A folsav segít harcolni a szívbetegség
A folsav segíthet csökkenteni a stroke, trombózis és a szívbetegség. Kutató tudósok és erősítse az előnyeit vitaminok B3, B6, B12.
A kockázat csökkentése érdekében a stroke, trombózis és a szívbetegség, az idősek, hogy növelni kell a folsav háromszor képest az érvényes szabványoknak.
3 éven belül, kutatást végeztek Skóciában, amelynek tagjai - személyek 65-75 éves - nem kevesebb, mint 6 hetes folsav vettünk különböző dózisban. Csak azok, akik a maximális dózisok (400-600 mikrogramm) volt csökkentette a plazma homocisztein - markere kardiovaszkuláris rizikót.
Prof. Michael Golden, a tanulmány vezetője, írta a Quarterly Journal of Medicine, hogy a folsav kiegészítés javítja az egészséget, javítja az életminőséget, és növeli annak időtartamát, valamint jelentősen csökkenti az egészségügyi szolgáltatás költségeit.
Kollégája, Dr. Ross Taylor, a University of Aberdeen Medical School, azt mondta, hogy az Egyesült Királyságban a személyek több mint 50 éve a hivatalosan ajánlott kiegészítésként kapni 200 mg / nap folsavat. A élelmiszer kerül be a szervezetbe napi körülbelül 300 mg anyagot. „Azonban a kutatások azt mutatják, hogy a folsav bevitel kell 3-szor magasabb, annak érdekében, hogy a normalizáció homocisztein szint és ezért minimalizálja a szív-érrendszeri kockázat”, mondja a tudós.
Mivel a legtöbb ember nem rendelkezik a lehetőséget, hogy fogyaszt zöldséget és gyümölcsöt az összeg, amely képes a napi adag folsav, folsav kell hozzá az élelmiszerekhez - elsősorban a péksütemények. Egy másik megoldást a problémára - vétel tabletta formájában folsav.
Figyelem! Ugyanakkor tudjuk, hogy a felesleges folsav okozhat az emberek a B12 vitamin hiány visszafordíthatatlan károkat az idegrendszer, és nem csak a gyakrabban előforduló és könnyen vérszegénység terápiát. Következésképpen, kívánatos együttes beadása folsav és B12-vitamin.
B-vitamin van sokféle tápanyagot. amely nélkül a helyes működését az emberi szervezetben. Ezek az anyagok felelősek a normális agy működését, a hormonok, a megfelelő anyagcserét, és így tovább. Az előnyök a B-vitaminok az emberi szervezet számára, és az élelmiszer, ahol megtalálja őket, és lesz szó ebben a jelentésben.
Azt nem mondhatjuk, hogy a B-vitamin-ben fedezték fel egy pillanat alatt. Éppen ellenkezőleg, ezek a hasznos anyagok fedezték szakaszosan első felében a 20. században. Gyakran nevezik őket a - másképp. Ez azt eredményezte, hogy némi zavart a nevét a vitaminok, amelyek megőrizték napjainkig.
Listája B-vitaminok
Most hivatalosan az úgynevezett hét vitaminok csoportjába tartoznak B. Ezek a tápanyagok:
Mi az elsődleges szerepe B-vitamin csoport? Mindegyikük aktívan részt mint koenzim az anyagcsere a sejtekben. Továbbá, ezek aktiválják működését az agysejtek, javítja az idegi impulzusok, mind az agy és a perifériás idegrendszerben a karakter. Mind a vitaminok a csoport szűken specializált, és létfontosságú anyag az egészséges működéséhez az emberi szervezetben.
B1-vitamin - az aktivátor a normális működését az agyban
A B1-vitamin támogatja a normális működését az agy aktiválásával a szén-dioxid csere. Ennek eredményeként az ilyen aktivitást a sejtekben jól felszívódik a glükóz. Ez az anyag a energiaforrás. Meg kell javítani a csere a többi faj. Hatása alatt a B1-vitamin aktiválja a szellemi tevékenység az ember, van egy memória jelleget és a gondolatok. A B1-vitamin képviseli sok termék, egy személy használja öröm enni. Különösen azt között megtalálhatók a termékek, mint például:
B2-vitamin - antioxidáns
B2-vitamin közvetlen résztvevője az anyagcserét. Különösen vonatkozik a fehérje és a zsír. Ezen túlmenően, a B2-vitamin helyreállítja függvényében különböző rendszerek az emberi szervezet, hiszen az idegrendszer és a kardiovaszkuláris befejező. Részvétele a B2-vitamin, a tevékenységét a kardiovaszkuláris rendszer miatt fellépés vérképzésre. Továbbá, B2-vitamin - egy jó asszisztens az állam a bőrt és a szemet. Ha a szervezet nem rendelkezik a B2-vitamin, ez okozhat zavarokat az anyagcsere folyamatok az agyban, és a vérszegénység. Mi, gyerekek is lassú növekedés és vannak repedések, hogy koncentrálódik a sarkokban a szája. Ezen túlmenően, a rögzítő rész-gyulladás. A felnőtt napi szükséglet-vitamin B2 - 2 MGA. B2-vitamin megtalálható számos ételben. Ez, úgy mint:
B3-vitamin - helyreállítja a hormonális egyensúlyt, és az energia
B3-vitamin vagy nikotinsav a legaktívabb támogatója a redox reakció, ez segít eltávolítani a energia komponenssel az élelmiszer által elfogyasztott ember. Célja, hogy javítsa a szén-dioxid-folyamat, és egy csökkenést okoz a koleszterin aránya a vérben, részt vesz a hormonok szintézisét és enzimek, elősegíti a vérerek kitágulása. Ha az emberi szervezet nem rendelkezik a B3-vitamin, ez vezet a depresszió, valamint a rossz hangulat. A férfiak, a-vitamin napi szükséglete B3 adag 28 mg-os a nők -0 16 mg. A terhes nők - 18 mg. Vitaminban gazdag ételek B3:
B5-vitamin - a szabályozó anyagcsere
B5-vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében. Különösen vonatkozik ez a zsíranyagcserét. A sok vitamin B5 megtalálható a mellékvese kéreg, és serkenti a létrehozását kortikoszteroid hormonok. Felnőtt követelmény elemzi vitamin - 10 mg 24 óra alatt. B5-vitamin található, mint élelmiszerek:
B5 nagyobb mennyiségű szükséges azoknak az embereknek, akik allergiában szenvednek, betegség és vesebetegség.
A B6-vitamin - természetes bioenergetika
Emberekben, a B6-vitamin átalakul anyagok, mint például piridoxál és piridoxamin. De ez a vitamin nem veszítette el mágikus tulajdonságokkal. Mindezek az anyagok az aktív résztvevők fehérje anyagcserét, és részt vesz a szintézis aminosavak. Nem szabad elfelejteni a szintézis a neurotranszmitterek, az anyagok, amelyekkel az idegi impulzusok kerülnek továbbításra. Ez a vitamin segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és serkenti a fizikai aktivitás, a növekvő életerő. Növeli működését idegrendszer és az immunrendszer. Felnőtt adag B6-vitamin - 2 mg. Között az élelmiszereket, amelyek gazdag B6-vitamin, lehet azonosítani:
B9-vitamin - védelmezője veleszületett
A folsav létfontosságú szerepet játszik a öröklődés, mint aktív résztvevője a kialakulását nukleinsavak - RNS-t és DNS-t. Annak szükségességét, hogy ez a vitamin növeli a terhesség alatt. A folsav általában adjuk hölgyek, akik ilyen helyzetbe. Ez védi a magzat fejlődő hibák. Aktív résztvevője a folyamatok vérképzés. Van vérszegénység elleni tényező. Annak szükségességét, B9-vitamin naponta - 0,2 mg. A terhesség dózis enyhén emelkedett - körülbelül 0,6 mg. A B6-vitamin - egyik kötelező eleme a termékek, mint például:
B12-vitamin - fő a folyamat vérképzés
B12-vitamin is nagyobb szerepet a folyamatban vérképzésre, a szintézis a hemoglobin. Ezen túlmenően, ez az anyag serkenti az aminosavak és nukleinsavak, csökkenti a vér koleszterinszintjét, kezeli bizonyos fajta rendellenességek az emberi idegrendszer. A-vitamin szükséglete elemzi egy nap felnőtt 2 mg a nők olyan állapotban a terhesség - 3 mg. A B12-vitamin nem olyan elterjedt, mint a testvérek. Ez már csak a hús (marha) és marhamáj, a tej, a tenger gyümölcsei és a tojás.