Stratégiák és megoldási módjait a munkahelyi stresszt, Vologda hírek
Főoldal »Kategóriák» Személyes vásárló »Life« stratégiák és megoldási módjait munkahelyi stresszt
Stratégiák és megoldási módjait munkahelyi stresszt
A szakmai élet a modern munkás tömörítjük, gyorsított, a kapcsolatok száma növekszik, ami a fáradtság, a stressz és a szakmai kiégés. A negatív következmények, hogy esetleg elolvasta az előző kérdés ( „Business és a hatalom», №6). Ebben a cikkben megnézzük módon leküzdeni a munkahelyi stresszt.
Csökkentse a stressz terhelés segítség „megküzdési” (angol megbirkózni -. «Cope megbirkózni") - az emberi képes megbirkózni a nehéz helyzetben. Attól függően, hogy az intézkedések, amelyek az általunk használt tudatosan, akkor lehet osztani: az elkerülés a helyzetet; változások a helyzet; szemléletváltás a helyzet; keresés segítése és támogatása; intézkedések megvalósítását célzó érzelmi kirakodás és nyugodt. Elérése legalább egy ilyen eredményre lehetővé teszi, hogy csökkentsék a negatív hatásait könnyen az adott körülmények között, és javítja a hatékonyságot. Szerint a R. Lázár, a választás a megküzdési stratégia függ szubjektív értékelése a helyzet (figyelembe véve annak fontosságát, intenzitás és a bizonytalanság), a tapasztalat, hogy foglalkozzon az ilyen helyzeteket, és a repertoárból a felborult egy életre a megküzdési.
A legközvetlenebb módon csökkenti a stresszt próbálják megszüntetni a kiváltó tényezők is. Például, akkor elhalasztja a döntést feltöltésével munkájuk héten munkában. Bár ez gyengíti egyes források stressz, de lehet létrehozni más, például vészhelyzetben a feladat természete, hogy minden? Még el kell döntenie, előbb vagy utóbb. Az életünk állandóan jelen van ezen és más tényezőkkel, és elkerülve egyes terhelések is vezethet a kialakulásához mások.
Megváltoztatni a helyzetet, meg kell, hogy fordítsanak figyelmet, hogy minden lépés a munka hatékonyságának javítása a végrehajtás. Ehhez, akkor kérdezd meg magadtól, hogy ez a lépés szükséges? Ki van rá szükség? Ha mégis szükség van, függetlenül attól, hogy meg lehet csinálni jobb, gyorsabb, jobb? Milyen további lépéseket tehetünk, hogy növelje az értékét én hozzájárulásom a munkát?
A munkához való hozzáállás gyakran jön le, hogy az a tény, hogy mi tesz egy csomó erőfeszítést spórol, és nem a lehető legkisebb. Azonban ez rövidlátó stratégia. Ha tettünk sok erőfeszítést kell tenni a munkát tovább, mi lett volna több móka
belőle, és talán ez is több sikeres benne.
Az első lépés az, hogy meghatározza a prioritásokat az összes olyan feladatot, hogy hemzsegnek a fejekben. A nagyobb felelősség van, annál fontosabb, hogy tudja, mi az igazán fontos, és mi nem. Sikeres emberek gyakran listákat, vagy hogy vázlatai minden munka, amit meg kell csinálni, és így gyorsan eldönteni, hogy milyen üzleti lehet bízni valakit? Else, hogy mit lehet elfelejteni, és milyen házimunkát kell tennie személyesen, és milyen sorrendben az egészet tennie.
Tudjuk rendezvényeken vegyenek részt, hanem tőlük. Megpróbálják befolyásolni az is, hogy akkor is, ha úgy tűnik, egy kicsit. Legyen kész cselekedni, ha a siker nem garantált, és meghibásodás esetén, próbáld meg nem hagyja a leckét. Mindez ad a belső erőt, hogy kiegyensúlyozza a külső nyomás és a stressz lesz egy erős energiaforrás, ami meg lehet tanulni kezelni.
Változó magatartás a helyzet
Ahhoz, hogy a tevékenység fontos és értelmes élet része, hogy úgy viszonylag kevés: annak felismerése, hogy a munkánk ma, sok előnye van, és nem rosszabb, mint más követésében. nincsenek érdektelen szakma a világon, és az öröm, hogy tudjuk fogadni annak elsősorban rajtunk múlik.
Tudatosan keresni előnyöket helyzetekben inkább figyelni, hogy a hátránya. Az esemény és a reakció rá van egy rés. Ekkor már a választás szabadságát a választ. Ebből választás függ államunk. A helyes választás azt jelenti, hogy nem vagyunk egy terméket, hogy hogyan bánnak velünk. Ezek a tényezők nem határozzák meg minket. Mi határozza meg magukat a saját választása. Mindig van egy rés, a lehetőségét annak meghosszabbítását határozza meg, hogyan használjuk azt. Ez jobb, ha nem függ a körülményektől, akkor jobb, ha függ a döntéseket. Kiválaszthatja, hogy mit gondolkodni és érezni, de csak akkor, ha rágondolok.
Segítséget és támogatást
A pszichológus, a University of Zürich Beata Dietz találtuk, hogy a fizikai kapcsolatot valakivel, megható javítja az egészséget: minél több stressz vizsgálatnak kell alávetni a munka, annál nagyobb a védőhatás gyakorolt érintés - a hangulat és a kortizol megerősítik ezt.
Egy másik módja a fogadó rendszeres támogatása miatt belső világ - hogy az a környező tér cucc független dolgozni. Ez lehet fényképeket szeretteiket az asztalon vagy a kedvenc könyve, rejtett egyik dobozok -, amely lehetővé teszi, hogy felejtse el a szakmai kérdésekben.
Érzelmi kirakodás és nyugodt
Vegyük szünetek „reflexiós” a nap folyamán nyomon követni a gondolatait. Mit koncentrálni? Mit érzel? Van egy sima légzés? Időtúllépések jelenti szünetet nyerni néhány percet, és levegőt venni. Tudod frissíteni az arcát hideg vízzel, mossa meg a kezét, nem él a szem gyakorlatok a hát, a friss
levegőt. Az ilyen intézkedések megtörni a ciklus egyre növekvő feszültséget, és segít helyreállítani az egyensúlyt.
Tanulj meg pihenni és meditálni. Meditáció - a tanulási folyamat tisztítása szükségtelen gondolatokat. Ez okozza a gyengülő izmos és mentális stressz. Ehhez, akkor lassan ismételni egy szót vagy fázis, ami nyugodt Association, vagy koncentrálni, hogy mit? Placating a tájat. Lazuljon el. Menj lassabb. Beszéljen lassan. Egyél lassan. Hallgassa meg többet.
Sok szakember nem engedheti meg magának, hogy felejtse el az üzleti, ne hagyja a mobil és a laptop, ami azt jelenti, hogy a munkahelyi stressz kiterjed a magánéletét. Azok közülünk, akik hozza haza halom hivatalos dokumentumok, vagy lefekvés előtt feltétlenül „elveszti” a fej működési körülmény, kockáztatva az egészségét: a túlzott adag üzleti vonatkozik tele van súlyos depresszióban. S. Zonnentag a University of Konstanz (Németország), tanulmányozta viselkedését 87 képviselői a különböző szakmák, figyelmeztet: „Bárki, aki állandóan elfoglalva munka, hirtelen megjelennek Általában nem képes.”
Meg kell tanulni, hogy az előírt határok között munka és az otthon. Tudod fejleszteni a rituális a nap végén, ami lehetővé tette volna „elhagyni” a felhalmozódott napi kellemetlenséget és tapasztalat az irodában, és nem szállítják őket haza. A nap pabochih hasznos ppimenit hogy? Valami hasonló „dekomppessii módszer” sem? Tonizipyyuschee valamit, ami segíthet nekünk RETURNS dpygoy része az életünknek, és ystpanit „negatív bukás.” Ez lehetővé teszi a „nyitott
vagy zárja le a belső ajtót „, amikor szükség van rá. A rítusok nekünk azt az érzést, hogy élünk az életünket, de nem általunk irányított. És ez nem olyan fontos, amit ők, akkor nem kell, hogy? Valami bonyolult, csak kell végezni minden olyan rítus, teljes mértékben tudatában annak, amit csinálunk.
Munka feleslegesen berendezések: számítógépek, televíziók és rádiók - megteremti a nem kívánt háttérzajokat. Együtt a szokásos monoton zümmögése közlekedés az ablakon, ez képezi az úgynevezett „fehér zaj”, ami a fő terhet az idegrendszerre. monoton
„Fehér” zaj, mi lehet szokni, és abba, hogy észre, hogy van. E. Ne reagáljon, ezért semmi sem történik, hogy csökkentse azt. Irritáció alakul ki, majd megnyilvánul a krónikus stressz és a fizikai betegség. A legjobb az a többi ember alkotta zajt ad nekünk a természet hangjai: a madarak énekét, csobogó patak, a hang a surf. Még azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak a rendszeres utazások a városban, van egy út - rekord minden ízlésnek.
Talán ezek a technikák egyszerűnek tűnik, ha megnézzük azokat felületesen. Ugyanakkor meg tudják változtatni a szakmai élet, így belsőleg gazdagabb és telített. És mivel senki sem fog arról, hogy mi kap öröm a munka, mi magunk kell átvenni ezt a feladatot.
Kapcsolódó elemek
Érzelmi intelligencia: The Limits of Control