Nordic Walking véleménye, a technológia, az előnyök, ellenjavallatok
szabadtéri testmozgás - az egyik legjobb módja, hogy javítsák az egészségügyi és a fogyásban. Sport jelen kell lennie minden korban az emberi élet, de ez egy edzés a természetben, az erdőben vagy parkban különleges tulajdonságokkal rendelkezik. Ők nem csak segít erősíteni az izmokat, hanem megszabadulni a stressz, ami körülveszi a modern ember.
Mi Nordic Walking?
Nordic walking technika feltalálója finn síelők, akik elindították jogging botokkal ahhoz, hogy továbbra képzés a nyáron. Ez egy új sport, amely alakult ki a 70-es években. Nordic walking egyenetlen terepen bekerült a hivatalos program a finn sportolók képzését.
A jövő olimpiai bajnok Marco Kantaneva észrevette, hogy a terhelést a test változik, ha különböző botokat. Tudományos vizsgálatokat végeztek ebben a témában. Ennek eredményeként meglepő eredményeket kaptunk.
Nordic walking, értékeléseket, amelyek tele vannak lelkesedéssel, megfizethető és rendkívül hatékony sport. Egy bizonyos technikát walking speciálisan tervezett oszlopok, amelyen keresztül a terhelés egyenletesen oszlik el az izmok.
Megfelelő Nordic walking csökkenti a nyomást a hát alsó 35% -kal is csökkenti a terhelést a csípő, boka, térd ízületeit. Ha a botok helyes kiválasztása, majd a folyamat séta fogják használni a 90% -a az összes test izmait.
Mint hasznos?
Miért olyan népszerű nordic walking? Az ezzel a fajta sport nyilvánvaló. A nagy hozzájárulását a fejlesztési nordic walking van a német orvosok. Volt egy alapos tanulmányt, és létrehozott egy nagy potenciális egészségügyi séta pálca. A berendezés használatát lehetővé teszi, hogy a rakományt, és részt vesz a képzés a hát és a vállöv. De amikor fut a felső fele a szervezet részt gyengén.
Az orvosok megállapították, hogy ha a normál gyalogos részt csak 70% -a az emberi izmok, a nordic walking törzs 90% izom. A használata berendezések, nevezetesen pálca, csökkenti a terhelést a csípő és a térd ízületek, sarokcsont. Ennek köszönhetően ez a sport alkalmas idősebb és elhízott emberek, betegek ízületi betegségek az alsó végtagok, köszvényben szenved.
Nordic Walking hatékony fogyás, mint az elégetett kalóriák edzés közben és félszer nagyobb, mint a normál járás. Egyenletes terhelés jót tesz a szívnek.
Nordic walking segít fejleszteni az állóképességet, egyensúly és koordináció javítására. Gyakorlat segít javítja a testtartást. Mivel az érintett hátizmok és felső végtagok, az árapály-tüdő térfogata megnő közel 30% -kal. Klinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy az emberek, akik részt vesznek az ilyen típusú rekreációs torna, csökkentett koleszterin szint, normalizálja a bél és az anyagcserét.
A jövedelmezőbb Nordic walking? Az előnye ennek a fajta sport olyan nagy, hogy ez egy olyan átfogó megújulását a test és segít eltávolítani a méreganyagokat. A másik előnye - a magas szintű kényelmet. Ha valaki fáradt vagy leküzdeni a meredek, nem támaszkodhatunk pálca. Segítenek pihenni a láb és a hát a leállás alatt.
Európában Nordic walking használunk fontos része a helyreállítása motorikus aktivitást a rehabilitációs központok. Ez nagyban segíti a sérülések utáni műveletek a mozgásszervi rendszer. Mivel a sebesség a fizikai terápia, amely egy eleme Nordic walking, a betegek rövid idő alatt normalizálódott az élet ritmusát. Például, a betegek, akik átestek egy bonyolult művelet csípőízületprotézis, visszatérhet a normális élet egy hónap múlva. Nordic walking népszerűvé vált Moszkvában és más orosz városokban jelentős. Aktívan nyit speciális központok, ahol szakképzett oktatók számára, hogy megfelelő technikával.
Nordic walking, ellenjavallatok amely azt fogja vizsgálni később javallt hasznosítás, a kezelés és a betegségek megelőzésére. Ez lehet:
- asztma;
- vaszkuláris dystonia;
- magas vérnyomás;
- Parkinson-kór;
- deréktáji fájdalom;
- scoliosis;
- csontritkulás;
- atherosclerosis;
- krónikus fájdalom a nyak, a hát, váll;
- elhízás;
- neurózis;
- depresszió;
- álmatlanság.
technika séta
Javára az osztály és voltak a leghatékonyabbak, fontos a kezdetektől fogva, hogy fejlesszék a megfelelő technikát. Hogyan megy nordic walking? Először is, a hő az izmok, és az edzés könnyebb. Meg kell kezdeni a képzés egy sík felületre. Az első szakaszban az is fontos, hogy a sportoló használt lépés a helyes ritmust.
Először meg kell tanulni és megérteni a beépítésének lehetősége pólusok. Menet a karok a hurkokat és dobja őket, mint egy normál séta. Támaszkodnak a bot nem szükséges, szabadon kell hagyni, hogy csúszik az Ön számára. Menj, fokozatosan növekvő aránya és a lépés méretét. Ugyanakkor elkezdik emelni a kezüket, hogy a mellkas és támaszkodva a botot. Meg kell tartani a lehető legközelebb a szervezetben. Séta ritmikusan változik a helyzet a végtagok és támaszkodva a botot.
Láb kell tartani félig behajlítva. A jobb oldali vezetés közben kell húzni előre, és a bal - legyen szintjén a medence. Chagall, hengerelt a saroktól a lábujjak, ne érjen a földre az egész láb. Tartsd a kezed a test mellett, rendezni őket is nem kell. Ház tilt kissé előre. Simán mozognak, nem kell drasztikusan csökkenti a bot, az megsértené a megfelelő ritmust és a mozgás lesz káros az ízületek.
Előnyök az idősek
Alkalmas Nordic Walking? Vélemények szerint a sport inkább idősebb. Ez tényleg ideális ember a kor, azt vonja maga után, alacsony és egyenletes terhelést. A nyugdíjasok esetében, számos sportolási lehetőség, hiszen azt jelenti, túl nagy terhelés vagy slozhnovypolnimye gyakorlat.
Ahogy öregszünk, a koordinációs mozgások csökken, így az idősek nem vehet részt az aktív sport. A skandináv küzdelem természetes mozgását, komoly képzés nem szükséges, és az intenzitás, a testmozgás időtartama és összetettsége az útvonal egyedileg beállítható. Ez azért van, mert a lágy követelmények és ajánlott a nordic walking.
Ellenjavallatok
Erre a sport ellenjavallatok gyakorlatilag nem létezik. Az alacsonyabb képzés követelményeinek és egyenletes terhelés sétapálca ajánlott minden korosztály és állapotok egészségre.
Gyakorolni hozott egyetlen előnye, hogy minden esetben lehetetlen terheljük a szervezetünket. Load szükséges fokozatosan növekszik. Ez az egyszerű szabály vonatkozik a gyakorlat.
Így az ellenjavallat gyakorló járás:
- akut fertőző betegségek;
- súlyosbodása krónikus betegségek súlyos fájdalom;
- műtét;
- A szükséges sürgősségi segítséget;
- igénylő betegségek ágy vagy polupostelnogo módban.
A szív- és érrendszeri betegségek forduljon orvoshoz. Nordic harc hozza a rajongók jó egészséget, egy új érzés és öröm. Osztályok elősegíti a fogyást. Start képzés lehet olyan személy, aki egy stabil állapotban van, de a szint terhelés egyedileg kell meghatározni.
felszerelés
Képzésének szükségességét Nordic walking bot. Hogyan válasszuk ki és használja a készüléket? Osztályok nem felelnek meg a hagyományos pólusok, mivel nem fér hosszúságú. Ha a berendezés felvette helytelenül, a terhelést a mozgásszervi rendszer, különösen a térd, növekszik.
Szintén sétapálca kell speciális hevederek, hogy néz ki, mint a kesztyű, az ujjak levágta. Ezek lehetővé teszik, hogy a munka botokkal nélkül szorította a kilincset és töltő hólyagok.
Ha megy járni a földön, a jég, a hó, a bot kell végződnie éles tövis. Aszfalt és beton egy speciális gumi tipp, hogy lágyítja a csapást egy kemény felületre. Fokozatosan törlődik, és újakkal helyettesítették.
A szabályok nem határozzák meg a speciális ruházat séta gyakorlatok, bár megtalálható a boltokban tervezett ilyen jellegű sport ruházati és lábbeli. Ruházat kell természetes anyagból készült. A kezdők is gyakorolni egy kényelmes melegítőben és jól illeszkedik a láb cipők. A talpa a cipő rugalmasnak kell lennie.
Hogyan válasszuk ki a bot
Tehát, ha kell Nordic walking bot. Hogyan válasszuk ki a megfelelő felszereléssel? Az első értéke hossza a botokat. Vannak különféle táblázatok és képletek, amellyel ki lehet számítani a méret a pálca, de lehetséges, hogy meghatározza és gyakorlati megvalósítását.
Meg kell, hogy egy bottal a kezében, őket zokni. A könyök kell hajlítani 90 fokban. Rövidebb botok terhelésének csökkentése kéz, nehéz - növekedni fog. A hossza a teleszkóp berendezés lehet változtatni függetlenül.
Milyen anyagból készülnek Nordic walking bot? Az ár függ az ezt a paramétert. Megtalálható alumínium bot, szénszál, kombinációja szénszálas és üvegszálas. Minél nagyobb a kompozit anyag tartalmaz a kompozíció, a drágább eszközök. A legolcsóbb termék - alumíniumból készült. Ezek a rövid életű, nehéz és rosszul kialudtak a rezgést. Sticks szén- és üvegszálas tartós, könnyű és jól rugók, ami jó az ízületek. Elhízott emberek a legalkalmasabbak a szén.
Van egy bot, egy fix hosszúságú, egyszerűen és biztonságosan. Ezek a könnyen használható. Teleszkópos készlet beállítjuk a különböző hosszúságú és lehetővé teszi, hogy módosítsa a terhelést. Ezek azonban nehezebb, és többe kerül. Ezen túlmenően, a teleszkópos bot is károsodhat.
Inventory lehet szerelni több fúvókák különböző felületekre. Kesztyű gyakran van egy univerzális méretben. A nyél nem csúszik.
Hogyan vásároljon gépek
Nordic walking botok, amelyek ára terjedhet 1000 és 8000 rubel, meg lehet vásárolni sportszerek boltokban. A kisebb városokban, a megfelelő eszközt nehéz lehet kapni, de kapcsolatba léphet az online vásárlás szállítás.
Több pontot, amit meg kell figyelni, ha vásárol.
Néhány tipp kezdőknek
Nordic walking fogyás csak szórakoztató, ha figyelembe tanulmányaikat komolyan. Nagy jelentősége van a kiválasztás megfelelő lábbeli. Legalkalmasabbak a futócipő jó rezgéscsillapító. Cipő nem lehet merev, pergő. De ne legyen túl puha és vékony cipő.
Vegye figyelembe, hogy a választás a berendezés. Síbot nem alkalmasak. Szorozzuk meg a magasságát egy tényező 0,62 vagy 0,64, és kap a hossza a rúd. Az idősek és a túlsúlyos embereknek szükségük van egy bot alatt, de a képzett sportolók lehet gyakorolni a hosszabb botokat, hogy növeljék a terhelést.
Ha a lábak ízületi problémákat, akkor elbírja a súlyát a kezedben. Ha fáj a hát, akkor nem kell ezt. Hoz a különböző képzési, a változás útvonalak. Amikor a terhelés a test függ a felületen. A talaj és a fű, hogy menjen könnyebb a homok és hó - nehezebb.
Ne felejtsük el, hogy van az edzés, hanem gyalog. Csökkentheti a lépést, és felgyorsítja az edző és az első izom a comb és fenék. Egy bottal, akkor nem csak járni, de futni, nem torna, ugrás.
gyakori hibák
Messze nem minden van ízlés Nordic walking. Vélemények egyesek átragyogni csalódás. Sajnos, nem mindenkinek van lehetősége, hogy vegyenek részt az oktató, így hibáznak kezdetben.
- Ne használjon egy bottal más sport.
- Ne keresztezze, ne húzza a botot.
- Ne forgassa el a házat vezetés közben.
- Nyomja le a leltár nem ecsettel és a könyök.
- Ne viseljen egy pár zoknit, csak kettő, hogy elkerüljék hólyagok.
Mire jó nordic walking? Vélemények azt mutatják, hogy ez a sport alkalmas szinte mindenki. A terhelést úgy állítjuk be, és a képzés végezhető a természetben, és a parkban. Eco-fitness javítja az izomtónust, a fogyás és a jobb egészség.
Melyek azok a termékek, a mediterrán étrend kell tartani a konyhában? Találkozzon a termékek listáját a mediterrán étrend, hogy minden embernek meg kell enni gyakrabban.
