pszichológiai képzés
Pszichológia mindenki számára - Pszichoszomatika
Az életünk tapasztalatok és elég stresszes. Leküzdése nehéz körülmények között, kevesebb veszteség maguknak, hogy ez nagyon fontos, hogy megtanulják, hogyan kell reagálni rájuk.
Súlyos mentális stressz, belső kényelmetlenséget, hogy elpusztítsa a mentális és fizikai egészségi oka lehet az időhiány, az örök, az élet nagy sebességgel, nagy információáramlás. Az oka a stressz is lehet a válás, a közelgő áthelyezés, elbocsátás. Hogyan segíthet magad, ha ilyen állapotban? Nálunk néhány hatékony gyakorlatokat kezelni a stresszt.
álöltözet
Elmész egy álarcosbálra. Lesz OH - a stresszor. Mit lehet ijeszteni?
A probléma megköveteli meghatározása (higgadtságot, kitartás, aktivitás), amit nem elég? „Tedd” a megfelelő maszkot. Vonat, modell megfelelő arckifejezés tükör előtt legalább 10 percet egy nap, és nem spasuete a jövőbeli kihívásokhoz.
üzemszünet
Ezzel a testmozgás, csinálom, amit csináltunk: munka, pihenés, előkészíti az élelmiszer, stb Egyszerűen „kikapcsolni” a stressz hullám, erő magad nem tapasztal stressz, legalább néhány percig.
Kezdeni, elvenni a testmozgás 5 percig. Minden nap, add on 3 percig, amíg úgy érzi, hogy a stressz állapot visszavonul. Hamarosan meg fogja tanulni, hogy „leállt”, amint a stressz megpróbálja fogd meg a fogságban.
lehelet
A módszer segít során az akut roham a szorongás. Nyomon követése, amíg a feszültség nem fog elengedni.
Teljesen ellazulnak. Lélegezz lassan -, hogy az első levegővel töltött a gyomorból, majd - a mellkasán. Csak lélegezz lassan, de fordított sorrendben: az első a levegő távozik a mellkasát.
Érvek és ellenérvek
Osszuk a papírlap 2 oszlop. A bal oldalon a levelet ok (ok) a stressz, a jobb megpróbálja, hogy tükrözze a lehető legnagyobb előnye ennek a helyzetnek.
Legyen nyilvánvaló dolgokat, de rendkívül fontos a kialakulását pozitív gondolkodás. Mostantól kezdve, minden egyes alkalommal kezdenek aggódni, emlékszel az előnnyel is rendelkezik.
Mérleg
Meg kell összehasonlítani, beleértve a probléma súlyosságának és tapasztalatok.
Képzeld mérleg, mint például, hogy tartsa a kezében Themis. Az egyik oldalon azok szeres stresszorok (bajok a munka, az örök idő szorítása, a konfliktusok, családi, stb.) Ahhoz, hogy egy másik helyen az összes lehetséges szerencsétlenség, ami, hála Istennek, akkor nem történik (gyász, betegség, sérülés, háború, katasztrófa, stb.) Lásd, hogy milyen irgalmas hozzád Destiny? Nézz körül - több millió ember sokkal kevésbé szerencsés vagy.
elmozdulás
Mindannyian a világon vannak olyan helyek, ahol érezni magát. Bizonyos, hogy a tenger partján van, a másik - burkolt vagy községben.
Képzeld el, hogy arra a helyre szállítanak. Használd a fantáziád, úgy érzi, például a hang a surf, a susogó kavicsok, a sír a sirályok. Relax - Te annyira távol a bajok! Tartsa meg ezt a boldog állapot legalább 5 percig, de jobb - 10. Ismételje, amilyen gyakran csak lehet. Fokozatosan a tudat, mint megszabadulni a zavaró gondolatokat.
állításokat
Válasszon ki egy vagy két kimutatásban (állításokat), mellyel teljesen egyetértek. Érzem őket és vesz a fedélzetére. Mondd nekik (csendben vagy hangosan), amikor úgy érzi, hogy a szorongás emelkedik.
• élek itt és most, itt és most még semmi sem történt.
• Mindennek megvan a maga ideje, és a problémák is. Azt megoldani a problémákat, ahogy jönnek.
• Nem kell aggódnia előre. Erősebb vagyok, mint erőltetett félelmek.
• Nem tudom megváltoztatni a helyzetet, így tudom megváltoztatni a hozzáállást is.
• problémák leküzdése kapok erősebb.