Hogyan számának növelése húzódzkodás
Tehát, ha meg akarja verni a személyes rekordot a pull-up. Ezután nyújtjuk gyakran. Ez a rövid válasz egy mondatban. Ha megy, hogy utolérjék hetente egyszer azonos mennyiségű készletek és ismétléssel, rekord számokat nem lehet látni.
A program, amelyben gyakorolják, alkalmas nem csak azoknak, akik mennek, hogy célja egy csapás a világrekordot. Régebben úgy beállítani személyes legjobbak pull-up és fekvőtámasz a vízszintes sáv.
Ha jelenleg nem tud felzárkózni, és két alkalommal, ez a program nem az Ön számára - ez nem az Ön számára. De ha lehet húzni tízszer vízszintes sáv és kezelje nagy tisztelettel, készen arra, hogy tanuljanak a srác, aki a legjobb.
Program számának növelése húzódzkodás
Armstrong volt a képzés hétfőtől péntekig, és hétvégén pihent. De ez nem csak meghúzni. Minden reggel, ő három lehetséges nehéz megközelítés push-up. Ez lehetővé tette számunkra, hogy fenntartsák izomegyensúly felelős prések (mellkas, tricepsz).
Ez a program középpontjában a felelős izmokat vontatási (bicepsz, hát). Teljes idő pihenni a sorozatok között van valahol 5 és 10 perc.
A többi egy végtelenített sorozat húzódzkodás. De itt fontos, hogy legyen világos: meg kell fogni fel a tiszta, minden a szabályok a művészet. Ez azt jelenti, hogy le kell küzdeni, teljes körű mozgás rángatás nélkül és izomrángás lábak helyett valahogy tartsa az állát, hogy a bárban. Mindössze annyit kell tennie, hogy szép és ellenőrzés alatt, és ha még egyszer, hogy utolérjék a tökéletes technika nem csak befejezni a készlet.
Itt vannak a napos képzés
1. nap: A maximális húzódzkodás
- Pullups: Rest 90 másodpercet, kövesse az 5 db max. ismétlést.
2. nap: lépcsőház
- Pullups: 1. futam rep, pihenés 10 másodpercig, majd két ismétlésben, a többi 10 másodpercig, majd 3 ismétlésben, és így tovább, amíg el nem éri a maximumot. És így háromszor. 3 készlet max. ismétlést.
3. nap: naponta kilenc megközelítések
Válassza ki, hány ismétlés, amely lehetővé teszi, hogy teljes 9 készletek 60 másodperc pihenés után mindegyik. Például tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy 9 db 6-szor. Ha nem tudja, hogy 9 megközelítés a kiválasztott szám túl magas. Ha könnyedén végre mind a kilenc, majd rakjuk előtte túl egyszerű feladat. Röviden, meg kell kísérletezni.
- Húzódzkodás: 9 db max. ismétlés;
- Fordított markolat húzódzkodás: 9 db max. ismétlés;
- Széles markolat húzódzkodás: 9 db max. ismétlést.
4. nap: Maximális megközelítés
Ez megismétlődik a harmadik edzés, de ahelyett, hogy 9 készlet tenni, amennyire csak tudsz. Gondold azt, hogy egy teszt, amely megmutatja, hogy azok növeljék az ismétlések számát a munkaképes megközelítés időben. Ha még nem volt, viszonylag könnyen hozzá 1 ismétlés minden készlet. Ha ma elsajátította mind a kilenc megközelítések, jövő héten hozzá ismétlés és használjon egy új mérföldkő napján a kilenc.
- Pullups 1 megközelítés max. ismétlés;
- Pullups reverz markolat 1 megközelítést max. ismétlés;
- Széles markolat pullups 1 megközelítés max. ismétlést.
5. nap: nehéz nap
A program ezen a napon, hogy folyamatosan változik, így az izmok nem volt ideje, hogy megszokja a terhelést.
- Húzódzkodás súlyokkal. 5 db max. ismétlést.
Húzódzkodás nem egységes
Akkor használja ezt az alapvető rendszer javítására, így bármilyen testmozgás, a testsúly, amely végre az ismétlések számát, például fekvőtámasz, mártogatós, fekvőtámasz a vízszintes sáv. Ebben az esetben néhány napig lesz szükség kisebb beállításokat a program. Például során kilenc akkor kell kicsavart a vízszintes sáv, először egy normál markolat, majd keskeny, de a végén - széles.
Kezelni ezt a programot komolyan, és látni fogja, hogy a számok megy fel. És biztos, hogy ossza meg velünk a siker!
Barátok támogassa csoport a Facebook, ossza meg ezt a bejegyzést a barátaiddal vagy kattintson a „tetszik!”, És akkor mindig naprakész a legújabb hírek „Duty Rockers!”
Mert, gyűjtünk a legjobb edzés táplálkozási ajánlások, és természetesen a humor a világ gyönyörű, energikus, egészséges emberek - mint például mi van veled!
PUSH „Like” és már csak a legjobb pozíciók Facebook ↓