Szabályok a kiegyensúlyozott táplálkozás - a diéta és az egészséges táplálkozás - Medical Library
A túlsúly az eredménye a felesleges kalóriát származó élelmiszerek, mint a kalória fordított a szervezet által. Így, hogy hatékonyan csökkenti a kalória kell fogyasztani testsúly kisebb ezt megtette eddig, amennyire csak lehetséges, hogy többet költ.
1 g fehérje tartalmaz 4 kcal
1 g szénhidrát - is 4 kcal
És az égés 1 g zsír szervezet megkapja a teljes 9 kcal.
A tudósok és az orvosok a világ egybehangzó véleménye, hogy az egészséges táplálkozás zsírtartalom teljes energia-bevitel nem haladhatja meg a 30% -ot.
kiegyensúlyozott étrend szabályok
1. Csökkentse kalóriatartalmú étrend mennyiségének korlátozásával magas kalóriatartalmú állati zsírok (faggyú, vaj, zsíros hús), és a szénhidrátok, különösen emészthetetlen (cukor, édességek). Hőstettek van szükség. Indításához elegendő lenne, hogy csökkentsék a kalória tartalma 20-25% (azaz körülbelül 500-600 kcal naponta). Ezután fokozatosan hozza azt a szintet a 1200-1500 kcal naponta.
2. Tartalmazza az étrendben növelte a nyers zöldségek és gyümölcsök (az alacsony kalóriatartalmú, de jelentős mennyiségű), amely létrehozza a jóllakottság érzését, és teljesen kizárja az ételeket és italokat, stimuláló étvágyat (fűszerek, sós snack).
4. Kövesse a diéta és az elv a töredezettség. A kövér emberek javasoljuk gyakori kis adagokat (4-5 alkalommal naponta). Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.
5. hajlamos kövérség nem szakács illatos sült ételek, gazdag húsleves, serkentő az étvágyat.
6. A mentesítés (kalória) nappal a hatalom. Általában azok számára ajánlott, hogy nem költenek többet, mint 1-2 alkalommal hetente. Böjt nap hozzájárulnak a kiadások túlzott zsír szereplő zsíros szövetek a test. Az ilyen napok nem engedélyezettek cukorbetegek th.
7. Győződjön meg arról, hogy az egyes súlykontroll programot írt az Ön orvos figyelembe veszi az ételek ízét. Ebben az esetben tartsa be lesz könnyebb és élvezetesebb.
Rational kalóriaszegény táplálkozás
Rational csökkentett kalóriájú diétával alapul 4 - 5 on-time üzemmódban étkezés, 50% -át a napi energia kell esnie szénhidrát, 30% zsír, 20% fehérje. A diéta ajánlott, hogy megszüntesse a magas kalóriatartalmú ételek, amelyek sok zsírt és emészthető szénhidrátok:
- növényi olaj és a vaj,
Előnyben részesülnek azok nem állati zsírok és növényi, bármely növényi olaj mennyisége 25-30g naponta. Növényi olaj nem használható sütéshez és salátákhoz.
Sör és alkoholmentes italokat teljesen kizárjuk.
Termékenként, ajánlott a rendszeres felvételi, a következők:
Zöldség, gyümölcs, azaz azok a termékek, amelyek tartalmaznak rostot (étkezési növényi rost). És ez jobb, hogy szilárd formában, a rost mennyisége a gyümölcslevek sokkal kisebb.
Ehető szálak kötődnek és kiüríteni mérgező anyagok és élelmiszer, epesavakat, kölcsönhatásba bélbaktériumok fokozó funkciójukat, növeli az anyagcserét és a kapcsolódó vizet.
A szál jellemző:
1. Fokozott szorpciós aktivitás
Hypocholesterinaemiás hatása - megkötik az epesavakat a májban és kiválasztódik a bélből.
2. megelőzése epekövesség (a korpa)
3. étvágycsökkenés vagy gyorsabb telítődés következik be.
4. A szálak megtartják víz, fokozott bélmotilitás.
Fiber lehet két csoportra oszthatók nem:
1. A strukturált poliszacharidok (cellulóz, hemicellulóz, pektintartalmú anyag)
2. Nem strukturált poliszacharidok (szérűt, nyálka)
Cellulóz - polimert (bázis gabona rost) megtartja a vizet. Cellulóz található búzakorpa, kiadja az ásványi és szerves komponenseket az élelmiszer,
növeli bélbaktériumok szintézisét vitaminok (B1, B2, B6, nikotinsav)
A hemicellulóz - tartalmazó polimer arabinózt megköti a fémionokat, és eltávolítja a szervezetből.
Pektin - poligalakturonsav polimer. A pektinek már csak az érett növények. ezek a következők:
- normalizálja a bélflórát, csökkentik a rothadást a bélben, normalizálja a bélmozgást.
- sikeresen pályázott hasmenés (hasmenés)
- kötődnek, és távolítsa el a lipideket a bélből a
- méregtelenítésére anyagok a szervezetben otsorbiruya és kiválasztódik nehézfémek sói.
- a védők az ionizáló sugárzás.
A legtöbb pektin található alma, citrusfélék.
Bran gyógyászati célokra kell használni, csak a tanácsára a kezelőorvos, mint számos betegség, mint például az akut gyomorfekély és nyombélfekély,
azokat nem kell alkalmazni.
A magatartás mentesítés jobban használja a napot. A készítmény a napi étrend termékeket éhezés utáni napokban:
- Curd: 400g sovány sajt használt természetes formájában, vagy a készítmény cheesecakes. Megadjuk az engedélyt 2-3 csésze kávé tejjel cukor nélkül és egy pohár csipkebogyó húslevest
- alma: 1,5 kg nyers vagy sült alma. Megadjuk az engedélyt 2 csésze tea vagy kávé cukor nélkül
- uborka: 1,5 kg friss uborka, 2 csésze tea vagy kávé cukor nélkül. Calorie Uborka rendkívül alacsony (2-szer kisebb, mint a káposzta, és 3-szor kevesebb, mint az alma)
- saláta: 1,2 és 1,5 kg a különböző nyers zöldségek (káposzta, paradicsom, retek, sárgarépa, saláta, uborka) azzal a kiegészítéssel, növényi olaj és egy kis mennyiségű tejföl
- kefir: 1,2 és 1,5 liter joghurtot vagy savanyú
- Hús: 300 g főtt só nélkül, növényi hús, káposzta jobb álláson. Megadjuk az engedélyt 3 csésze kávé vagy tea cukor nélkül, 1 csésze csipkebogyó húslevest
- Hal: 300-350 g főtt só nélkül hal (sügér, tőkehal, csuka, Pollock). Megadjuk az engedélyt 2 csésze tea vagy kávé cukor nélkül, 1 csésze húsleves csípő.
Jobb kezdeni túró a nap. Túró, valamint a hús, létrehoz egy erősebb jóllakottság érzését, mint a zöldségek és gyümölcsök.
Tekintettel arra, hogy a megnövekedett testtömeg gyakran jár együtt a magas vérnyomás, szükséges, hogy készítsen az élelmiszer só nélkül, és adja hozzá a csészébe az asztalnál mennyiségben nem több, mint 3-5 g naponta. Sótlan vagy sós elégtelenül ízeket javítható hozzáadásával vörös áfonya, a citromsav, a fahéj, petrezselyem, kapor és a koriander.
Kapcsolódó cikkek szabályzat racionális táplálkozás
- K-vitamin (fitomenadion szintetikus)
- D-vitamin (calciferol)
- C-vitamin (aszkorbinsav)
Hírek a szabályokat a kiegyensúlyozott étrend
- Ki ez a vitamin? Természetesen ma már nincs ilyen személy, aki nem hallott, hogy a vitaminok jók. De valamilyen oknál fogva azt feltételezzük, hogy el kell fogadniuk csak a gyermekek és a terhes nők. Azt hiszem, te magad néha elhanyagolt orvoshoz inni Vitaminka, kezdetben nem veszik őket komolyan ...
- Mi fog történni, hogy a rajongók a radikális diéta, vagy miért nem tudunk lemondani szénhidrát? Egyrészt, ezek szolgálnak a fő energiaforrás az egész testet, és a másik - egy fő oka a súlygyarapodás. És mindez azért, mert a résztvevők az élelmiszer-piramis nagyon különböző.
- Az anya terhesség az egyetlen forrása a vitaminok és más tápanyagok a magzat Vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a gyermeket az első életévben