Tökéletes testtartás titkait megfelelő képzést a hátán - a hivatalos honlapján a magazin cetré
Az emberek töltenek egy fél napot (vagy akár több) a számítógép előtt, előbb-utóbb, vannak kellemetlen érzés a hátsó. És a fő megoldás erre a problémára válik vásárol egy tornaterem tagság, hogy nyúlik a test, erősíti az izmokat, és elkezd élni aktívabb életmódot. Azonban a hátunk több figyelmet igényelnek, és az illetékes megközelítés. Minden szabály és a titkok képzési mögöttünk, Marina Karyagin. Vezérigazgatója fitness klub és ZARYADKA ZARYADKA fitneszterem, fitness szakértő.
Mi jellemzi a képzés vissza?
Vissza jobban érezte magát, hogy minden esetben, egy személy gyakorolja a jogot, hogy forduljon orvoshoz, és egy tapasztalt edző. bizonyos korlátozások kell tudni. Minden attól függ, a diagnózis és a képzés szintje a személy. Dolgozzanak ki a hátizmok - létfontosságú. Előfordul, hogy a klubunk jönnek az emberek a hátfájás és az edzők, hogy segítsen speciális gyakorlatok, hogy távolítsa el ezeket a fájdalmakat. Ez megakadályozza, hogy a klip azonnal a terhelést a feszítő izmok.
Ha azt akarjuk, hogy töltse fel a hát felső, meg kell, hogy néhány tapadást az edzőteremben - függőleges vagy vízszintes. Sok fajta ilyen gyakorlatokat. Mindezek rudak dolgozik éppen a hát felső részén, lapockák közötti zónába. Ezek a gyakorlatok különösen javasolt azoknak, akik lomha, miközben ül a számítógép.
A hát a felelős azért, hogy felhívjuk magunkra. De ahhoz, hogy a test jól érzi magát, akkor mindig működik az antagonisták, az ellentétes izmok, hogy már a helyes egyensúlyt. Ha elkezdjük a rock hát és a mellkas hagyja egyedül, akkor vygnet az egyik irányba. Gyakorlatokat kell végezni egyidejűleg és a hátsó, és a mellkas izmait. Ha swing vissza, akkor meg kell csinálni, és nyomást gyakorol a mellkas, így ül, pumpáló a mellkas izmait.
Amikor húzott függőleges vagy vízszintes részt rombusz izmok, hogy fut végig a gerincén, és a széles hátizom és a sok kis izmokat. Supraspinatus, infraspinatus, kis és nagy körkörös izom. Minden felelős bizonyos mozgás: így a váll vagy a háton vagy előre.
Ha azt akarjuk, hogy megerősítse az ágyéki, meg kell csinálni meghosszabbítását, vagy az úgynevezett hiperextenziós. Bizonyos esetekben, ha fordítva csináljuk hyperextension, vagyis a lábak növekedése pórus feküdt a hasán. Lábak lógnak, és óvatosan emeljük fel őket. Ez nem mindenki számára, hiszen elég nagy terhelést jelent a gerinc.
Vonat vissza problémák esetén: porckorong sérv, osteochondrosis, gerincferdülés - mik a jellemzői?
A leggyakoribb probléma - ez egy osteochondrosis és sérvek porckorongok. Ezért szükséges, hogy elkerüljék nyomófeszültséggé a gerinc. Nem lehet csinálni a gyakorlatokat állva terhelés. Ülő kell rendkívül óvatos. Fekvő vagy ülő, meg tudod csinálni ezeket a gyakorlatokat, amelyek nem teszik lehetővé tömörítés fentről lefelé. Prések ül, és tapadást lehet végezni.
Ha ez egy sérv, meg kell értened, milyen módon megy, hogy lehetséges-e, hogy a lejtőkön, hogy ez lesz megcsípte a folyamatban. Az elképzelés az, hogy mi kell, amennyire csak lehetséges, hogy tanulmányozza a problémát, és dolgozni vele külön-külön. Sérv befogható, és ez adja fel. Ez nem egy mondat, akkor el kell távolítani gyakorlatokat. Bizonyos esetekben segít a sérv művelet, ez ad enyhülést az ember. De azt hiszem, hogy ha ez lehetséges, hogy megbirkózzon a sérv a jobb terhelés és a torna, célszerű. A test képes megbirkózni bármilyen betegséget, ha megfelelően használják őket.
Ha egy személy gerincferdülés, arra is szükség van, hogy kiválassza a testmozgás. Persze, a legjobb, hogy elkerüljék azt a fiatalos életkora 20-25 év mire kialakult a csontvázat. Bizonyos gyakorlatok lehet az egyik módja, hogy nyúlik a hátsó, a másik húzó és állítsa be a gerinc, igazítsa az egyensúlyt.
Amikor a képződött csontváz tudjuk tartani a gerinc ugyanolyan állapotban, és nem engedte, hogy romlana, ami az izomtónus miatt és javítja az életminőséget, hogy a mozgalom nem bilincselve. Sok típusú scoliosis - S-alakú, C-alakú, a SARS (pan), stb Az egyes fajok, vannak technikák dolgozik az edzőteremben. És vannak olyan technikák nyújtás. A legjobb, ha felváltva erősítő edzés és pilates, stretching. Ugyanilyen fontos, hogy megerősítse a hátizmok. Például, amikor a C-alakú scoliosis egy emberi fej dönthető jobbra. A jobb oldalán a hátsó ugyanazon a spasztikus, szerződött, és a bal oldali túlterhelt. A mi feladatunk -, hogy nyúlik a jobb oldalon, és a bal feltölteni.
Milyen gyakran kell a vonat vissza az edzőteremben?
Ha nem, látogasson el az edzőterembe, minden nap, hogy nem él, legalább 15 percig. Nyomja meg kell swing naponta háromszor, legalább 10 percig. Ha fáj a hát, és tudja, milyen osztályok megkönnyíti az életed, akkor mindig talál ezekben a pillanatokban a képzés. Press - leglustább testrész. Felemeli minket az ágyból, hozza az ágyba, és az étkezés van nyújtva.
Vissza - egy szorgalmas testrészt, így elég, hogy a vonat minden nap, hogy a gerinc rugalmas, volt egy normális vérkeringést.
A tornaterem az optimális képzési rendszerben - háromszor egy héten. Amellett, hogy az izmok, a vonat több kardiovaszkuláris és légzési rendszer. A test szükséges, hogy felépüljön a stressz, így háromszor is elég.
Tudom használni a testmozgás, hogy egyenes testtartás? Mi része a hátsó, és mik a legfontosabb az erre a feladatra?
Mert testtartás a legfontosabb - az önkontroll és a gyermekkor. A szülők és a pedagógusok biztosítaniuk kell, hogy a gyerek ül. Fontos, hogy válassza ki a megfelelő bútorok baba volt kényelmes ülni egy asztalnál az osztályteremben.
Azok számára, akik sokat dolgoznak az irodában, és ül a számítógép minden nap, tudok tanácsot tartson szünetet gyakrabban. Ne fizkultminutki nagyon egyszerű gyakorlatok. Van még egy mondás a bölcs professzorok rehabilitáció: „Szeretnél volna az egészséges vissza, gyakran meghajolnak.” Ha nincsenek rendellenességek az irodában kell tennie az alapvető feladatok: előrehajolt és oldalsó ívek.
Melyek a gyakorlatok a hátán a leghatékonyabb? Melyik mód (az ismétlések száma és megközelítések) a leghatékonyabb?
Milyen izomcsoportok jobban össze képzés vissza?
Az biztos, hogy ha azt akarjuk, hogy a munka az újra, meg kell töltse le a sajtó. Izmos fűző teszi a hasi izmok és a hát izmai, különösen a gerinc extensorok. Ezek a két pillér, amely végigszalad a gerincén. Attól függően, hogy a diagnózis és az egészségi állapot, hogy nem hiperextenziós. Ez a kiterjesztés a hátsó - vagy állva, vagy ferde szögben, hogy elkerüljék a kompressziós terhelés a gerinc. Meg lehet végezni egy speciális szimulátor. Vannak gyakorlatok, a motorháztető, akkor felengedett, a földön fekszik, és tartsa be a fogantyú, amely húz bennünket. Természetesen, a munka a hátsó, akkor swing és a kezek. Fontos az is, hogy a vonat az izmok a mellkas, ahogy fentebb már említettük, így az izmok fejlesztésére egyenletesen. Mindezek a gyakorlatok a komplex kialakulását az egészséges és szép izmos megkönnyebbülés az egész testet.
Mi a különbség vissza edzések a nők és férfiak?
Nem nagyon különbözik ezeket edzést, ha nem megy a dobogóra. A fő különbség a teljesítmény üzemmódban. A férfiaknak több izom szivattyú nélkül egy sor zsírtömeg. Edzés után a férfiak első feladat, így az izmok nem égnek - nem költött a helyreállítás után fél órával meg kell enni szénhidrátok, például inni lé, enni egy almát. És egy óra edzés után kell enni elég szoros - hús, saláta, vagy a táplálkozási szokások, az ajánlást az edző vagy táplálkozási. Női edzés után ajánlott egy órát nem használja, hogy a szervezet több kalóriát éget belső. Egy órával később, akkor lehet enni fehérjetartalmú ételek, így az izmok megerősödnek, de anélkül, hogy a felesleges zsírt készlet.
Ha összehasonlítjuk a fajta terhelés, a nők uralják aerob testmozgás, ha teszünk egy olyan gyakorlat, könnyű, de sok az ismétlés. És az emberek - éppen ellenkezőleg, ha azt akarjuk, hogy a vonat, hogy megszerezzék erő és az izomtömeg, akkor vesszük a nagyobb súlyt, és nem kevesebb ismétlés. Átlagosan a férfiak 8-12 ismétlést, és a nők - 15-20. Attól függően, hogy a képzés szintje, az ismétlések számát határozza meg külön-külön.
Jellemzői képzési programok is függ a személyes preferencia és az a fajta izom uralja egy férfi. A súlyemelő domináló fehér izom felelős a munkaerő: felemelte 100 kg másodpercenként, és azonnal leesett. És sok vörös izmok, hogy lehetővé teszi, hogy fuss egy maratont 40 km. A maratoni futók általában vékony, mint chips.
Vannak nők, akik szintén uralja fehér izom, akarnak csinálni az edzőteremben, és zömök súlyzó. Azok, akik élvezik csoportos órák és aerob testmozgás, nem érdekli őket, hogy húzza a vasat. Minden külön-külön.