Cardio zsírégetéshez - megszabadulni a felesleges helyesen - Home Moms
Nézzük először elemezni, hogy mi minősül cardio és mi a jelentősége és haszna. És miután már eldönteni, hogy hány edzés van szükségünk ahhoz, hogy a tömeg a normális.
Mi cardio, kardio, vagy ahogy ők nevezik anaerob?
Röviden, a szív - és egyfajta fizikai aktivitás, amelynek végrehajtását kíséri szívdobogás, szapora szívverés és egyéb jelenségek a szervezetben. Más szóval, az ilyen terhelések, a szív elkezd dolgozni egy intenzívebb üzemmódba. Miért cardio? Vizsgáljuk meg a jótékony hatások cardio:
• Az égő a felesleges zsírt és a fogyás.
• erősítése a szívizom, így a szív könnyebbé válik, hogy küldje át a vér az erek.
• Csökkenti a szívroham kockázatát és a cukorbetegség, csökkenti a vér koleszterinszintjét és a vérnyomást.
• volumenének növelése a tüdőben.
• Jobb alvás és a stressz enyhítésére.
• Növelje a teljes hang.
Ha meg szeretné tartani a súlyát bizonyos határokon belül és egyúttal fejleszteni a képességét, hogy kezelni a stresszt és egyéb hasznos tulajdonságok, a cardio lesz az Ön számára abban az időben.
cardio fitness gépek
Mielőtt elkezdené során meg kell adnia, és válassza ki a megfelelő a kardio. Azt kell mondanom, a választás itt is elég nagy, és ez csak attól függ, ízlése. Ez a túrázás, séta, futás, kerékpározás, ha élvezheti a nagy szabadban, és futópadok, Lépcsőzők, szobakerékpárok, elliptikus és evezőgépekkel és minden mást, ha úgy tetszik, a képzés az edzőteremben.
Hogyan kell elvégezni cardio
Megjegyzés a rajongók cardio:
• Vegye figyelembe, hogy nincs „legjobb” cardio, mert tartalmaz kardió edzés, amely növeli a pulzusszámot.
• Ne csak azokat a gyakorlatokat, hogy tetszik, meg lehet ismételni, legalább háromszor egy héten.
• A lényeg nem az, hogy mit csinálsz, és milyen erőfeszítéseket, miközben csatlakoztatva.
• alternatív formáit cardio, változás oktatók gyakorolni akkor nem unatkozik.
• Egy utolsó tipp azoknak, akik szeretnék, hogy postroynet: semmit nem ül tétlenül - jóllehet az izmokat dolgozni egy kicsit, és akkor lehet, hogy lesz elérni bizonyos eredményeket hozza a test harmóniáját.
Miután eldöntötte, hogy milyen a cardio, meg kell gondolni tart a gyakorlat. A kezdők számára optimális edzés lesz néhány perc, ami fokozatosan lehet növelni 30 percig.
Néhány „hivatalos források” cardio ajánlott, hogy fordítson egy óra. De ha nincs annyi szabad ideje, hogy nekik annyi perc, amennyit csak tudsz. Ez jobb, mint a nem nekik egyáltalán.
Íme néhány tipp, hogyan kell sikeresen belépni kardio be a napi rutin, de nem nézett ki a más osztályokba:
• Ha az út nem hosszú, amíg a kívánt helyre gyalogosan, séta a jobb gyalog.
• Ne számítson a padló felvonó - használja a lépcsőn.
• Tervezze meg időben. Fejleszteni a szokás a rendszeres fizikai és valószínűleg valamilyen ideig, akkor megtanulják, hogyan osztják el a plusz pár percet, hogy a vonat.
• Tanítsd pár mini-gyakorlatokat, és nem azokat a nap folyamán.
• Advance fitness club tökéletesen serkenti a képzések végrehajtása során. A hatékony ez a módszer csak a második osztály egy személyi edző.
• Használja ki a minden szabad pillanatot, hogy végre kardio.
Ne feledje, hogy minden perc kardió - elveszett gramm extra súlyt, hogy végül süllyeszteni kilogramm. De mint tudjuk, az egész kell, hogy mikor kell abbahagyni. Nem kell viselni le az órát maga cardio jobb egy ideig fizetés és a teljesítmény gyakorlatokat.
Most térjünk vissza a témára.
Az intenzitás teljesítő kardió nagyon fontos, de ez csak növeli, ha a szervezet megszokja terhelés, és akkor anélkül, hogy a jól-lét a gyakorlatok 30 percig.
intenzitású kardió
Az intenzitás a fizikai tevékenység - a legfontosabb eleme a cardio, mert:
• Ez közvetlenül kapcsolódik, hogy hány kalóriát éget. Amikor az idő van egy kicsit jobb módja annak, hogy kalóriát éget, hogy növelje az intenzitást az edzést.
• A legegyszerűbb módja annak, hogy adjunk néhány fajta edzés, amikor elkezdi viselte a monotónia gyakorlat - váltakozva növelik és csökkentik intenzitását. Erőfeszítést, amit gyakorolni során cardio fordítottan arányos a képzés idejére. Más szóval, ha azt szeretné, hogy növelje az intenzitást a képzés időtartama a képzés is csökkenthető.
• Ennek során legalább egy órát tesz egy kis terhelést.
• Ha egy osztály a rövid időtartamú, akkor megengedett, hogy növelje a terhelést.
• Annak érdekében, hogy több zsírt éget, meg kell változtatni az intenzitása a gyakorlatokat egy edzést.
• A terhelést csökkenteni kell, ha úgy érzi, nem tud beszélni, miközben gyakorolják. Ez azt jelenti, hogy a terhelés túl nagy az Ön számára. Mi a célterület?
Alatt cardio minden bizonnyal arról, hogy a pulzusszám a „cél zóna”.
Mik azok a „normál” értékeket pulzusszám „Target Zone”? Ezek a számok számítják az alábbi képlet szerint Karvonen. Ez a képlet nagyon népszerű, annak ellenére, hogy ez aligha nevezhető tudományos. Azáltal Karvonen képletű számítjuk felső és alsó küszöbérték megengedett impulzus során tornaterem:
• Alsó impulzus küszöbérték = (220 - életkor) x 0,6
• pulzus felső küszöbérték = (220 - életkor) x 0,8
Meg kell előre számítani ezeket a számokat maguknak kardio, azaz túl az adott „cél” területek azok nem törik lehetőségeket. Ha a pulzusszám adatok edzés közben alatti „célterületre” a töltet túl kicsi, és ha magasabb, sokat. A második esetben van szükség, hogy csökkentsék az intenzitást a testmozgás, nem megállás gyakorlása. Ellenkező esetben nem fog a várt eredményt, de tegye a szíve a vonalon. Age - nem az egyetlen tényező, amely meghatározza paraméterek „célzóna”. Van is fontos, és az egészségi állapota a személy, az általános fitness, állóképesség és még néhány környezeti tényezők. Pontosabb meghatározása mutatók „célzóna” vannak speciális szív-és érrendszeri vizsgálatok.
Körülbelül én tapasztalatom. Elhatároztam magam, hogy amíg a súlyom csökkent a 75 kg (10 kg-mal több, mint a kívánt súly) nem teszem, vagy szinte nem csinál erősítő edzés. Mit csinálok? Azt akarom, hogy Leslie Sansone, és az izmok szinte minden érintett, de ez cardio. És esti séták egy gyors ütemben szinte naponta legalább 45 percig. Volt tapasztalat felett test jó állapotban, a klub, de nem nőnek vele együtt (((Bár van jó!
Itt gyorsan olvasni sokszor, kislányos könnyek házasélet nem megy jól, hogy a család nem rögzített, de napról napra egyre több betegség, de vannak veszekedések és sértéseket. De őseink ismerték a titkot, a tapasztalat az ősi, évszázados, hogyan kell élni rendesen. Itt csak elfelejtette éljük ősei elfelejtette az utasításokat, majd csodálkoznak, azt mondják az ember vált törékeny. Úgy döntöttem, hogy megosztom veletek - egyszerű tipp a családi boldogság, amely sok, ma elhanyagolt.
Nagymamám 90 éves, ő már 5 gyerek. Nagyapa nem több, mint 40 éve. Megváltozott, még a gyerekek a szomszéd utcában. Ez az, amit én? Ezen kívül, azt nagymama mindig azt mondta, mondván, hogy ha a paraszt biztosította a legtöbb, akkor is, ha sütni palacsintát, habart és elment. Az emberek, a jelenlegi valós. Ki csinál ilyet? Ki dob mindent, és menni, akkor is, ha nem akarja? Azok a „fejfájás” is írni.