Mi akadályozza, hogy megváltoztassuk és hogyan kell megjavítani ~ Transurfing valóság
Mi meg magunknak egy cél: hogy lefogy, hogy idegen nyelvet tanulni, tanulni, hogyan kell táncolni. De egy hét múlva, két - és lelkesedésünket fizzles. Miért nehéz megtartani motivált? És mit tehetünk, hogy erősítse a akaraterő?
Agyunk kezdetben sajátos vágy azonnali kielégülést a vágyak. Így kisgyermekek viselkednek. Ahogy öregszünk, megtudjuk, hogy korlátozzák vágyaikat kedvéért jövőbeli előnyökkel. Szeretjük, ha egy foglalkozik velük: például, nem dohányzik néhány hónapig, így van az egészséges tüdő és nem függ a rendszeres adag nikotin.
A probléma az, hogy az ilyen ügylet fordul sok kis napi döntéseket: az dobjon egy cigarettát, hogy adja át a dohány állni a pénztárgép, a beteg nem reagál a javaslatokat a kollégák, hogy menjen velük a füst szünetet. Minden ilyen megoldás visz minket egy csomó energiát. Minél több az életünkben ilyen pillanatokban, annál nagyobb az esélye, hogy egy napon nem fogunk állni, és eltérni a cél.
Pszichológus szerint Roy Baumeister, akaraterő - ez a természeti erőforrás, amelynek segítségével kimerült folyamatos használatra. Aztán jön a „fáradtságot döntéshozatalban.” Minden új hatalmi akarat ad nekünk egyre nehezebb. Úgy érezzük, rossz közérzet, és arra törekszenek, hogy visszatérjen a megszokott (de káros) viselkedési stílus, vagy tenni valamit, hogy hozza nekünk örömet (például enni valamit édes).
Ahhoz, hogy valódi változást, fontos, hogy ne csak egy célt, hanem az, hogy mozogni rá, mi volt, hogy a lehető legkevesebbet megoldásokat, és ezzel egyidejűleg olyan nehéz, mint lehetséges, hogy képes arra, hogy a rossz (de könnyű) megoldás. De hogyan lehet ezt elérni? Íme néhány gyakorlati stratégiákat.
Használd az elv a „ha ... akkor ...”
A számítógép nem deliberates, hogy nyissa meg a kívánt fájlt. Ő kapja a csapat, és azonnal megtalálja a megfelelő lépések miatt az algoritmusok írt programját. Az Ön feladata -, hogy tetteik az algoritmusokkal. Határozza meg előre, hogyan fog tenni ezt vagy azt a lehetséges helyzetet, akkor mentse magát a felesleges kétségek. Felírni tetteikért formájában „ha ... akkor ...”.
Például, ha hétfő van, és elmegyek az edzőterembe, és töltsön legalább egy órán keresztül (minden esetben). Jobb, ha döntetlen az akció nem az idő és a helyzet. Például, nem fut körül reggel nyolc és fél órával a reggeli előtt. A legjobb az egészben, ha az új szokás kapcsolódni fog a napi rutin.
A környezet beállítása
A környezet, amelyben élünk, fenntartja a menetrend, amit megszokták. A cél -, hogy győződjön meg arról, hogy működik a cél elérése érdekében. Például, ha azt szeretnénk, hogy kilép, figyeljen azokra a helyekre, és kifogásolja, hogy erre emlékeztet a szokás. Távolítsuk el a számítógépen (vagy egy külön meghajtó perekin'te) filmeket, karaktereket, akik dohányoznak. Ugyanez vonatkozik a dalokat játszani ezt a témát. Hazafelé, vagy munka van egy bolt, ahol általában cigarettát vásárolni? Változtatni az útvonalat. Próbáld vásárolni termékeket az interneten keresztül, és nem adja át a box office egy dohány állni.
Figyelembe veszik a csoport
Ne feledje, a „Szabály 20 másodperc”
Pszichológus Shawn Achor azt mondta, hogy a döntés adott nekünk egyszerűen, ha annak megvalósítása vesz minket nem több, mint 20 másodperc. Achor idézi saját gitár leckék. Eleinte volt, hogy időt, hogy a gitár ki a szekrényből, és felfedjék. Közelében helyezze el a kanapén vagy egy asztal, hogy csökkentette az utat, megszüntetve ezzel a gát a döntés és cselekvés. Így ahelyett, hogy több köztes megoldások (felkelni, séta a szekrényből, és nyissa ki, távolítsa el a fedelet a hangszer) Achor vett egy-két: fokozzák, és megteszi a gitár. Különösen, ez volt az a látóterében. Fordítva, minél több időt kell a szokásos megoldások (például rágyújtok), annál könnyebb elhagyni őket. Ha első alkalommal nehéz lemondani teljesen cigi nélkül, bonyolítva az azokhoz való hozzáférést, hogy egy csomag egy doboz kulcs a zárba behajt el, vagy adja meg, hogy egy kolléga, aki ül a másik szobában. És akkor ott van a könnyebb!