Hogyan tanulni aludni úgy, hogy elég aludni, a fehérorosz női portál
Ha a kérdést: „Mit kap elegendő alvás?” Te válaszolni meglepetés, „Hol?”, Az azt jelenti, hogy a helyzet rossz.
A korszak a teljes foglalkoztatottság és a krónikus stressz nem olyan könnyű eljutni a tested pihenni. Javasoljuk, hogy fontolja meg a fő mítoszok kapcsolódó aludni.
Nem irigylem az oroszlán
Az állatok királya pihen körülbelül 20 óra egy nap. Ezért egy csomó ember irigylem őt: úgy tűnik, hogy ha megengeded magadnak, hogy felfüggeszti az ágyban annyira, hogy végül úgy fogja érezni frissül.
Tény, hogy egy személy, soha nem lesz képes aludni „tartalék”. A tudósok úgy vélik, hogy az alvás délig hétvégén - nem a legjobb ötlet. Bármilyen furcsán hangzik, de minél többet alszik, annál rosszabb az alvás minőségét. Ez olyan, mint a szex: akkor hiába puff három óra, és 15 perc alatt, hogy az orgazmus.
Egy kis alkohol - és egy jó éjszakai alvás garantált
Igen, valószínű, hogy egy-két pohár bor a péntek este segít ellazulni végén kemény munkahét, és máris elég gyors a birodalmában Morpheus. De itt van a dolog: az alkohol nem valószínű, hogy teljesen aludni.
A legvalószínűbb az, felébred az éjszaka közepén, majd egy pár óra forgolódik egyik oldalról a másikra, és számolja juhok. Ennek eredményeként reggel lesz érzi túlterheltek. Ezen túlmenően, a álmok részeg személy nem a legkellemesebb - izgatott alkohol agy veti fel nagyon titokzatos tárgyak.
Felébredtem az éjszaka közepén? Feküdni!
Mi van, ha felébredt az éjszaka, és menj aludni megint nem? Az orvosok azt tanácsolják, hogy ne csavarodjon egyik oldalról a másikra reggelig.
Ha nem elaludni 15 percen belül, akkor jobb, ha felkelek, és némi üzleti, nem sok agy. Az órára ugyanakkor szigorúan tilos nézni.
Minden kell aludni napi 8 órában
Tény, hogy szükség van az alvás minden más. Újszülött szükség 17-18 óra, a felnőttek - 8-9 évesek meglehetősen 07:00. De tisztán külön-külön.
Határozza meg magad, hogy pontosan hány órát kell jól érzi magát. Valaki, majd 6 óra alvás, mint egy uborka, és valaki, és 10 kicsi.
Álmos légy? Szóval, rossz alvás
A krónikus fáradtság és álmosság nem mindig jár együtt alvás időtartamát. Blame lehet táplálkozás, a stressz, egészségügyi problémák.
„Egy másik 5 percig” reggel menthet
Minél tovább küzd az ébresztőóra, fordítására ez további 5 percig, annál rosszabb az Ön számára is. Alszol ez idő alatt nem volt ideje, de minél több csalódott magam biztosan érezni.
Tie az ördögi gyakorlat: hallotta a jel -, majd az ágyból, hogy milyen nehéz nem voltál.
Nap délután hasznos
Igen, de nem több, mint 20 perc. Ellenkező esetben, akkor akar aludni még.
Álmatlanság - egy hosszú idő, amikor nem tud aludni
Tény, hogy a probléma az elalvással - csak az egyik megnyilvánulása az álmatlanság. Itt van egy másik lehetőség: ha felébredsz, és hosszú ideig nem tud aludni újra Ha gyakran felébred éjszaka; Ha aludt normális óra, és úgy érzi, túlterheltek a reggel.
Ez a legjobban kezelni a álmatlanság nem a gyógyszerek, de a segítségével a kognitív viselkedési terápia.
Meg akarja próbálni ezt a terápiát magad? Ezután kövesse néhány egyszerű szabályt.
1. kezelése ösztönzés. A kihívás az, hogy megtanulják, hogy azonnal kapcsolja ki, amikor lefeküdt.
2. Korlátozza a mennyiségű alvás. Állítsa szigorú korlátokat mennyit engedheti meg magának, hogy maradjon ágyban. Tegyük fel, hogy az utolsó alkalommal, amikor nem tud aludni több mint 4 órán keresztül. Mintegy 4 órát hánykolódott, és úgy érezte juh, remélve, hogy esik vissza alszik. Tehát most töltik az ágyban nem tud több mint 4 órát összesen (ezt figyelembe véve az összes alvás-ébrenlét).
Természetesen, miután egy ilyen kísérlet, akkor úgy érzi, még fáradt a nap folyamán. De fontos, hogy ne adja fel. Aztán hamarosan megtanulják, hogyan kell gyorsabban elalszol, és aludni szűk. Miután javítja az alvás minőségét, akkor fokozatosan növeli az időtartamot.
3. Tudjon relaxációs technikák. Kérjen szakmai segítséget, hogy segít megtanulni, hogy jobban ellenőrző szerv: helyesen lélegezni, ellazítja az izmokat, közvetlen gondolatai a helyes irányba.
4. Tekintse meg a pszichoterapeuta. Az ember nem mindig képes felismerni, hogy az zavart meg. Úgy tűnik, nincs ok az érzéseket, de mélyen, néhány féreg kétség minden élesíti és élesíti ...
Feltárja az igazi oka a félelem, hogy az illetékes terapeuta.