Hogyan jóga segít a magas vérnyomás
A betegség egyszer úgy gondolták, hogy az életkor, de most már van kitéve az idősebb generáció és a fiatalok. Az életkor, a vérerek szűkülnek az ateroszklerózis következtében, így a vérnyomás emelkedik, hogy a vér-hozzáféréssel. A magas vérnyomás gyakran szenvednek agy, szív, vesék, a véredények és a retina.
Ezeket a kérdéseket kell tekinteni, hogy ismerjük a testtájakat, amely hatással lehet a betegség. Teljesítő jóga gyakorlatok tudnia kell, mely az izmok, hogy csökkentsék a nyomást kell erősíteni, és ahol a pihenni éppen ellenkezőleg, milyen területeken kell maximális figyelmet fordítani.
Miért van a magas vérnyomás
Ennek fő oka - a stressz (emlékezzünk a kifejezés a közös felfogás, hogy minden betegség a idegek). Stressz állapot következik egy ember szinte mindenhol: otthon és a kerék és a munkahelyen, így a termelés az adrenalin, a feldolgozott kizárólag az izomszövet.
És megszabadulni a adrenalin, hogy feküdjön le, akkor jobb, ha nem próbálja meg, mert a folyamat, akkor az adrenalin kénytelen lesz a szívizmot. Jobb ebben az esetben, hogy csökkentsék a terhelést a szív munkájának köszönhetően más izmokat.
Van tehát az érelmeszesedés, vesebetegség, degeneratív betegség lemez, anyagcsere-rendellenesség és számos egyéb betegség.
Ha a magas vérnyomás kezd végre bizonyos ászanák, ez vezethet számos pozitív aspektusait:
- csökkentette hangsúlyozza a nyaki területen;
- stretch váll izmait;
- izmok ellazulnak, a test
- erősíteni mellkas;
- utolsó lehelete, és nyugodjon meg az idegrendszert.
Amikor végző ászanák magas vérnyomásban nem szabad elfelejteni, hogy számos ellenjavallatok, potenciálisan káros magas vérnyomásban szenvedő betegek. Az ellenjavallatok közé tartozik:
- Inverz ászanák (vonatkozik rájuk, és állni a fejét).
- Tartsa vissza a lélegzetét hosszú ideig.
- Emelés egy hason fekvő helyzetben a lábak és a medence.
- Intenzív terhelés (követnie kell a pulzusszám és arcpír).
- Mély depresszió a hátsó.
Edzés közben mindig meg kell felelnie egy egyszerű kereslet. Az első érzés a rosszullét kell állítani a testmozgás, feküdjön a hátán, és indítsa el a légzés hasa (ez a módszer is nevezik hasi légzés).
Teljesítő jóga gyakorlatok, hogy normalizálja a nyomás a korai szakaszában magas vérnyomás segít megszabadulni a betegség, a későbbi - lehetőséget biztosít, hogy megkönnyítse a betegség lefolyásának.
Milyen gyakorlatokat kell végezni a magas vérnyomás
Jobb orrlyuk zárt és lélegezzük át balra lassan és mélyen, kilégzés - a jobb oldalon. Aztán fordítva.
Ez az úgynevezett légzési ciklust. Meg kell teljesítenie 5-8 lélegzetvétel, a testmozgás csökkenti a feszültséget.
2. Goasana (asztal jelentenek). A végző karok és a comb merőleges a testmozgás
Ezután ismételjük meg az ellenkező irányba.
Gyakorlat csinálni 4-5 lélegzetvétel.
3. Mardzhariasana (Cat póz). alatt
Ahogy kilégzéskor pihenni a nyak, lekerekített hátsó. Ismételjük meg 5-8 alkalommal. Ászana tonizálja a nyak izmait.
4. Tadasana (hegyi jelentenek) - a láb préselik a padlón, míg a lábujjak ismertetnek.
Térd és a csípő meghúzni, kézi indítása a medence, farokcsont lefelé húzza a tetején a korona, a mellkas felnyitása, karok, ujjak mutatva a padlóra.
Mélyeket lélegzett, és teljes mértékben. 5-8 légzési ciklus végre a ászanák a magas vérnyomás.
5. Légzés a testtel. Levegőt, keze eléri a maximális magasságot, kilégzés kezét. Ezután a bokáját, és ismételje meg a gyakorlatot 5-8 alkalommal.
Könyök összekulcsolja a kezét, és megpróbálta kihúzni magam előre, és ezzel egyidejűleg a farkcsont állítják vissza.
Ez nyújtja a gerincet, a kar izmait.
6. Utthita Trikonasana - tartja a medence és a mellkas ugyanabban a síkban. Keresése. kitágít
Időtartam 5-8 lélegzetvétel.
7. Eka Pada Ushtrasana - letérdelni, és egy lépést előre. A boka és a térd ugyanazon a vonalon.
Breath, megnyitja a mellkas, emelje fel a kezét az oldalán, kilégzés kissé előrehajol. Változás a lábát.
Asana nyúlik az izmok az alsó rész
8. Ardha Mandalasana (második neve - félkört jelent).
Térdre, hogy a jobb lábát oldalra, míg a jobb oldali kell húzni, hogy a bal oldalon, mint a támogatás felhasználásával a másik kezével.
Ismételje meg a másik oldalon. Nyúlik az izmokat a csípő, váll és az oldalak a ház.
9. húzása a test fekve.
10. Savasana - pihenni a testet, csukott szemmel figyelte, ahogy a levegőt.
Lassú légzés és kilégzés.
ajánlások Ayurveda
Az ájurvéda szerint a magas vérnyomás tartják, hogy az eredmény a szennyeződés az emésztőrendszer, a erek szűkülete és a gyakori stressz.
Tehát szükség van, hogy kövesse a diéta, hogy fokozatosan engedje fel a belekben az állati fehérje és a glutén-tartalmú szénhidrátot.
Nem ajánlott a következő ételek: búza, rozs, árpa, zab, burgonya, földimogyoró, sült ételek, hús, tojás, sajt, vaj, banán, füge. És a zsíros és egészségtelen ételeket.