Moszkva Marathon 2018 Tapasztalatom (3-szor 49-24), lovetorun - azoknak, akik nem törődnek a működési
A tervem az volt, hogy ki 04:00. Vettem alapul egy ingyenes képzési programot a maraton-ig 03:45 A 64 képzés - 112 nap. 40 gyakorlat végeztük fokozatos növekedése futásteljesítmény. Az utolsó hosszú képzés - 36 km - végeztük 2,5 hét kezdete előtt. Az elmúlt 3 nap edzés végeztek megkezdése előtt. Az előrejelzés szerint ez várható volt, hogy ezúttal képes lesz futtatni egy maratont 3 óra 54 perc alatt. Az első maratont Omszk futottam 4 óra 53 perc (igen, ez nem gyors!), Így akarta javítani az időmet.
Az elején az utolsó előtti héten a maraton „terheletlen”, mint amilyennek lennie kellene minden maratoni futók, és az utolsó három nap, „szerint a tudomány, a” Próbáltam annyi élelmiszerek gazdag szénhidrátok. RACE 2 vásárolta gél hasznos, csak 1 reggel, mielőtt kezdő evett két főtt tojás, kenyér, vaj és teát inni.
a verseny napján
Tehát a tervem: kijutni a 3h: 50m. A 2/3 távolságra kellett tartani a tempót: 5: 20-5: 30 perc / km, és tovább a helyzetet.
Az első kétharmada a távolság távon. Vezetett a fejét. utolsó harmadában - szív. D.Deniels.
Indult, és nagy tömegű futók elkezdett mozogni. Én, valamint a fürtben elmozdulni a kezdőcsapatban, indulhat. Lassan. Azt választhatja az úton, ahol szabadabban. Az első kilométer nézni a tempót. Pár perccel a rajt után a látómező ellenőriztük pacemaker, hozzáad egy lépés, hogy utolérjék, lásd az ábrát: 3,44 -, amire szüksége van! Úgyhogy addig fut, amíg a közeli, ahogy csak tudok. Azt kell mondanom, ez segített, mert nem kell állandóan gondolkodni az idő és ütemét.
Itt vannak elválasztva azoknak, akik a 10 kilométeres, és menj jobbra.
8. kilométeres - Moscow City a jobb oldalon, és előtte az első kis emelkedés legyőzni azt különösebb nehézség nélkül. Az árnyékában toronyházak futnak könnyen. Időről időre, mentálisan ellenőrzi azok állapotát „a vállak, egyenes, nem feszült, mellkason és háton egyenes, mozgassa a beat egy metronóm, még lélegzik.”
Tekintettel a Moszkva-City
10 km, 15 km-es ... .Solnyshko emelkedik magasabbra, melegítő maratoni futás meleg sugarait. Egyre meleg.
Iszom felüdülést pontot, de úgy, hogy ne töltse túl a gyomrot. Pacemaker, anélkül, hogy csökkentené a tempót, fut előre, elkapni a többi maratont.
távolság fele
21 km: bekapcsolja Kosmodamianskaya vízparton. Figyeljük meg a fáradt arcát futók, néhány kezdenek mozogni egy lépést. Gel enni, inni izotóniás és víz. Futok tovább.
Elöl a hírhedt 24-th kilométeres: felfelé. Futás az úton sínekkel, a tempó csökkent pacemaker reménytelenül megy előre, elveszítem szem elől. Befejeződött mászni, törés, felgyorsítja lefelé. Egy idő után már utolérni jelölőnégyzetet határozza meg a tempót.
Most, minden egyes kilométer egyre nehezebb tartani a tempót.
Az útvonal a maraton a moszkvai Történeti Múzeum
34 km: a sebessége kúszni kezd lefelé 5:25, 5:21, 5: 40 .... Látom második pacemaker - egy lány ugyanakkor azonban fut egy kicsit az első mögött. Futottam utána, de úgy érzem, egyre izom fáradtság.
A következő power point enni egy pár szelet narancs, kóla ital, víz ... 35-ik kilométernél - erők kezdik elhagyni engem, tekercsek, fáradtság, a vágy, hogy menjen vissza, és pihenj egy kicsit. Gyönyörű kilátás nyílik a vízparton azt sugallja, hogy nem bánja a dip, ami egy run ebben a melegben. De vezetni minden gondolat van, és továbbra is futni. Csak egy kiút ez a helyzet -, hogy befejezze a versenyt, és a lehető legrövidebb időn belül, és ezért nem lehet megállítani!
Az utolsó kilométer
Halványan emlékszem, hogy mi történt a szünetben 36-40 kilométerre: járókelők, turisták a kávézóban (hogyan akarsz enni, így itt lesz, és megállt ebben étteremben!), Screaming rajongók, nekik köszönhetően, de az utolsó kilométert, hogy ez egy kicsit bosszantó ... futott, mintha a köd egyetlen gondolat: „valószínűleg futni!”.
Ez egy szűk folyosón a rajongók a célig! Az utolsó néhány méter! Hozzáteszem sebesség, bunkó csinál! Itt vagyok a célig! Idő: 3: 49: 24.
Állj, kapcsolja be a lépést ... Megkönnyebbülten sóhajtok. Néhány méter után, hogy a nyak dédelgetett érem (súlyos!), Irány a relaxációs területet.
A másik mögött maratont. és még egy érem az én malacka bank. Hányan továbbra is? Találgatás korán!
Hála a család, amely annak ellenére, hogy nem volt ott az elme szurkolt nekem és támogatott engem. Köszönöm barátok. Köszönet a szervezőknek, az önkéntesek, akik együtt voltak képesek megszervezni egy ilyen nagyszabású, szép ünnep! támogató csoportok, rajongók, mindazok, akik kiabált bátorítást - köszönjük!