Diet veszélytelen izmok
Hogyan tartsuk az izmokat a diéta?
Sokan, akik fogyni szeretnének, a végén jön a kemény ütő eredménye - egy vékony, tónusú test, ő lesz petyhüdt, alaktalan és nem esztétikus. A probléma az, hogy a fogyás nem csak zsírt éget, hanem izom és nem a kalória.
Mindenféle diéta vezethet negatív eredményt. És néha a képzés eredményeként végül lehúznak izomtömeg. A törekvés extra kalóriát, az izmok kezdenek, hogy vegyenek részt ebben a „kannibalizmus”, hogy van, egymást eszik. Akkor először elveszíti az izmok és a zsír sokáig a helyén marad.
Mit kell tenni? Mi kiírja számos megközelítést, amellyel meg lehet tartani az izmok elasztikus, miközben fokozatosan fogyás. Ezen ajánlások végrehajtása nehéz, hanem azért, mert lehet elérni a kívánt hatást. Tartsd szemmel a napi kalória deficit.
Úgy tűnik, hogy semmi sem olyan gyors, hogy a siker, mint az eltűnése kilogramm a mérleg. De ez csak egy illúzió. A dolgok eltérő lehet idővel, és visszaállítani elvesztett izom nagyon nehéz lesz.
Mérjünk magát gyakran. Megteheti ezt naponta többször. Ha nem jelenik meg a sikert, ezért még nem jön a hiány kalóriát, de ha képesek voltak az első héten elveszíteni 5-7 kiló, akkor a helyes úton. A jövőben, amikor a tömeg kezd közeledni kívánt, csökkenti a kalória-bevitel 10-20% -kal. Ez a legnehezebb szakasza, de ha legyőzi, akkor képes lesz arra, hogy elérjék a kívánt célt.
Növeli a fehérje bevitel az étrendben.
Mindenesetre a sport táplálkozás, csökkent semmit, de nem a fehérje mennyisége fogy. Ez nem véletlen. Fehérje fontos, hogy ne csak azok számára, akik szeretnék, hogy a méret, akkor fontos szerepet játszik a fiziológiai folyamatokban. Okozza a kibocsátás egy étvágycsökkentő hormon, és könnyebben végezze diéta, fehérje csökkenti a káros hatásokat. Ha fogyaszt túl kevés fehérjét, akkor elveszíti az első helyen az izomtömeg. Egy ilyen törvény a testünket. Sajnos. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyasztása 0,5-1 gramm fehérjét testsúly, jelentősen csökkentheti a veszteséget izomtömeg során a hosszan tartó vagy alacsony kalóriatartalmú étrend.
Ha félsz, hogy mivel a fehérjebevitelt, éppen ellenkezőleg, popolneet csak jelentősen csökkenti a bevitt szénhidrátok és zsírok. Ez különösen igaz a cukor. Általában, általában tudjuk elutasítja azt, hogy túl sok e termékek fogyasztását negatív hatással van az egész testet és súlya általában. És a diéta - ez a legfontosabb dolog.
Egyél szénhidrátot az edzés.
Ezek a fő energiaforrás, amely nélkül az izmok feszes. Ismét ebben az esetben ők maguk számára meghatározott olyan energiaforrás, és ezért szükséges, hogy megakadályozzák ezt a folyamatot. Azt lehet enni edzés előtt és után is, de meg kell lennie alapperiódusú szénhidrát bevitel. A jövőben nem lehet megismételni.
Segítségével gyorsan szénhidrátok edzés után fog egy bizonyos hatást, de hagylak éhes a vártnál sokkal hamarabb. Nem szabad elfelejteni, minden alkalommal, amikor enni. Edzés után, főleg az elfogyasztott szénhidrátok gyorsan fordult glikogén az izomrostok, és így - éhség. Szüksége van rá, hogy felszámolja magát, és ellenállni a kísértésnek, hogy enni egy kicsit.
Aktiválása annyi izom, mint lehetséges.
A legnagyobb félelem az étrend tapasztalt súlyemelők, mert félnek, hogy elveszítik az izomtömeget. Ez a folyamat azonban sor kerül, valamint annak megakadályozása, hogy lehetővé kell tenni, hogy töltse be az izmokat. Minél több izomcsoportot is szerepeltet a testmozgás, annál jobb. Nagyon fontos: a zömök, fekvenyomás súlyok, hasi gyakorlatokat, push-up a bárokban.
Legyünk minden izomcsoport teszi hogy tartsa a formáját, és ezzel egyidejűleg javítja a munkafolyamat az anyagcsere. Ezek sérti, ha ülsz a diéta, hogy azok visszaállítása csak betöltésével az izmokat, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor, a gyakorlatok különböző izomcsoportokat, akkor serkentik a hormonok részt zsír mentesítés. Csak abban az esetben, ha fogyni gyorsabb.
Próbáld meg használni a nehéz terhek a képzés során.
Van egy téves elképzelés, hogy a diéta alatt kell elvégezni gyakorolni, mozgás és a terhelés az izmok. A teher lesz optimális, ha követi az egyes megközelítés 8-12 ismétlést. De ha végre 25 ismétlést könnyű súlyokat képesek lesznek nem csak, hogy fejlesszék a kitartást, hanem javítja az anyagcsere folyamatokat, melyek a eltűnése zsír.
Különös figyelmet során az étrend, a fizetés lábizmok. Ők szenvednek leginkább a kényszerű éhezés és annak szükségességét, hogy megakadályozzák a katabolizmust minden rendelkezésre álló eszközzel. Csak töltse a láb izmait edzés közben, zömök súlyzó, és mindent megtenni a képzés. És általában gyakorol nehéz súlyokkal lehetővé teszik, hogy éget a maximális mennyiségű zsír egy rövid ideig. Tehát egyesítsen gyakorlatokat könnyű súly és megközelítések közepesen súlyos.
Kerülje a hosszan tartó gyakorlat.
Ha egy alacsony kalóriatartalmú étrend kell kerülni. Ellenkező esetben, ha úgy érzi, a top formában, hogy a kortizol. Abban az időben, amikor a tesztoszteron társul az anabolikus folyamatokat felelős lebontásához kortizol. A legfontosabb, hogy leküzdésére, hogy végezzen rövid, de intenzív edzés, végül idő csökkentése pihenőidő sorozatok között. A legfontosabb dolog nem az időtartam és intenzitása. Minél gyorsabban tölti trenirovku- annál jobban befolyásolja az izmok és az étrend.
Cardio fenntartani az izomtömeget.
Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a nap éget néhány kiló zsírt. Kiválaszthatja a futópad vagy szobakerékpár. Különösen fontos, hogy nem szív szútra. Ekkor először jön formájában, és meg kell igazodnia egy eredményes nap, másrészt ebben az időszakban, a legnagyobb koncentrációban kortizol a vérben. És meg kell nyerni.
Ebben az esetben nem lehet csinálni cardio éhgyomorra. Azt lehet enni pár szelet zsírszegény húst, sajtot, teát inni cukor nélkül. A könnyű snack edzés előtt ad energiát, és megakadályozza az izom katabolizmust. Ez lehet a reggel használható folyékony fehérje-kiegészítők. Ezek tartalmazzák a minimális szénhidrát és zsírtartalmú, magas fehérje, amely, mint tudjuk, nagyon szükséges az étrendben.
Fogyni egyszer és mindenkorra.
Teljesítése mindezeket az ajánlásokat, akkor lehet elérni, hogy egy alak anélkül, hogy kárt az izmokat. De a fogyás - egy rendkívül bonyolult folyamat, mind a test és az Ön számára. Nehéz munkát kell elvégezni, ezért alaposan felkészülni rá.