Fújjuk otthon edzés otthon súly készlet
Hasonló eredményeket kaptunk más hasonló kérelmeket. ragyogó következtetést készült ez: az emberek azt akarják, hogy a munkaerőköltségek csökkentése annak javítására a minimumra! Valóban, a leckét otthon a szemét a fiatal Serve nagyon tetszetős az a tény, hogy elméletben takarítanak meg energiát, időt és pénzt. De a valóságban, sajnos, a helyes megközelítés takarít értékes órát, kivéve, hogy a szokásos dudorok tölteni az úton, hogy a tornaterem és vissza.
Az a tény, hogy a „domosidtsy” alig várja, hogy gyorsan és pontosan a szivattyú, általában otthon Kutch minimum sor gyakorlatok és a kagyló. Általános szabály, hogy van egy sereg egyszerű vízszintes sáv, egy pár könnyű súlyzót és bár nem szétválasztható. Gyakran nem is bemutatott néhány kagyló az ő rövid listát. Nos, mi van, ha? És van egy elviselhetetlen vágy pumpálni ezeken nagyon korlátozott körülmények között. Valaki, hogy a vágy egy kicsit hosszú távú, jól, hogy valaki eltűnik néhány perc elteltével az eseményt követően.
Mint már tudjuk, a növekedés az izomtömeg - a reakció, hogy az illetékes volumenterhelés kívülről, ami izmaink képzésben. Ez csak az izmainkat, hogy teljesen szar ezzel párhuzamosan, ahol a terhelést kapunk - a divatos fitness center, vagy a saját otthonában szőnyegen. Semmi sem akadályoz bennünket, hogy mi a húst a stressz otthon. Kizárólag csak a számos lehetséges gyakorlatok, de nem kizárólagosan a hozzáértés.
Nos, mi a gyakorlat? Mint mindannyian tudjuk, a leghatékonyabb gyakorlatok izomtömeg növelésére és az erő: fekvenyomás, felhúzás és guggolás. Otthon, aligha arat zajos súlyzó, de tehetünk fekvőtámaszt; nem tehetünk a felhúzás, de nem tudjuk utolérni; nem tudjuk guggol egy súlyzó guggolás, de nem szükséges korlátozni a pole! És hogy mi megérintett egy klasszikus alap (liftersky) meghatározott gyakorlatokat!
A hiba, hogy sok ember vesz részt házat, hogy keményen dolgoznak, és csak a saját súlyát. Így azok sértik az alapelv a legfontosabb izomnövekedés mindenki számára: az elve a terhelés progresszió. Nem progresszióját mérlegek - nincs növekedés a hús! Egészen egyszerűen, minden a felszínen, de kevesen akarják megérteni.
Ugyanilyen fontos, hogy otthon képzés minden izomcsoportot. Szükséges, hogy nekünk legalább két okból: hogy javítsa a hormonális válasz és megőrzése emberléptékű, amikor telostroitelstve. Ne hogy a vágy, hogy felszív egy push-és vízszintes sáv! A fenti kereső lekérdezések szerint a „Hogyan építsünk a vízszintes sáv párhuzamos sávok” is foglalnak vezető pozíciókat a kérdéseket a testépítés. Igen, ezek a kagylók tényleg nagyon hatásos, de hatással korlátozott számú izomcsoportokat.
Azt hiszem, ez lenne a logikus, hogy készítsen egy listát a „home” gyakorlatok minden izomcsoportot külön kiemelve:
- Push-up széles nyilatkozatot a kezét;
- Süppedt a hangsúlyt a mell (könyök a kezében, a ház meg van döntve).
- Széles markolat pull-up mellrák és más típusú húzódzkodás;
- Különböző kiviteli alakok rögtönzött rudak. Nem feledkezett rongykorong. ) Link rongykorong a lejtőn, például úgy hangzik, egyszerűen finom :))
- Squat a terhelést a vállak, vagy a kezében;
- Megtámadja a terhelést a vállak, vagy a terhelés a kezében;
- Holt tolóerő egy felmosórongyot :)
- Különböző típusú fekvőtámaszt (beleértve a táblák). Ezek a gyakorlatok bőségesen megrakott toló csoport a vállán;
- Vényre készült kiviteli alakok rudak húz egy csoportja delták.
- Pullups keskeny fordított markolat;
- Rögtönzött lehetőségek emelésre bicepsz.
- Push-up egy szűk készítmény a kéz, a könyök szorosan a teste;
- Süppedt a hangsúlyt a tricepsz (a könyök hátsó, álló testet)
- Push-up a padon (székek)
Hasizmok:
- Twisting feküdt a padlón. lábát a padra (a kanapén);
- Fordított Crunch a sáv (láb emelkedik a satu).
Megjegyezzük, hogy sok a felsorolt feladatok végzi tapasztalt bólintó műve edzőtermek. hogy beszél a magas hatékonyságot. És még csak nem is vesz részt ebben a készlet súlyzó gyakorlatokat, azaz a leglényegesebb és költségterv opciót. ami kell menni teljesen senkit. Ha úgy döntünk, hogy adjunk egy súlyzó otthonunkban edzést, akkor a shell meg összecsukható súlyzók (akár 30 kg) és egy állítható pad. Mivel a költségek sporteszközök az üzletekben, az előfizetés a tornaterem, talál egy ingyenes jegyet a központban.
Logikus, ha már feltette a kérdést: mi az a tartomány, az ismétlések dolgozni otthon képzést? A válasz nagyon egyszerű. Hagyományos munkatartomány az izomnövekedés tekinthető tartománya 6 12 ismétlés. Ugyanez intervallum ragaszkodunk és otthoni képzésben. Mivel korlátozott számú gyakorlatok aligha teszi számunkra, hogy keményen dolgozni 6-8 alkalommal, akkor azt javasoljuk, hogy tartsa be a tartományban 10-12 ismétlést. Azaz, ha jön le, hogy húzza ki a testtömeg akár 12 ismétlés, akkor itt az ideje, hogy tegye le a terhelést, és próbálja meg felzárkózni a súlyok nem kevesebb, mint 10.
Ha a cél az izomnövekedést otthon, én nem ajánlom, hogy a különböző statikus gyakorlatok (pl csík), vagy különböző rángások (például a konnektorba), mivel az ilyen típusú testmozgás szinte nincs olyan pozitív hatásai a anabolizmus izomszövet. Ne legyen megzavart a szükségtelen és koncentrálni a legfontosabb - az erő gyakorlatok.
De nekem úgy tűnik, hogy ez az információ nem lenne teljes, ha nem talál egy pár szót az előnyeit jó (illetékes) előtt egy otthoni tornaszerek. Ez nem olyan gyakran az emberek nem tudják, hogy menjen az edzőterembe. Gyakran előfordul, hogy a vonakodás, hogy megy a rocker kapcsolatos sztereotípiák által kiszabott társadalom, lustaság vagy elemi kapzsiság. Ha van olyan lehetőség, ahol nyugodtan gyűjteni a táskát, és trappolt a szobában, akkor ez a lehetőség csak az Ön számára. Miért?
