Body Pump - tánc a pole - fitness és testépítő
Ha még nem hallott a Body Pump, természetesen név, amit kíváncsivá! Mi ez a tánc a bárban? Alternatív módon azt mondhatjuk, pampas aerobic - egyfajta teljesítmény terhelés a rúd egy puha héj, ahol a súlya 2-20 kg. Pump osztályok aerobic kerül sor a zenét, és innen ragadt egy második neve - tánc a pole. Egy sor gyakorlatok a test pampák korrekció és növeli az izomtömeget.
Body Pump: gyakorlat
Foglalkozás a pampák test egyfajta, keverése különböző stílusokat. Egyrészt gyakorlat egy súlyzó - hatalmi sport, másrészt - minden jön a zene, és végre különleges intézkedésekre. Így van képzés mindenféle viszont izom.
Kiderült, hogy ez a fajta erő aerobikórákon tervezték az egész testet. Az időtartam edzésprogram - 1 óra. Az edzés úgy 1-2 zeneszám vagy 15 perces foglalkozások. Warm-up segít felkészülni minden izomcsoport a tested egy súlyosabb stressz test pampák.
A folyamat során a tanuló az egész gyakorlat nagy izomcsoportokat, akkor kell menni a kis csoportokban. Az edzés végén nyomjuk lengő. A szervezetben végzett gyakorlatok pampák készletek. Kezdete előtt minden gyakorlatot, az edző részletesen elmagyarázza és megmutatja neki végre a technikát. Ezt követően a tevékenység gyakorlására, és tart körülbelül öt percig. Elvégzése után a gyakorlat, mivel a másfél percet, hogy nyúlik, mielőtt a következő szakaszba.
Lemezek száma növekedni fog
Akkor is, ha soha nem játszott a sport és attól tartanak, hogy nem tud táncolni a pole - ne félj. Az első osztályú edző kapsz csak a nyak súlyozás nélkül. És csak akkor, néhány alkalom után, amikor úgy érzi, hogy tudja tartani a súlyát a nehezebb, az edző lehetővé teszi, hogy a súlyzó „palacsinta” (súlyozás).
A tárcsák a rúd, gumi bevonatú, így az ősszel, bár nem okoz semmilyen kárt. Amint elkezdi viselni a kerekek a bárban - növeli az ismétlések számát az egyes feladat. Akkor kezd fejleszteni az állóképességet, és erősíti az izmokat. A minimális súlya a lemez, amely kopott a bar - 6 kg, maximális súlya - 30 kg. Optimális súly fel kell vennie az edző. Azt is figyelemmel kíséri a helyességét a gyakorlatok megelőzésére sérülés és a túledzés.
Alkalmas Body Pump és ellenjavallatok
Pampa szervezet foglalkozik a férfiak és a nők minden korban. A következő feladatban ön podkorrektiruete teste natreniruete állóképességet, javítja a koordinációt, ebben az esetben nem kell unatkozni az edzőteremben, majd az egyik edző a másikra. De ha ellátogat az edzőteremben akkor szégyent, hogy menjen a bárban, akkor sokkal bátrabb az osztályban test pampák. Lesz móka.
Ez a fajta edzés ideális azok számára, akik nem szeretik a koreográfia, és inkább teljesítményű terhelések, kellemes környezetben. A test pampák korlátozások vannak azok számára, akik visszerek, a gerincvelő sérülése vagy ízületi sérülések. Ha bármilyen más súlyos betegség, mielőtt tovább a képzési szervezet pampák, szükséges orvoshoz fordulni.
Alkalmas gyakorló egyenruhát, mint az edzőteremben. Zeneművek választjuk kifejezetten terhelését vizsgálatok. Ez lehet a Scooter, vagy valami komolyabb zenei teljesítmény.
Az ideális megoldás az lenne, váltakozó osztályok pampák test kardio. Tudod, hogy egy ütemtervet a héten, ahol első osztályú vízi aerobic, a második - a klasszikus aerobik, és a harmadik - pampák aerobic. Figyelemmel ilyen rendszer egy héten, akkor hamarosan megszabadulni a túlsúly és elérjék a test szép és megkönnyebbülés.