Csirkemell - része sporttáplálkozás
A megfelelő táplálkozás - szükséges feltétele az épület egy szép test, jól fejlett izomzattal. Elvégre bármennyi sport, de azt mondják, hogy egy szép szám van a konyhában. Ez az, amit eszünk, sebességétől függ az izomtömeg, a bőr minősége, a test enyhülést.
Egészséges táplálkozás a sport
Ahhoz, hogy leszállt az izomnövekedést, meg kell enni jobbra. Ebben az esetben az szükséges, hogy a kalóriák számát elfogyasztott több volt a kimerült edzés közben. De meg kell nézni, nem csak a mennyiség, hanem a minőség az elfogyasztott étel.
Ne felejtsd el a szénhidrát, fehérje, mert a szervezet segít épít izmokat, de el fog tartani az energiát. És hogy ez a bőség lehetővé szénhidrátok. Ezen felül, ezek a szállító fehérje az izmok. Válasszon erős, számos szénhidrát, mint például a hajdina, tészta durum búza, barna rizs, zabpehely. Nem kötelező - egy nagy adag zöldség, frukty.imenno ezek a termékek lesznek a megbízható energiaforrás a szervezet számára.
Mindenesetre nem feledkezhetünk zsírok, bár használni őket egy minimális összeget. Alacsonyabbnak kell lennie, mint egyötöde a diéta, és hogy a növényi eredetű. Különösen ajánlott olíva és a lenmagolaj, mandula, avokádó, dió, és a halolaj. Meg kell enni naponta többször, nézni az adagok mérete, nem sokat eszik. nem gyakorolhat a teljes gyomor. De az, hogy éhes nem ajánlott, csak nem volt energiája, hogy gyakorolja, különösen, ha ez magas intenzitású. Ne felejtsük el, hogy igyon vizet, rendkívül fontos, hogy elkerüljük a kiszáradást.
Csirkemell - szerves része a sport táplálkozás
Mivel az izom növekedés megköveteli protein a sport étrend legyen jelen az azt tartalmazó termékek teljes mértékben. Az ideális variáns egy csirkemell. Emellett az a tény, hogy tartalmaz sok fehérjét, ez is egy diétás termék, mert a zsír és kalória minimális mennyiségű belőle
Kalória tartalma és összetétele a csirke mell 100 gramm friss tömeg:
- kalóriaértékéhez - 113 kcal;
- Protein - 23,6 gramm;
- zsírok - 1 g;
- szénhidrátok - 0, 4 gramm.
By the way, tartsa szem előtt, hogy a súly a kész csirkemell kevésbé durva. Csirkemell filé, amely tartalmaz legalább zsír és szénhidrát megemészteni jól tartják az egyik legjobb diétás termékek. Mert ez nagyon fontos, hogy tartalmazza azt az étrendben, aki azt akarja, hogy enni jobb, és főleg, akik szeretnék az izom.
Hogyan lehet főzni csirke
Csirkemell hasznos lehet, meg kell választani a megfelelő eljárást ennek előállítására. Sokféle recept megtalálható az interneten, de nem mindegyik hasznos lesz. Sőt, sok ilyen előnyös tulajdonságait csirkehús csak eltűnnek, mert a jelenléte az egyéb összetevők és feldolgozási módszer.
Időt takaríthat meg, vásárolni a csirke előre szétosztása részletben, csomagolja egyes műanyag csomagolást, és fagyasztva. Ha nem vásárolni csirke marás, és a mell-csont, hagyja őt előkészítése során a bőr, hogy a csont, akkor adjunk gazdagságot is. De a használat előtt távolítsa el őket.
Attól függően, hogy milyen főzési módot választja függ megőrzése a mell tápanyagokban, fehérjét és zsírt. A leghasznosabb előállítási eljárások csirke a következők:
- főtt. A legegyszerűbb, és ezért gyakran választanak az utat a főzés. Ha nagyon szerette azt főtt filé, először forraljuk fel a vizet, és csak ezután merítsük a csirke. Ennek megfelelően egy protein van lezárva a húst. Lé és kell legalább, ha a kitöltés majdnem kész. Ízt a hús, hozzá fekete szegfűbors, fűszernövények, petrezselyem;
- filé párolt hal vagy más húst - a legjobb sütési eljárás, proteinek megmaradnak, amennyire csak lehetséges. Főzés zöldségeket lehet előre adagolt vágni filé része. Az átlagos főzési idő - fél óra;
- csirkemell filé sült fólia. Ebben az eljárásban a húst kijön lédús és ízletes, mint az összes lé marad benne. Ezen kívül, gyakran készíti együtt zöldség és pác. Akkor sütni padlizsán, zöldbab, paprika, brokkoli, paradicsom, add fűszerekkel keverjük;
- Grillezett filé. Az összes lehetőséget - a legkevésbé hasznos, de még mindig lehetséges. A tény az, hogy még a sütéshez zsiradék nélkül, és ez az, ami történik, ha főzés hús a grill, akkor nem kerülheti el rákkeltő anyagoknak való kitettség, hogy az egészségügyi ellátások nem hozza. Mivel ez a módszer nem alkalmazható túl gyakran.
ajánlások
Ahhoz, hogy a csirke kiderült, hogy nem friss, lédús és, és volt egy érdekes ízű, szükséges előre pácoljuk. Hozzávalók ezt vedd figyelembe véve a tényt, hogy ez a diéta: alacsony zsírtartalmú joghurt, joghurt, szójaszósz, citromlé. Ön is elkészítheti a pác joghurt, fűszerek, citromlé és szemcsés mustár. Vagy egy másik lehetőség: egy kicsit alacsony zsírtartalmú joghurt kevert két teáskanál citromlevet és adjunk hozzá egy kevés Tabasco.
marination idő nem lehet kevesebb, mint egy óra alatt, különben a hús fog énekelni, csak ne áztassa. Ezt követően, pácolt filé főzni egy dupla kazán, sütjük a fólia, és lassú tűzön, vagy főzni a grill. Úgy találták, hogy a só megtartja folyadék a szervezetben, mert mi jelenik meg ödéma, így próbálja só minimális. Ezen túlmenően, az étel nem lesz sós oktatási elveszti az ízét. A legjobb, ha használni szójaszósz, gyömbér, fűszerek.
Ne elragadta időtartama főzés hús, mint azért, mert ez lehet egy kicsit íztelen. Annak érdekében, hogy a mell, amíg készen áll, akkor kb fél óra. Ezen felül, ha megemészteni, akkor kemény.
Hasznos receptek csirke
A leghasznosabb receptek csirkemell - a legegyszerűbb, így felkészítsék őket az erők minden. És még azok is, akik nem tudják, hogyan kell főzni különleges. Természetesen a leírt előállítási eljárás, ez már lehetséges, hogy vegye fel, és a képzelet, hogy dolgozzon ki egy megfelelő beállítást ételek a csirkehús. Mégis, hogy csak néhányat említsünk, hogy nagyon népszerű a sportolók.
Mell egy serpenyőben grill. Egy nagyon egyszerű recept: verte három tojást a fűszerekkel komló suneli, a kapott tésztát dip egyénileg kilogramm csirke, megsütjük olaj nélkül egy serpenyőben három percig mindkét oldalán. Tálaljuk petrezselyemmel, mint a díszítés, továbbá nagyon hasznos, mert gazdag vitaminokban.
Csirke tekercs. Taszítják csirke speciális kalapács, elvékonyodnak és könnyen összehajtható. Készítsünk a töltelék vágott nyers gomba zsírszegény reszelt sajtot, fűszerek és alacsony zsírtartalmú joghurt. A kapott elegyet feküdt kanál filé, kiszorítja egy tekercs, és rögzítse a nyárs. Majd küldje el a sütőben fél óráig.
Párolt csirke. Vágjuk a csíkok, küldjön egy serpenyőben olaj nélkül, adjunk hozzá egy kevés vizet, hogy csirke pörkölt. Ezután adjuk hozzá a csirke zöldbabbal és gombával, zsírszegény tejföllel. Puhára pároljuk.
Filé sült a hüvely. Csirkemell vágjuk közepes méretű darabokra. Add hozzá az apróra vágott sárgarépát és a szeletelt paradicsomot, paprikát csíkokra, a sót és a fűszereket ízlés szerint, keverjük össze mindent, és küldje el a csomagban sütéshez. Az öt perccel a szünet előtt le egy csomagot annak tartalmát egy kicsit elpirult.
Gőz csirke szelet. Tedd vagdalt hús ki kilogramm csirke (lehet kapni kész azonban biztosíték arra, hogy a marha, hogy nem szükséges. A végtermék gyakran hozzá csavart héja és zsír). Mell szükséges csavarja három izzók öt evőkanál pehely Hercules, hozzá a keverékhez két tojást és 100 ml alacsony zsírtartalmú tejjel. Hogyan keverjük, sózzuk, borssal, fűszerek és gyógynövények ízlés szerint. A kapott keveréket, hogy húsgombóc. Főzés a különleges rács egy dupla kazán tizenöt percig.
Csirkemell - nélkülözhetetlen termék sporttáplálkozás. És ha úgy gondolja, hogy csak a csirke elég unalmas, hidd el, ez nem az. Lehetőségeket nyújt a főzés nagyon. Ez csak akkor szükséges, hogy tartalmazza a fantázia. De jön az új receptek, fontolják meg a főzés csirke. A legjobb köret csirkemell lesz zöldséget. By the way, a csirkemell vacsorára - ideális választás.
Bővebben:
- étkezési terv válság. Hasznos és gazdaságos receptek
- Hogyan lehet fogyni otthon 10 kg havonta
- Mi tele van visszaélés egészséges étel
- Ginger, mint azt a fogyás
- diéta - a záloga a jó egészség
- Hogyan kell használni a víz edzés közben
- Hogyan növeli az izom veszélytelen az egészségre
- Reggeli megfelelően és bölcsen
- 3. Az egészséges táplálkozás
- Hogyan lehet fenntartani tömeg után fogyás
