Gyakorlatok a fülek a csípő - hatékony komplex
A fülek nem a tetején -, hogyan lehet megszabadulni?
Mi gyakorolja, hogy távolítsa el a füleket a csípő
Szeretnénk bemutatni, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok ellen a füleket a csípő, segít eltávolítani a felesleges zsírt ezen a területen, és jelentősen csökkenti a hangerőt a combok.
Mindezek a gyakorlatokat kell végezni 2-4 szett 20-30 alkalommal. Az ülések rendszeresen kell - legalább heti 3 alkalommal. Edzés után 2 órán át, nem eszik semmit - a test felmelegszik és fogyasztani sok kalóriát, neki a lehetőséget, hogy a kalóriákat nem származó étel, de annak zsír tartalékok.
Szóval, mi él, hogy távolítsa el a füleket a csípő?
Az egyik leghatékonyabb módja leküzdésére térdnadrág vannak kitöréseket előre, hátra és oldalra. Kiinduló helyzet állt a lábad a láb szélessége egymástól, karok le serdülő. Vegyünk egy nagy lépést előre. hátsó láb zokni a padlón, a hátsó lábát térd behajlítva, és szinte érinti a padlót, a mellső láb térd közvetlenül a sarok és halad előre. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Az oldalsó és hátsó támadásokért ugyanúgy, csak kilépni az oldalon (az első esetben) vagy hátra (a második). Támasztó láb kissé behajlítva. Do 3 készlet 20-25 kitöréseket mindegyik lábon.
Egy másik jó gyakorlat ellen a füleket a csípő egy visszahúzás a lábak. Azt is el kell végezni a különböző módokon.
Ólom lábakon kell tenni egy álló helyzetben, kezét derék, lábak együtt. Csap egyenes láb oldalra, nyomja feszült. Ne tekerje a sarok eltérített lábak belső, éppen ellenkezőleg, próbálja meg kapcsolja ki. A figyelem a lábát, tartsa 5 másodpercig a legfelső pozícióban.
Ólom lábak egyenesen a könyök. Térdelj hangsúlyt - az alkar. A hajlított láb a térd a félretett, és a ház állandó marad az eredeti helyzetében. Nyomda feszült, vissza mozdulatlanul. Az emelkedés a statikus tartsa a lábat 3-5 másodpercig.
láb elrablását fekszik az oldalán is elég hatékony gyakorlását a lapok a csípő. Ez végre egy hason fekvő helyzetben az ő oldalán, a hangsúlyt az alkar alsó kihangosító kéz a fej mögött. Emelje fel a csípő a padlóról, hogy a szervezet nem hajlítja a derekát. Kövesse up lábát. Ne kapcsolja sarok és nem túlterhelni a testet. Tartsa a lábát 5 másodpercig a legfelső pozícióban.
Nemcsak támadások és az emberrablás láb csökkenti a testzsírt a külső combok. Hatékony gyakorlatok ellen a füleket a combjai guggolás.
Klasszikus guggolás végezzük álló helyzetben, láb váll szélesség mellett, karját le előre, és összefonódnak. Squat, így a medence vissza egy kicsit, mintha szeretne ülni egy széken. A zömök kar behajlított könyökkel. Ügyeljünk arra, hogy a hátsó egyenes volt.
Nagyon jó fontolgatja a külső és belső felülete a comb guggolás egy széles nyomtáv. Tedd szét a lábait széles bontsa zokni a kezében. Squat, így a térd kifelé, hogy ugyanazon a helyen a zokni néz. Ebben az esetben a hátad legyen egyenes, és ne hajoljon előre, és a medence kell kiszolgálni kissé előre.
Ne 20 felülést, akkor időzzön az alsó helyzetben, állítsa be a kezét az oldalán, és kezdjük el bekapcsolni minden láb csinálni felhúzott térd belső, nehezen akarja tenni őket a földre. Do 20 ismétlést. Végezze 3 szett.
Egy másik nagyon hatékony gyakorlását a fülek a combon - guggolás ugrások. Kerülnek végrehajtásra, mint a hagyományos klasszikus felülés, guggolás, de meg kell hagyni egy erős éles ugrás. Ezen túlmenően, a teljes fogyás és cellulit csökkentés hozzájárulhat a szokásos ugró kötél. Kívánatos, hogy ugrik, hogy 5 perc elején és végén a képzés.
Elég nehéz, de nagyon hasznos gyakorlat, eltörli a lábát egy hason fekvő helyzetben az ő oldalán. Hangsúlyozni kell az alkar alsó kar felső seb a feje mögött, a medence a földön fekszik. Fel mindkét lábak együtt felfelé, tartsa a felső helyzetben 5 másodpercig, majd alacsonyabb.
Mahi - egy másik csoportja a gyakorlatok a fülek a csípő. is hozzájárulnak fogyás a derék és a fenék.
Mahi végzett álló helyzetben egy támogató (fal vagy a hátsó a szék). Vajon kell élesen. Először győződjön 20 ingadozások előre, majd - 20 hinták vissza. Ezután, álljon egyenesen, húzza a kezét az oldalán, és kövesse a hinták oldalra széles skáláját: a bal láb felett jobbra, jobbra - a bal.
Most térdelj, különös hangsúlyt fektetve a könyök és kövesse hinták vissza, vigyázva, hogy ne csavarja őket a sarok a dolgozó láb kifelé.
A legösszetettebb mahi végre álló, külön hangsúlyt fektetve a tenyér. Helyezzük a tenyér a földön olyan távolságra a stop, hogy kényelmes. Végezze éles láb mozog fel, miután 20 hinták tartani az első láb 20-30 másodpercig, és alacsonyabb.
Emelő-medence és a keverés és hígítás a térd is egy nagyon hatékony gyakorlat szerint a fülek a combját. Ezen kívül ez jól szivattyúk fenék. Feküdjön a földre, a karok a test mentén, a lábak kissé szélesebb, mint a szélessége a csípő és a térd hajlított, lába a padlón. Emeld fel a csípőt a lehető legmagasabban, miközben a nyak és a váll nyomni a földre. Elkezdi csökkenteni és növelni a térd nélkül célba a medencét. Do 3 készlet 50 alkalommal.
Gyakorlásából eredő lapok a csípő meglehetősen egyszerű, de nagyon hatásos.
Álljunk meg lábát a láb szélessége, karok le le. Bend egyik lábát térd és húzza maga felé a mellkasát. Vegye ki a hajlított térd oldalsó és az alsó lábszár. Miután ezt a gyakorlatot minden láb, ismételje meg fordított sorrendben - az első kanyarban a láb a térd, hogy őt az oldalon, majd kapcsolja be, és engedje le a lábát.
Az egyik legnehezebb feladata a fülek a combon, de a leghatékonyabb - lépésre a bárban. Azt figyelembe véve, nem csak az oldalsó felületén a comb, de a hátsó és belső, valamint a fenék, hasizmok, hát és a karok. Feküdjön a földre, hangsúlyt fektetve az alkar, könyök ízületek alatt közvetlenül elhelyezkedő vállak, lábak együtt. Emelje fel a csípő és nyúlik a test egy egyenes vonal, tartsa ebben a helyzetben, hasizmok, hát és fenék. A hangsúlyt a lábujjak. Most nem a helyes lépés jobb láb, bal - balra, majd vissza a helyére jobb láb utána - balra. Ház ebben az esetben nem hajlik, a térd egyenes. 20-szor ismétlődik, majd kapcsolja láb, séta az első, és ismételje meg a 20 vagy több alkalommal. Végezze 3 szett.
Végén egy edzés, pihenés a fáradt izmok: vegyünk egy mély lélegzetet, állva egyenesen, fel a kezekkel és le drasztikusan csökken a szervezetben a ránc, és megpróbálta megölelni ujjaival kezébe sarok.