Hogyan kell csinálni a felhúzás Clásico és SUMO ❷pravilnaya technika és tökéletesítés
Megfelelő technikát deadlifting mint az izom épület és szakítószilárdságú, hogy fokozza
A vicces az, hogy ezek az emberek azt mondják, ez a növekedése ellenére 180 cm, súlya 60 kg, nem valószínű, hogy képes felhívni a azonos súlyú. És ez volt a felhúzás jelzi az erő. És csak szóljon és a guggolás a vállán. Ezért a világbajnokságon powerlifting zömök súlyokkal valamivel kevesebb, mint a felhúzás. Az először felhúzás utolsó verseny gyakorlat, hogy az, hogy mennyi erőfeszítést kimaradnak a zömök, majd a padon túl nem beteges terhelés láb leguggol, majd egy részét a taktika, ha a verseny vezetni az ellenség a tömeg.
Az első dolog, hogy bekapcsolja a robot négyfejű és minél szélesebb a sáv, annál bekapcsolta a belső comb, hamstrings, egyenes hát izmok statikus stressz, a farizmok segítenek elindítani és tartsa a bárban, a felső és a középső trapéz és deltoid izom a statikus feszültséget, borjú latissimus és a hasizmok teljesítenek stabilizáló funkció most lássuk, hogyan kell csinálni a felhúzás és a megfelelő technika. Ma használni a két alapvető módja van:
Azonnal megoldani a vitát, ami a tapadást. Ha egy személy nagy szükség van, hogy a várba, ez az, amikor a tenyér markolat tetején neked és megragadja első nyakat a hüvelykujjával, majd a másik hüvelykujj pakolások. Például, ha középmagas kis kezek, hogy a vár, akkor nem lesz képes, hogy nem átfogni az ujjak a hüvelykujj és a nyak alatt található a kezét, csak annyit, heveder hiányzások.
Először is, ha elveszíti a képességét, hogy javítják a tapadást. Ne feledje, hogy azt már említettük is nagyon kellemetlen, nyugodtan fogja meg a különböző fogásnál, amikor az egyik tenyerét neked, és a többi tőled (az egyik, hogy több van) biztosan jobb megváltoztatni az irányt a tenyér, de valahogy sok tanultam egész életemben, és sem a Th. Tudományos bizonyíték van arra, hogy a jobban kidolgozott alkar vagy több nyert eredmények a képzés, hogy miért és milyen én, és az a tény, hogy az ujjak tartja a rúd izmok nincs meg az alkarját és az agy az egész területet különítettek el a izomkontrol az alkart a legnagyobb, azaz a fejlettebb, ez a terület, annál több lesz képes lendületet az izomból az agy, és ezáltal jobban összekapcsolja az agy - izom. (A megfelelő képzés elegendő)
Úgy tartják, hogy akkor sérül váll telepített kezében egy váll supination, de evett így kéz viszont látni fogja, hogy a csont a vállízület forog közelebb a központhoz a közös, hogy van, a váll izmait kevésbé vannak megnyújtva, és könnyebb megtartani a csont.
Technika klasszikus felhúzás
Vegye fel a poszt, de a csípő szög függ a hossza a karok és a lábak a testhez viszonyított hosszát. Most a legérdekesebb dolog, meg kell emelni a lécet, húzza szükség van nem csak fel és fel és vissza kell eljárni a nyak alapján a súlyok ha testsúlya 80 kg, akkor képes lesz arra, hogy ellensúlyozzák 70 kg vagy annál több.
Egy másik fontos pont - meg kell húzni a lába, nem a hátad, hogy a térd, majd később váltott vissza, mármint a hatalom a fenék. TAPS váll vissza, dinamikus „üzemmód” dolgozni vissza dohányzó csak statikus, vagyis a hátsó nem hajlítja senki sem a másik irányba, akkor kérheti, hogy hogyan, és vizet, hogy a nyak tartják, térd húzza a bárban fenék erőfeszítést öv a láb, hát extensorok nem emlékszik, és fenék. Úgy gondolom, hogy a hátsó nem kell magyarázni, hogy elérje egyenesen, mint egy madzagot az ismétlés? Ha majd húzza vissza extensorok (vissza) a keselyűk fognak térni te és kiegyenesedik a lába gyorsabb, mint elkövetni a post. Majd néz ki, mint a T betű, ami nagyban növeli a tőkeáttétel és csökkenti a súlyt a fogólap a kívánt ismétlések számát.
Klasszikus stílus jobban megfelel az emberek nagy, hosszú végtagok, a test vonatkozásában E. Azt is egyszer sem felhúzás, klasszikus stílusban, de átállt a SUMO sóvárgást. Nem tetszett, sokat, hogy hozzáér a térded. és kiderült, rosszul közé lábak, és húzta vissza, ami egy nagyon traumatikus egészen az elmozdulás a csigolyák, és itt felhívni hiba nélkül és a haladás ment nagyobb szumó stílusban. A legjobb dolog az, hogy jól fejlett lába, ahogy eredetileg jött az edzőterembe testépítő.
Húzza a lábát a legfontosabb szabály, hogy nevetni hangosan a férfi, aki azt mondja, hogy a klasszikus változat szivattyúzására vissza. Ez elsősorban a láb edzés teljesen kívül többet fogsz csatlakozni a láb, annál nagyobb a súlya a mester.
Sumo felhúzás technika
Miután elfoglalta pozícióját, üljön pontosan a rúd dip-medencében, és függőlegesen lefelé nyomja a térdét az esetben történik, ez egy általános számláló. A szűkebb rack is több, mint a medence vissza, de minél közelebb jutni a bárban, így könnyebb lesz használni az elvet a fent említett egyensúly. Tartsa a súlyzó a váll szélessége akkor majd tartsa a kezét a térdén. A hátsó kell verni, maximális függőleges comb párhuzamos a talajjal vagy alacsonyabb, mert néhány vontatási ez a stílus nem rúgja vissza, mert az alsó lábszár, annál nagyobb a terhelés emelkedik lábait és a könnyebb hátrafelé.
Felhívjuk figyelmét, hogy jelzi a jó módszer, hogy húzza a lábát, és a lábak lesz erősen kopott, talán a vér, gyakran a szőr a lábak rosszul megtizedelte, mert azt tanácsolom, hogy viseljen nadrágot, védi mindezt.
Nézzük Összefoglalva állni a lehető legszélesebb körben, persze ha úgy tetszik, a medence olyan közel a bárban, és a lehető legalacsonyabb, markolat váll szélessége kapaszkodott a poszt, kifejti a magához szó lógó rajta, úgy, hogy meghaladhatják a rudat és felfekszik a padló a lába alatt. Emeli a mércét, vezetés sípcsonton, térd tartott mozgatásával a medencét, ezzel kihúzta magát vissza, csak hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hátsó nem hajlott, amikor mozog.
Tovább, csökkenti a medence lehető függőlegesen, érezni a feszültséget a belső comb, csepp a vállát, és veszi fel a posta, van egy szabad stroke, vagyis a szomszédos palacsinta nem tökéletes vagy rúd kanyarokban. Mielőtt a tömeg lesz felemelik a talajról, a self lehet állást magasabb, és felkészülni a visszajátszás, fog okozni, hogy feszült fel, amely megszünteti a kár.
Szerzett mondani leengedi a bár meg kell szinte dobja azért spin stabil helyzetben elején a mozgás, és a végén ő tudja verni megereszkedik, és engedje le a bár és a hátsó kezd emelni a következő ismétlés a gerinc lesz még több kellemetlen helyzetbe és nem csak a gerinc lehet utazni, vagy keze nem olyan erős, hogy tartsa a súlyát simán. Azt mondod, nem mindig ugyanazt az egyedülállók (egyszeri ismétlés), és azt mondani, hogy igen, így van például jobb képzés rés, vele, én nem figyel (elválasztás)
Finomítások képzés a felhúzás és megmerevedik lábú
Hogyan állapítható meg, melyik technika ruhák, akik sajnos csak akkor lehet ismert a gyakorlatban, hogy a kísérlet. Győződjön meg arról, hogy ha tolóerő térded nem zavarja, és akkor meg kell elvenni tőled a bejegyzést annak érdekében, hogy csökkentsék a térde körül, és elkerülhetetlenül húzza háttal verni, amennyire csak lehetséges, a padlóra merőlegesen, ez a klasszikus stílusban.
Amikor szumó szükség van egy jó szakaszon, hát és a comb belső emlékezetes, meg kell emelni a térd és ül az alsó, figyelje a térd, erős terjedését zokni zabuntovat térdre. Mint látható, a stílus szumó A követelmény kisebb és könnyebb számukra egy trükk, de ez az én igazságom. Még figyelni a sebességre, szeretem, hogy szakadjon a bár nagyon gyors és erőteljes. Először is, a törzs a legnagyobb, így a további erőlködés végén a mozgás, és teszi a lécet a lakás, és aztán elkezd inogni csak át nekem a térdem, és lelassult, és tépje le a bárban még könnyebb miatt a nyak megereszkedik elején és erős bunkó.
Nem egy, nem a technika nem tökéletesen illeszkednek azok minden anatómiai árnyalatok mindent, ami az E lehet választani a legmegfelelőbb technikát, amelyben minden egyes kevésbé lesz probléma a végrehajtás. Ha nem tetszik valami, arra törekedve (mérleg kivételével) például felülről „és el ne megijeszteni súlyának csökkentését, a lövedék” említett kritériumok könnyen megváltoztathatja technika felhúzás ez lesz egyáltalán. Van egy működő súlya csökkent
25 kg, de ez meglepő, hogy a régi súlyát jött három hét talán egy kicsit több, ez annak köszönhető, hogy az nem tudja használni az izmok az új ez időt vesz igénybe, mint minden ebben a sportban.
Felhúzás egyenes lábak, vagy a román (kiegészítő gyakorlatok) tolóerő mondják is nagyon egyéni edzés, amelynek célja a hátsó comb, hanem hamstrings. De van e feladat a fő terhelés farizmok bár sokkal gyengébb bicepsz fenék.
A technika nagyon egyszerű súlya húzza majdnem lapos láb nélkül célba a súlya a padlóra, és el lehet hagyni, attól függően, hogy milyen célra folytatni, ha ez a verseny típusát az eredmény maximális súlyát és teljes süllyedés esetén a szigetelés kisebb súly, ill. Végezze deadlifts kell a nagy sebességű üzemmód a maximális súlyok, azaz a megismétlése elején illik minden lehetséges erőfeszítést a súlyemelés.
Szóval fejleszteni abszolút erő, és így egyéni, azaz minden ismétlés kezdődik a relaxált állapotban fejleszt egy nagy sebességű teljesítmény - az a képesség, hogy a lehető legkevesebb időt, hogy a maximálisan izomrostok száma. A fejlesztés a sebesség terhelésének 60% -kal a testsúly egy ismétlődő maximális erőltetés, valamint a legnagyobb tömeg, ez a képesség is értékes időt takarítanak meg a dinamikus feszültség (tömeg forgalom) átlagban nem több, mint 3-5 másodperc eltelte után a tömegnek, hogy pontosan nincs lift, költeni az összes energiát.