Hogyan enni hogy éljen
Régóta ismert, hogy az élelmiszer és ital nagyban függ az emberi egészségre, az élete és a hosszú élettartam. Segítségével a táplálkozási lássuk, milyen termékeket szeretne felvenni a diéta, hogy egészséges maradjon és sokáig élnek.
Az egészség nem az élvezeteket, finomságokat és a „tengerentúli kaviár padlizsán.” Ahhoz, hogy jól érzik magukat, erősíti az immunrendszert, és boldogan élnek elég néhány a „natív” termékeket. A legfontosabb dolog - minőség, megfelelően főzött és mértékkel fogyasztják.
Gasztroenterológus, dietetikus Larissa Boychenko tanácsolja szükségszerűen tartalmazza a napi menüt, zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, tejtermékek, hal vagy hús. Itt van miért.
1. Gyümölcsök és zöldségek
Zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat. Rost segít a belek megfelelő működéséhez, vitaminok és ásványi anyagok erősítik az immunrendszert. Ne feledje, hogy a zöldség élénk színek - gazdag zöld, piros, narancs, sárga - tartalmaz egy csomó antioxidánsok, melyek védik a testet az öregedéstől.
hány
60-70% -a napi étrend legyen gyümölcsök és zöldségek. Zöldséget kell több - mintegy 50-60%. Gyümölcs - 10% télen és 15-20%, nyáron és ősszel.
Tekintettel arra a tényre, hogy az átlagember eszik körülbelül 1 kg élelmiszer naponta, zöldségek körülbelül 500 gramm gyümölcsöt - 100-200 g
2. Kashi
Kása legyen teljes kiőrlésű - a fő feltétele, hogy előnyös lenne számukra. A teljes kiőrlésű tartalmaz sok rost és mikrotápanyagok. gabonafélék is tartalmaznak egy teljes növényi protein.
És a korpa még mindig sok a B-vitamin, amely normalizálja a bélflórát, és méregteleníti a testet.
hány
10-15% kellene zabkása a mindennapi menüt.
3. Kefir, túró, joghurt, tejföl, stb
A fermentált élelmiszerek tartalmaznak fehérjét és a tejzsír, hogy könnyen emészthető és elősegíti a jó munkát a bél. A baktérium a tejtermékekben, a „barátságos” baktériumok testünk, segítve őket, hogy dolgozzanak, és így javítja az immunitást.
Fontos, hogy a „helyes” tejtermékek - ami az eltarthatóságot nem haladja meg a 7, legfeljebb 10 napig.
hány
Fermentált élelmiszerek, mint a gabona, legyen 10% -a napi étrendben.
4. Hal
Fish van, képletesen szólva, szinte minden elemét a periódusos rendszer. Kálium, kalcium, jód, mangán, réz, vas, cink, bór, magnézium, lítium, fluor-, nátrium, bróm, foszfor, stb kitaláltad, elengedhetetlen a normális működéséhez az egész szervezetre.
Az omega-3 és omega-6 zsírsav, mely halban gazdag, segíti a jó a szív munkáját, küzd mindenféle gyulladás, eltávolítják a szervezetben a káros anyagok, és csak néhány azok „kövér” méltóságát.
Hal a legjobb, hogy az egyik, hogy nőtt a természetben - folyók, tavak, tenger, óceán, nem tenyésztett. A legjobb, ha a hal párolt, főtt vagy sült - így megtartja több tápanyag.
hány
10% -a, a napi étrend - hal vagy hús -, mi az élet több, mint hazugság. A héten kell 2-3 hal a nap.
5. A hús
Hús - elsősorban teljes értékű fehérje. Felépítéséhez szükséges sejtek, ezért a növekedés az egész testet. Ezen túlmenően, a vörös hús - marha, borjú, máj - tartalmaz egy csomó vas. Továbbá, a hús immunitását.
Hús, mint a hal, akkor jobb, forraljuk fel, vagy sütni.
hány
Hús, mint már említettük, kell elfoglalni 10% -a napi étrend, de a „vegyes” a halhús nem szükséges - meg kell váltogatni a nap húst halat.
6. Növényi olaj
A diéta is kell egy növényi olaj. Az olaj lehet bármilyen - napraforgó, kukorica, kender, olívaolaj -, de semmiképpen nem finomították.
hány
Növényi olaj elég 5-10 gramm naponta. Ha a hálózati tele van, az állati eredetű zsiradék nem szükséges a tiszta formájában - belép a testbe együtt hal, hús, tejtermékek.
7. Víz
Tiszta vizet inni. A víz mellett, reggel lehet inni teát vagy kávét, de legyen jó minőségű. Azaz, a kávé - frissen őrölt, tea - főzött tea levelek.
hogyan kell inni
Átlagos napi egy személynek kell fogyasztani 1,5 liter vízzel. Vegye figyelembe, hogy ha a nap folyamán a fokozott fizikai aktivitás - a munkahelyen vagy az edzőteremben - a víz a szervezetnek szüksége van több.
Mint látható, etetés egyszerű és hozzáférhető termékek hazánkban, akkor az egészség megőrzését és meghosszabbítja az életet.
