Unod már a döntéshozatal
Brain eredetileg sajátos vágy azonnali kielégülést a vágyak. Így kisgyermekek viselkednek. Ahogy öregszünk, megtudjuk, hogy korlátozzák vágyaikat kedvéért jövőbeli előnyökkel. Szeretjük, ha egy foglalkozik velük: például, nem dohányzik néhány hónapig, így van az egészséges tüdő és nem függ a rendszeres adag nikotin.
A probléma az, hogy az ilyen ügylet fordul sok kis napi döntéseket: az dobjon egy cigarettát, hogy adja át a dohány állni a pénztárgép, a beteg nem reagál a javaslatokat a kollégák, hogy megy a füst. Minden ilyen megoldás visz minket egy csomó energiát. Minél több pontot, annál valószínűbb, hogy egy napon nem fogunk állni, és eltérni a cél.
Pszichológus szerint Roy Baumeister, akaraterő - természeti erőforrás, amely kimerült folyamatos használatra. Aztán jön a „fáradtságot döntéshozatalban.” Minden új hatalmi akarat ad nekünk egyre nehezebb. Úgy érezzük, rossz közérzet, és arra törekszenek, hogy visszatérjen a megszokott (de káros) viselkedési stílus, vagy tenni valamit, hogy hozza nekünk örömet (például enni valamit édes).
Ahhoz, hogy valódi változást, fontos, hogy ne csak egy célt, hanem az, hogy így a mozgalom volt, hogy a lehető legkevesebbet megoldásokat, és ezzel egyidejűleg olyan nehéz, mint lehetséges, hogy képes arra, hogy a rossz (de könnyű) megoldás. De hogyan lehet ezt elérni? Íme néhány gyakorlati stratégiákat.
Használd az elv a „ha ... akkor ...”
A számítógép nem deliberates, hogy nyissa meg a kívánt fájlt. Ő kapja a csapat, és azonnal megtalálja a megfelelő lépések miatt az algoritmusok írt programját. Az Ön feladata -, hogy tetteik az algoritmusokkal. Határozza meg előre, hogyan fog tenni ezt vagy azt a lehetséges helyzetet, akkor mentse magát a felesleges kétségek. Felírni tetteikért formájában „ha ... akkor ...”.
Tie a művelet nem az idő és a helyzet. Például, nem fut körül reggel nyolc és fél órával a reggeli
Például, ha hétfő van, és elmegyek az edzőterembe, és töltsön legalább egy órán keresztül (minden esetben). Jobb, ha döntetlen az akció nem az idő és a helyzet. Például, nem fut körül reggel nyolc és fél órával a reggeli előtt. A legjobb az egészben, ha az új szokás kapcsolódni fog a napi rutin.
A környezet beállítása
A környezet, amelyben élünk, támogatja a menetrend, amihez hozzá vannak szokva. A cél -, hogy győződjön meg arról, hogy működik a cél elérése érdekében. Például, ha azt szeretnénk, hogy kilép, figyeljen azokra a helyekre, és kifogásolja, hogy erre emlékeztet a szokás. Távolítsuk el a számítógépen (vagy egy külön meghajtó perekin'te) filmeket, karaktereket, akik dohányoznak. Ugyanez vonatkozik a dalokat játszani ezt a témát.
Hazafelé, vagy munka van egy bolt, ahol általában cigarettát vásárolni? Változtatni az útvonalat. Próbáld vásárolni termékeket az interneten keresztül, és nem adja át a box office egy dohány állni.
Figyelembe veszik a csoport
A döntések nem csupán a környezetet, hanem az emberek. Ha a cég, ahol dolgozik, füst szünetek közhelynek számító (ezt így vagy úgy részt vesz minden munkatársunk), meg kell küzdeni a kísértésnek, hogy naponta többször. Mi a teendő ilyen esetekben? Készítsen saját támogató csoport. Megtalálja a hasonlóan gondolkodó emberek is az interneten.
Minél több időt vesz igénybe, hogy a döntést, annál könnyebb azt elhagyni
Ne feledje, a „Szabály 20 másodperc”
Pszichológus Shawn Achor azt mondta, hogy a döntés adott nekünk egyszerűen, ha annak végrehajtása nem tart tovább, mint 20 másodperc. Achor idézi saját gitár leckék. Eleinte volt, hogy időt, hogy a gitár ki a szekrényből, és felfedjék. Közelében helyezze el a kanapén vagy egy asztal, hogy csökkentette az utat, megszüntetve ezzel a gát a döntés és cselekvés. Tehát ahelyett, hogy több köztes megoldások (felkelni, séta a szekrényből, és nyissa ki, távolítsa el a fedelet a hangszer) Achor vett egy-két: fokozzák, és megteszi a gitár. Különösen, ez volt az a látóterében.
Ezzel szemben, annál több idő szükséges a hagyományos megoldások (pl rágyújtok), annál könnyebb elhagyni őket. Ha ez elsőre nehéz csinálni teljesen cigi nélkül, bonyolítva az azokhoz való hozzáférést, hogy egy csomag egy dobozban egy zár és kulcs Shove ad egy kolléga, aki ül a másik szobában.
10 mobil alkalmazás, amely segít megszabadulni a szorongás, álmatlanság, depresszió és aerophobia
Összeállítottunk egy listát a népszerű alkalmazások, és kiderült, a szakértők, hogy mit gondolnak a „mobil” gyógyszer.
Pennebaker módszer: csak három nap áll rendelkezésére, hogy jobban
Átélni fájdalmas szakadás vagy elbocsátás megbirkózni depresszió nagyon nehéz. Azonban megteheti, mindössze néhány nap alatt. Hogyan működik ez?