Teljesítmény állvány hatékony képzési, a sport és az egészség

Milyen gyakorlatok és eszközök legjobb emelni a tömeget? Csak azok, amelyek a leginkább termesztett erőt! Ez a fiziológiai axióma bizonyított hosszú távú gyakorlattal hivatásos sportolók. És rengeteg különböző szimulátorok, a bontás súlyzó és nyakkal fitness klub, van egy eszköz, amely különösen hatékony és sokoldalú - a teljesítmény keretet.

A rack, akkor végre alapvető gyakorlatokat nehéz súlyokkal, abszolút biztonságot garantálja csapok-korlátozók. Emellett egy másik fontos pont az, hogy az intenzitás a testmozgás, ha szükséges, lehet egyszerűen megfizethetetlen! Ez okozza az azonos csapok-korlátozók, amely lehetővé teszi, hogy lebontja a „elhagyott” ismétlések nélkül aggasztó ugyanakkor, hogy a rúd lelapul a legkritikusabb pillanatban, mert ha valami történik, akkor egyszerűen megoldani a feladatot azáltal, hogy csökkenti a bárban, hogy a csapok -ogranichiteli. Természetesen mindezeket a jellemzőket hasznos eszköz edzés. És nem véletlen, hogy sok testépítő bajnokok azok edzőtermek terhelés keretek és ha valahová menni, majd próbálja meg a vonat, ahol vannak.

Az egyik legjobb gyakorlatok teljesítmény állvány - ez minden bizonnyal a guggolás. Performing guggolás energiatakarékos állvány teszi ezt a gyakorlatot teljesen biztonságos, még segítsége nélkül egy partner. A szabványos zömök, amíg a comb párhuzamos a padlóval,

csapok-korlátozók jobban meghatározni, hogy valamivel a dereka alatt, ez létre fog hozni egy kis extra körű mozgás, ami hasznos lesz a végső „elhagyott” ismétlés a maximális tanulmányi combok. Éppen akkor, amikor a helyzet csap a derék lesz kitéve egy bizonyos szabad játék, hogy ne üsd a bélyeg a csapok alatt származású, de ugyanakkor, Limit csapokat is kulcsszerepet játszik a biztosítási és a biztonsági ezen gyakorlatok a végső megközelítési nagyobb súlyt.

Az alábbi alapvető gyakorlat, hogy végezzük el néhány szolgáltatás, amely extra hatékonyság - a felhúzás. Az a tény, hogy általában betölteni keretek nagy teherbírású hullámkarton emelvény, melynek magassága 10-12 cm. Ha ez a sáv, hogy álljon a padlón, hogy ne érjen a platformon, de átmegy a keretet. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a lábak vannak elrendezve a padló felett, a platform, a kezdeti mozgás amplitúdója

Ez lesz nagyobb, mint a normál változat, és ez viszont, ad egy frissítést ez a gyakorlat hatékonyságát.

Úgy tűnik, hogy az állvány végezhet, csak az alap core mozgások, de ez úgy tűnik első pillantásra. Itt is meg tudod csinálni a további gyakorlat a bicepsz, amely az úgynevezett „Raising a horgot.” Ez a gyakorlat kiválóan szigetelő bicepsz! Kivitelezés zajlik minden kéz a körben. Pin-limiter fölé van szerelve a derék, a működtető kar súlyzó esik neki, és egyenesen tartjuk, míg a hátsó felülete a kar, a könyök felett érintkezniük kell a PIN-kódot, enyhén ferde rá. By the way, egy hasonló mozgást végezni a padon Scott, fordított helyzetben, de van erős támogatást kar, ami sokkal könnyebb dolgozni a bicepsz. Az erő állvány kar nem erős rögzítés, de vezérli egyfajta fókusz, ami azt jelenti, hogy 100 százalékos terhelés hatékonyságának a bicepsz meghatározzuk kezdetben!

Azt is elvégzi a szokásos jó és bicepsz a súlyzó. Ebben az esetben, bár a végén a gyakorlat, nem feküdni a földön, amely létrehoz egy újabb, felesleges törzs a hátadon, és csendesen fel, szem csapok, bármilyen helyen, feleslegesen a döntő után súlyos visszaesések, gyorsan visszatér a normális horgok, állványok és célja rúd, tedd őket, de ugyanakkor gondolkodás, mintha néhány széle nem jön le, ha bármi történne.

Fekvenyomás egy súlyzó. A megvalósítási ezt a gyakorlatot a teljesítmény rack, is megvan a hatékony funkciókat és néhány fajta - „meglepetés” az izmok, amelyek mindig befolyásolja a pozitív reakciót képzés és. illetve jó növekedés. Az a tény, hogy az eredeti amplitúdó a mozgása nem attól a pillanattól kezdve, amikor a sáv fekszik a mellkasán, mint a szokásos fekvenyomás, és csapok-korlátozók, amelyek mindössze mellkas fölött. Bár található csapok-korlátozók, éppen a mell összenyomják, hogy egy kényelmesebb helyzetben, amikor a könyök párhuzamosan a földre már anélkül, hogy átesett a kezdeti túlterhelés tartományban mozog. Egyébként, az állvány végezhet nagyobb súlyt, mint a hagyományos fekvenyomás, csak a miatt a kényelmesebb helyzetben a kezek és a kezdeti rúd. Ez viszont pozitív hatással van az általános növekedés a mellizom! Szintén a rack-végezhet egy ferde fekvenyomás, a fej fel-le, nyomja meg a széles markolat, közepes és keskeny markolat pad.

Poluzhim ülés: tricepsz. Ez a fajta súlyzópadból, látszólag emelése vállát. De ha figyelembe vesszük ezt a gyakorlatot részletesebben, az anatómiai megoszlása a részét az izmok, világossá válik, hogy vannak láthatósága terhelés tricepsz. Elején könyökölt emelt a tetején, tapadás váll szélessége, a bár csapok-korlátozók, amelyek olyan szinten kissé meghaladja a fejét. Csak ebben a pozícióban delta függvény véget ér, és a következő, azaz ebben az esetben, az elején a mozgás, a munka megkezdése tricepsz. Ez az, amire szüksége van, és ezt a gyakorlatot, a tricepsz kap hatékony terhelést. Üzemi tömeg lehet több, mint a szokásos „hadsereg” pad a delta, mert a kezdeti amplitúdó túlterhelését, úgy a fő erők, egyszerűen nincs. Ez ennek megfelelően lesz tényleges hatást gyakorol a munka a tricepsz és milyen hatással van a képzés!

Pad, mert a fej: a delta. A gyakorlatot végezzük ül, de lehet végezni, és állva, az csökkenti a bár a fej mögé, vagy szorította a mellét. De ha a klasszikus változat - sajtó egy bárban, mert a fejét, miközben ül egy padon egy lift vissza, ha végre ezt a gyakorlatot a teljesítmény rack, itt is van egy sor előnnyel jár. Először is, a végén a gyakorlat, bár sokkal könnyebb visszatérni arra a helyre, csak megvalósítják azt a támogatást csapokat. Ne, a fáradt és kimerült után a végső megközelítés, az állam, amelynek célja rúd, próbálja tedd egy normál asztali. És ha a sáv nagyobb súlyt a végén egy kemény megközelítés mögött a fejét, majd hozza vissza a polcra, vagy felállni, és meg kell hajolnia, ha az állvány előtt egy magas, szikár, vagy csak próbál minél több és súlyemelőtartó. És csinálni egy fáradt állapotban, anélkül, hogy a segítségével egy partner nem mindig könnyű. És különben is, ez egy extra terhelést a hátán. Ez egészen más dolog, ha ezt a gyakorlatot a teljesítmény rack. Csináltam nehéz megközelítés, és több bejegyzést bármely helyen ellátott csapok nélkül aggasztó ugyanabban az időben, ha megkapta az állványra, és nem csúszik, ha hirtelen. Természetesen, ez az előny csak nyilvánvaló! Csapok legjobb szintjén állapítják meg a trapéz, éppen a vállát. Ez ad egy kis plusz szabad játék, hogy ne üsse a pole a csapok alatt származású, de ugyanakkor ne feszítse túl a hátad, visszatérve a bárban, hogy a sor végén a megközelítés.

Csak az állvány lehet végezni egy súlyzó vállat von a trapéz, álla tolóerő, tolóerő a lejtőn, hogy a hátizmok, és mások. Más szóval, gyakorlatilag az egész arzenálját

súlyzó gyakorlatokat, végre teljesítmény rack, hatékony előnyeit!

Teljesítmény keret tartalmaz 4 függőleges rudakat, amelyeket jellemzően kapcsolódnak felülről. A keret szett tartalmaz 2 (4) a hosszú tűs határoló támogatására használt rúd vagy korlátozni a tartományban mozog. Ugyanez a kivehető keret felszerelt két horog, amelyek rögzített, azonos magasságban egymáshoz képest, a állványok. Úgy van beállítva a helyét a bárban nekik. Általában egy erőteljes platform barázdált alsó részében a szerelvény.

Izomnövekedést és a biztonság. Szabad súlyok tökéletesen fel izomtömeg. És amikor az alapvető gyakorlatokat szabad súlyok végzik teljesítmény rack, hatékonyságuk jelentősen nő az egyes esetekben. Ez javítja és az általános biztonságot. Mindez mi hozza létre a fontos és egyedülálló kombinációja a hatékonyság és a biztonság gyakorlatokat.

Technikák javítása az eredményt. Az egyik alapvető axiómái testépítés kimondja, hogy erőt egyenesen arányos a tömeg, amikor az izmok erősebb, nem messze, és a növekedés. Legalábbis a legtöbb, ez általában így működik. Rod tökéletesen fejleszti az erőt, de van néhány technikai részleteket. Például a stagnálás az eredményeket a fekvenyomás. Tisztán fiziológiás szempontjából, ez csak két okból adott nehéz présel ki az alsó rúd (kezdeti) pont vagy pad nehéz átlagos amplitúdója, amikor szükséges, hogy úrrá a gátat a rúd felment. Ebben az esetben van egy út, garanciával segít megoldani ezt a problémát - ez a „részleges” prések. hogy mivel a

idő és képesek növelni fekvenyomás gyengék telken. De egy ilyen opció lehívási csak akkor lehet elvégezni a hálózati rack, segítségével az azonos csapok-korlátozók. Vannak más módszerek, amelyek felhívják a túl nagy erő, ez izometrikus tapadást és prések. Azt is végre csak a teljesítmény rack, a másik lehetőség nincs. Röviden, az eredmények javítása a képzés, melynek nincs hatalma állvány egyszerűen nem lehet csinálni.

Lelkiállapot. Sportpszichológusok régóta észrevette, hogy a hálózati keret megszabadítja a sportoló az izgalom, mielőtt a nagy mérleg. Ez viszont további erőt és egy robbanás a lelkesedés! By the way, van egy statisztika, amely azt mondja, hogy az amatőr sportolók képzése kisebb testsúlyú valójában képes. Ez a különbség eléri a 15-20%! Azaz 15-20% a valóságban többre is képes, hogy a mentális hozzáállás magasabb szinten! Ott csak jön játékba és erő keret, amely lehetővé teszi, hogy a vonat maximális súlyok, vagy anélkül társa, tehát blokkolja az összes lehetséges izgalom befűzendőnek nagy súlyon. Ez valójában egy nagyon fontos pont a képzés, pszichológiai emancipáció és a koncentrációt.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő