CrossFit étkezés vagy 7 jele annak, ha eszik elég
Mi edzésterv választani? A legjobb edzést krossfiterov itt
Paladin Kupa: Battle of the kard Arthur király, vagy a nap a város Moszkva sport
CrossFit plüss szakáll és acél izmok
Nyomtató erő a rúd: Progress
Mindazonáltal, még azok is, akik enni egészséges természetes élelmiszerek még mindig az áldozatok egy ellenőrzőpont power point: nem eszik elég!
Szempont, hogy szinte mindig ki kell javítani - ez az étel mennyiségét. Nem megfelelő mennyiségű étel elvesztéséhez vezethet az izomtömeg, az energia hiánya, a stressz.
Ebben a cikkben megnézzük 7 jele annak, ha eszik elég!
1. A rossz hangulat / High Voltage
2. izomtömegvesztés
Ez mind világos, mint a nap! Kis élelmiszer = nincs anabolizmus. Ha nem indul el ott, akkor tovább csökken az izom. Organizmus nagy szüksége van a megfelelő mennyiségű zsírt és szénhidrátot, akkor használja, mint üzemanyag. És ha a szervezet nem rendelkezik erős forrása a tápanyagok, akkor kijutni a maga módján, hogy az energia máshol, és ez sem a létező zsírraktárak a szervezet vagy izomtömeg, amelyet elégetett energia. Tehát, ha elkezdi megtapasztalni szokatlan fogyás és / vagy az izomtömeg, ami látható vizuális, azonnal növeli a napi mértéke az élelmiszer-fogyasztás (de a lényeg, hogy biztosan eszik a megfelelő típusú élelmiszerek).
3. Nem lehet esetleg elérni a kívánt zsírégető
A közhiedelemmel ellentétben, néha, hogy lefogy, meg kell enni több és nem kevesebb.
Ne feledje, hogy ha nem adja meg a test a szükséges mennyiségű tápanyagot, ez fogja tartani a testzsír és éget izom. Másfelől, a izomtömegvesztés vezet lassulását anyagcsere (a több húst a szervezetben, annál több energiát tölteni az állam a többi). Ne feledkezzünk meg a barátunk kortizol? A velichennoe feszültséget okozott a hiánya elegendő mennyiségű élelmiszer vezet megnövekedett kortizol, ami viszont növeli a tárolási zsigeri zsírsejtek a következő területeken: a gyomorban.
Általában evés nem elég, akkor a kívánt hatás eléréséhez az ellenkezője!
4. Gyenge helyreállítási edzés után
Mint tudja, az átlagos CrossFit edzést végzünk nagy intenzitással, illetve viszünk be testünk stressz. A energiarendszerek fogyatkozik, a izomrostok és szövetek károsodnak, így van, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mi mindent megteszünk, amit lehet. hogy segítsen a testünk talpra edzés után. Meg kell csinálni a sok munkát mobilitás, nyújtás. Megfelelő alvás is előfeltétele, de talán a legfontosabb tényező a sikeres behajtás az ételt.
Ha úgy találja, hogy edzés után gyengének érzi magát, gyengeség, az izmok gyulladása (nem tévesztendő össze a szokásos izomfájdalom után heves WOD), van, hogy többet eszik!
5. Ne érjük a kívánt izom növekedést.
Sok tényező befolyásolja a folyamatot megnagyobbodás, beleértve a típus és mennyiségű testmozgás, intenzitás, mennyiség, maradék, használja a túlterhelés elve, és természetesen, diétát. Bizonyára Ön is tapasztalta látható izomtömeg növekedésével, gyakorlás után CrossFit osztályok. De sok sportoló akar izmekneny sokkal ezen a területen. Alapvető e tekintetben ugyanazt az ételt újra. Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, akkor meg kell, hogy szüntesse meg a nehéz súlyokkal. Ha azt szeretnénk, hogy képes legyen szüntesse meg súlyokat, súlya fokozatosan növekszik, meg kell többet enni.
6. az állandó éhség
Ez a legegyszerűbb. Ha mindig éhes, és szeretne egy snack, akkor valószínűleg nem eszik eleget. Azonban sokan gyakran panaszkodnak, hogy nem számít, milyen gyakran esznek, még mindig éhes. De ha közelebbről megvizsgáljuk az étrendjük, egyértelmű, hogy az élelmiszer általában áll az egyszerű szénhidrátok (gyümölcs és feldolgozott élelmiszerek), és egy kis mennyiségű zsír és fehérje.
Meg kell enni összetett szénhidrátokat (zöld és keményítőtartalmú zöldségeket), sovány fehérjét (húst növényevők, hal) és a jó zsírok (halolaj, avokádó, dió és magvak, olívaolaj). A test hosszú időt vesz igénybe megemészteni ezeket az ételeket, akkor egy lassan égő tüzelőanyag-forrás, hogy fogja meg jóllakott hosszú ideig fogja ellensúlyozni a sóvárgást „kusochnichestvu”. Ezen túlmenően, az agy jobban fog működni.
7. erőtlenség / krónikus fáradtság
Ha fáradt, mielőtt véget teljes razminka- ez biztos jele az alultápláltság és aláírására, hogy vizsgálja felül, hogy mit és mennyit eszik. Ne hagyja ki étkezést, és nem hivatkozhat a szárított gyümölcsök és a dolog, hogy adhat extra energiát edzés előtt.
Hogyan oldja meg a problémát?
Mondanom sem kell, egyszerűen csak „többet enni” - ez túl könnyű. Nyilvánvaló, hogy ez a lényege annak a kérdésnek, de nem tudjuk egy kicsit mélyebbre ásni. Adott esetben, hogy növelje a méret a részek, lehetőség van, hogy növelje az étkezések számának. A több ételt eszik egy időben, annál több az emésztőrendszerre fog működni, ami azt eredményezi, hogy ha úgy érzik, lassú és álmos. Osszuk a szükséges mennyiségű étel egy nap 5-6 alkalommal azonos időközönként közöttük. Ez segít szabályozni a vércukorszintet, nem is beszélve így fokozatosan szabadul fel az energia és megszabadulni a fáradtság.