakorlatot 15-szer.
- Kiinduló helyzet magában felállni, és húzza ki a mellkas előtt karok súlyzókkal. Ezután meg szeretné kezdeni a kezét a feje mögé, amennyire csak lehetséges, és emeljük fel őket. Ezt követően térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 25-szer.
- Kiinduló helyzet - Feküdj a hátadra és hajlító karok, széthúzása. Továbbá, kézenfogva a mellkas előtt és növényi oldalra újra. Ebben a feladatban a súlyzó tartalmazhat legfeljebb 2 kg-ot. Az ismétlések számát - 30.
- Kiinduló helyzet teljesen ismételni az első edzés. Meg kell emelni fegyvert az oldalra, és hozza vissza őket. Ismételjük meg 30 alkalommal.
- A kiindulási helyzetben a lábak a váll szélessége egymástól. Holding egy súlyzó, emelje fel a bal oldali következik - a könyök fülmagasságban, és ő csavart kefe található. Kell egy kéz lassan hajlítsa és hozza a fejét, és megpróbálta megérinteni a jobb vállát. A könyök fér a jobb kezét. Ezután kézzel lassan visszatér a kiinduló helyzetbe és ismételje meg ugyanezt a jobb kezével. Minden kéz az ismétlések számát - 20.
- Mert ez a feladat megköveteli egy széket. Kiinduló helyzet - felállni a székből, hogy a jobb oldalon, a bal láb húzta vissza, míg a jobb előrenyomható. A jobb kezét, és nyomja a súlyzó hajlított úgy, hogy az egy 90 fokos szögben tartva, közben az egész előadás, ő a törzs közelében. Előrehajolt, bal keze, hogy a széken, és ellenőrizze, hogy a hátsó marad egyenes és a test párhuzamos a talajjal. Lassan kiegyenesedik a jobb karját végig a test és a kéz közel lesz a fenék. Miután a visszatérés a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat ismétlés 10-szer, és futás a másik oldalon a széket. Amellett, hogy a dolgozó a fogyás viszont ez a gyakorlat segít megerősíteni a hátad.
- Kiinduló helyzet - állva egyenesen csipet a kezében súlyzók, és nyomja őket a kezével a mellkasát. Egyidejűleg kell kidobni a jobb lába és a bal karját. Szükséges, hogy felváltva támadások és végre 10 ismétlést minden karját.
- Kiinduló helyzet - ül egy széken, hogy a súlyzó a kezedben, és húzza át őket magának. Hands kissé behajlítva, a könyök és lassan hajlítsa és kiegyenesedik őket úgy, hogy a súlyzókat minden alkalommal kiderült, hogy a fej hátsó részét.
- Kiinduló helyzet -, hogy üljön le úgy, hogy combjai párhuzamosak legyenek a padlóval, és lezúduló a sajtó, vegye fel a súlyzó. Vegyenek részt a legkényelmesebb helyzetben, és elkezd lassan hajlítsa be könyökét. Alkar ebben az időben a test közelében. Ezután engedje le a fegyvert le, visszatér a kiinduló helyzetbe, és 20-szor ismétlődik.
Gyakorlatok nélkül súlyzók fogyás Női kézi
- Kiinduló helyzet - ül fenék a földön, hogy hangsúlyt lesimított kezét és lábát. Meg kell letépni gyors ütemben a testfelületen, úgy, hogy párhuzamosan ment végbe, és nyomjuk meg és a törzs a farizmok. Meg kell csinálni a 60 gyors ismétlést, és a végén egy pillanatra állni a tetején. Amellett, hogy a zsírégető edzés is nagyon jól működik, erősíti a hát felületére a kezét.
- Kiinduló helyzet - Elfogadott hangsúlyt feküdt, lábát tartsa nyomva, kéz váll szélesség mellett, és a könyök hogy félre. Lassan hajlítsa be könyökét a szoptatást is érintse a padlót. Spin a futási maradjon egyenes. Azt is meg kell lassan visszatér a kiindulási helyzet és végre legalább 10 ismétlést.
- Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot igényel kívül egy szék vagy kanapé. Meg kell, hogy üljön le a felszínen, hogy a hangsúlyt a kezek és a fenék, hogy lelóg. Nagyon lassan, segítségével az izomerő rovására egy, kettő, kell csökkenteni, és felemelte. Minden ismétlés után meg kell, hogy csökkentse a vállát. 20-szor ismétlődik meg a lassabb ütemben.
- Kiinduló helyzet - egyenesen állni, karok behajlítva, a könyök és tartsa a mellkas előtt. Azt akarja, hogy végre mahi hajlított karokkal az oldalán, és ezzel egyidejűleg viszont az egész testet. Egy jó hatással az ismétlések számát legalább 30.
- Kiindulási helyzet - álló, egyenes háttal, emelje fel az egyik karját, a másik, hogy a leeresztett. Kézzel kiválasztott bármelyik. Be kell, hogy Mahi vissza 10 ismétléssel mindkét karján.
- Ez a gyakorlat is szerepel a komplex helyett push-up, mert sokkal egyszerűbb a kezdők számára. Kiinduló helyzet - a falnak a hátad egyenes összpontosítani tenyér. Meg kell kicsavart legalább 10-szer, és végül növeli az ismétlések számát 30.
szakmai tanácsadás
A komplex gyakorlat nélkül súlyzó elvégzése előtt több nehéz gyakorolni, meg kell pihenni 10 percig. De hagyományosan, feküdjön le vagy üljön, és végzem vagy a tánc. Ez segít eltávolítani a felesleges feszültséget az izmokban, hanem a nagyobb tömegű kész lesz.
Minden a gyakorlatokat első pillantásra egyszerűnek tűnhet, és hasonló a gyakorlatokat, amelyek sok elvégzett iskolai tornaórán. De ezek a normál osztályokban segítse a vonzó görbék a vállát és karját otthon.
Persze, a testmozgás önmagában nem segít elérni a teljes eredmény formájában szép és illik a kezét. Akkor feltétlenül gondolnunk élelmiszer és megszünteti a veszélyt, hozzátéve, több friss zöldséget és gyümölcsöt, hogy figyelemmel kíséri a szintet folyadékbevitel, hogy feladja, felvonó, és esetleg több időt töltenek a szabadban.
Tehát ennek eredményeként van egy minőségi és hosszú, annál gyorsabban lesz. Ez nem csak a has és a csípő megy a felesleges kézzel is képesek felhalmozni tartalékokat, és vezetni őket nem olyan könnyű, de lehetséges. Nem kell, hogy idegesek, nem lát egy héten a tükörben, vékony és szigorítani a kezét, az első eredmények látható lesz 3-4 hét múlva a rendszeres testmozgás.
Interjú egy vezető edző Oleg Kovalsky on: folyamatos előrehaladás nélkül egészségkárosodást okozhat!
Szia, Oleg! Kérem, mondja meg, hogy szeretné, hogy a vonat a kopás, amely a kívánt eredmény eléréséhez a gyorsabb?
Ez a kérdés nem kell aggódnia a kezdő sportoló, és még inkább, ha az izmok, a test, különösen a kezek, még nem alkalmas az ilyen fizikai stressz. Work kudarcra egyszerűen nem teszi lehetővé az izmokat, hogy visszaszerezze és környékén
Az egész testet. A jó előrelépés lesz megfelelő minőségű munkát az izmok, a lényeg nem a több órás oktatás, és a rendszeresség. E cél elérése érdekében lenne elég feladat 3-2 podhodav külön súlyokkal minden nap. A legfontosabb dolog, hogy válasszon egy mérsékelt súlyt, és hajtsa végre a mozgás teljesen koncentrálva az izmokat.
Ami a ismétlések számát gyakorlatok kéz, nem süllyed 10. Mivel a karok elég terhelés különböző teljes test edzés. Továbbá, az ok kellően nagy számú ismétlések
Nagy kitartás izmainak kezét.
Köszönöm, most már tudjuk, mi a fontos ebben az esetben nem a terhelés az izmok a fegyvert, és a rendszeresség a végrehajtása rendkívül hatékony gyakorlatokat!
Szereted a tested, és ad neki a gondozás és a szépség!
Testmozgás a fogyás kézből