Azt akarom, hogy távolítsa el az alsó has
Laura_Palmer. 05/12/12 22:37 (Válasz: fotnfexetq6l)
Egyetértek, ez a hatékony, de csak lóg a bárban ad kiváló eredményt. Ez legyen egy erős kéz, hogy tudtak tartani a súlyt, a test és nem ad neki a szikla. Eleinte, akkor kérheti, hogy tartsa vissza, akkor majd tartani magad. Még annál hatékonyabb felhasználásával súlyozással. Először is, (még nem rabja), emelhető hajlított térd a mellkasához, majd - egyenes lábak. Mivel a legtöbb észrevehető eredmény, hiszen a terhelés teljesen a sajtó és a szimulátoron, amit jelzett a rakomány egy részének úgy vissza
Delafee írta (a): eltávolítani az alhas ellenkezőleg luchsheego ne lengjen, ana diétás étkezés, van egy csomó zsír
Én ugyanazt problema.Posovetuyte dietu.tolko azt mérjük 46 kg
Intraperitoneáiis ülés, kéz stressz mögött, lábak hajlítva a térd, és felemelte a padlóról. Láb alatt az egész gyakorlat a padlón, hogy ne. Vissza nem térhet el. Ismételje meg a gyakorlatot 4-16-szer.
Figyelembe véve az „idő” - az egyik lábát, hogy kiegyenesedik a padló (a padló érintése nélkül).
Rovására „két” - kiegyenesíteni a másik lábát, a lábak emelt magasságban 5-10 cm-re a padlótól. Tartsa a lábát ebben a helyzetben 1-2 másodpercig, majd menj a számla „három”.
A gróf „három” - kanyar egyik lábát (amely orvosolja a számla „idő”). A második láb egyenes és mozdulatlanul a padlón.
Ahhoz, hogy a „négy” - kanyar a másik lábát, és megteszi a kiinduló helyzetbe. Ismét ismételje meg a gyakorlatot minden elölről.
Intraperitoneáiis a hátán fekszik, keresztbe tesszük a lábunkat egyenesen, és emelje fel a kezét alá helyezték a fenék. A derék nem hajlik az edzés alatt. Ha ez nem sikerül - nem lábszára alacsony, és merítsük előtt a pont, ahol a derék megnyomja a padlóra. Lába a padlón nem lehet tenni. A gyakorlat lassú ütemben, mindig rögzítéséről minden közbenső helyzetben a lábak. Ismételjük 4-16 alkalommal.
Figyelembe véve az „idő” - csökkentse a lábak le egy kicsit, amíg a szöget! őket, és a padlóra körülbelül 45 fokos. Tartsa a lábát ebben a helyzetben 1-2 másodpercig.
Ahhoz, hogy a „két” - alsó lábak még alacsonyabb szintre 5-10 cm-rel a padló, hogy megtartja őket ebben a helyzetben 1-2 másodpercig.
A gróf „három” - emelni a lábát szögben mintegy 45 fokkal a padlóhoz képest. Biztonságos ebben a helyzetben 1-2 másodpercig.
Ahhoz, hogy a „négy” - vissza a lábát, hogy a kiindulási helyzetbe, majd a gyakorlat újra.
Intraperitoneáiis hátán feküdt, kezét a feje mögött, egyik lábát behajlítva a térd és a padlón áll, a másik pedig azt (a sarok a térd). Emelje mindkét lábát, és fel felé vállát. Húzza a lábát, olyan közel a mellkas és vissza a kiindulási helyzetbe. Próbáld meg a gyakorlat csak a rovására egy feszült alhasi izom, nem pedig maha láb. A karaj kell nyomni a földre, ha nem, akkor a keze alá kerül a fenék. Ismételjük meg a gyakorlat 10-30-szer, a változó a helyzet a láb.
Intraperitoneáiis hátán feküdt, kezét a feje mögött, az egyik lábát egyenesen a padló mentén (de ne érintse a padlót), a másik pedig hajlított rajta (sarok térd). Figyelembe véve az „idő” térdre húzta a mellkasához, egyenes láb behajlítva a térd szöge 90 fok - rovására „két” - a lábak vissza a kiinduló helyzetbe. Próbáld meg a gyakorlat csak a rovására egy feszült alhasi izom, nem pedig maha láb. A karaj kell nyomni a földre, ha nem, akkor a keze alá kerül a fenék. Ismételje meg az 10-30-szor, váltakozó lábakon egyik helyről a másikra.
Intraperitoneáiis hátán feküdt, kezét a feje mögött, a váll és lapocka fölé a padló; az egyik lábát egyenesen a padló mentén egy magassága 5-10 cm-re a második láb van hajlítva a térd, és ez olyan közel, hogy a mellkas. Végrehajtott tavaszi láb mozgását - a mozgó egyenes felfelé hajlított - lefelé vonal felé; majd ismét lábak eltávolodnak egymástól, és visszatér az eredeti helyzetébe. 3 ruganyos lábak mozgását, és a lába fel van cserélve a „négy” által - egyenes hajtásokat és kiegyenesíti a hajlított. És minden ismétlődik újra - 3 ruganyos fel-le mozgás (egyszerre), és a furcsa „4” - változás a helyzetben a láb. Akkor elvégzésére 2 alkalommal, majd módosítsa a helyzet a láb. Akkor cseréld a lábát minden alkalommal. Vállak le nem csökkent, lába a padlón, ne tegye. Légzés sima, késedelem nélkül. A gyakorlat 1-2 percig.
Intraperitoneáiis ülés, lábak hajlítva a térd, lába a padlón nem áll; átölelte a térdét. Figyelembe véve az „idő” - kiegyenesedik a lába előre, és a keze, hogy feloldja a kezében, és tartsa 1-3 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Végrehajtása során a láb gyakorlatok a padlón, hogy ne, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét. Végezze el a maximális száma (30-150). Elvégzésével ezt a gyakorlatot, lehet hogy egy kéz súlyzó 1 kg vagy műanyag palack 700 ml limonádé megtölthető vízzel vagy homokkal. Ebben az esetben meg kell erősíteni tovább, és az izmok a karok és a mellkas, majd a kezét nem tudja visszavenni kiegyenesedett és hajlított, a könyök és a váll húzta vissza (váll - a távolság a könyök és a váll ízület) ne csökkentse alacsony.
Fuss 30-60 másodpercig Legyünk hogy nyúlik a hasizmok (válassza ki az egyik legkényelmesebb az Ön számára).