Lehetséges, hogy dolgozzanak ki a hőt
Anomalnaya hőt, ami most történik Moszkva lett a téma az 1. számú város. Eközben azok számára, akik élvezik az egészséges életmód, van egy kérdés: vajon lehetséges-e, hogy sportolni a hő (és hogyan), és hogy ez mit jelent az egészségügyi. FashionTime.ru úgy döntött, hogy vizsgálja meg az ügyet segítségével Valerij Chistyakov. jelölt mester a sport karate és a harc, valamint a szakértői cég „MFitnes”.
Forróság gyakorlat nem ajánlott, ha nem vesznek részt a fitness klubokban vagy terem felszerelt az éghajlati rendszer. Magas hőmérsékletű nőtt megterheli a szívet és az ereket. Ebben az összefüggésben, cardio: futás, step, táncórákat, és mindent, ami a szív keményebben dolgozik, el kell halasztani a hőmérséklet normalizálás. Ha továbbra is szükség van a dinamikus terhelés, kívánatos, hogy várjon hőmérséklet-csökkenés, és vegyenek részt, például az esti órákban. És még ebben az esetben van szükség, hogy csökkentsék a gyakorlat intenzitása a kényelmes és ne terhelje túl a szervezetben.
Ha beszélünk a víz eljárások - az optimális hőmérséklet medence lehet a megváltás ebben a melegben, de a természetes víztömeg kell aggasztja a frizura, így nem kap napszúrást a tűző napon. Ami a fürdők és szaunák, ezek az eljárások közvetlen hatása nem csak a szív munkáját, hanem a nyomás. A legjobban tesz ki, ha bármilyen kétség merül fel a reakció a szervezet további stimuláció. A meleg időjárás, hogy jobb nem kísérletezni egészségre.
Abban az esetben, vizsgálat otthon vagy az utcán tridtsatigradusnaya hő nem akadályozza gyakorlását, kivéve nyújtás. A hő a test felmelegszik, akkor lehet használni a mély nyújtás. Válasszon egy edzés a technika és a koordinációt. A rajongók a jóga és az összes lapot nyitni. Ezt a terhelést erősíti fűző izmok, hozzájárul a fogyás, és értik a szervezetben.
A legtöbb ember számára ez jobb, ha nem haladja meg a pulzus 140-150 ütés percenként játszik a hőt. A fejlettebb is mérsékelten növeli az intenzitást. Ezekben az esetekben a támogatás és az amatőrök és a szakemberek jönnek a különböző pulzusmérők, hogy nemcsak figyelemmel kíséri a szívizmot, de a statisztikák azt mutatják, terhelés és a válasz.
Ha a pulzusszám nem megengedhető, hogy kövessék a saját jólétét. Amikor az extrém fáradtság csökkenteni kell a ütemét és intenzitását a képzés, a megjelenése a betegség órák abba kell hagynia.
4 fontos tipp azoknak, akik úgy döntenek, sport melegben:
- Minél gyorsabb a hő kiszáradás: meg kell inni több vizet, mint az ásványvíz, hogy kompenzálja a veszteséget a sókat. Kiválaszthatja, hogy az izotóniás italok és hozzáadjuk a citromos víz a korai helyreállítása a víz-só egyensúlyt. Sokkal jobb, hogy csökkenti a fogyasztást a tea és a kávé, üdítők és az alkohol, mert növelik a kiszáradás.
- Az ökológiai helyzet a városban, a hő egyre rosszabb, ezért a legjobb, hogy elkerüljék a tevékenységek közel a lejtők és a vállalkozások. Kocogás vagy kerékpározás futam jobb választani az egyenetlen terepen, ahol is pihenni az árnyékban. Fontos megjegyezni, hogy edzés közben a szervezet megkapja sokszor több légszennyezés és a képzés hatékonyságának csökken.
- Szükségünk van a megfelelő ruhát, jó párolgás és az irányváltó hőt von el a szervezetből. Modern sportok anyagok kényelmes osztályok szinte bármilyen időben.
- Kívánatos, hogy elkerüljék tevékenységek órákban a maximális naptevékenység (11 és 16 óra).