Leszokni a dohányzásról határozza meg a tünetek okát, a nikotin megvonás és tippek leküzdésükben
A legjobb dolog, amit tehetünk, hogy segíts magadon leszokni a dohányzásról - az, hogy megtaláljuk az okokat, ami miatt azt szeretnénk, hogy a füst, amely bizonyos helyzetekben, akciók, érzések és a személyiség.
Naplót
Diary of a dohányzás egyértelműen felvázolja az oka sóvárgást. Kezdés hogy körülbelül egy héttel a nap, amelyen már tervezik, hogy kilép. Írja le a pillanatok, amikor meg akartam füst:
- Mikor volt ez?
- Milyen erős volt a vágy, hogy a füst (skálán 1-10)?
- Mit csináltál ezen a ponton?
- Kikkel van ezen a ponton?
- Hogy érzi magát?
- Hogy érzi magát, miután füstölt?
Akkor is dohányzik, annak érdekében, hogy engedje el a kellemetlen vagy nyomasztó érzéseket?
A vágy, hogy megszabaduljon a kellemetlen érzéseket, mint a stressz, a depresszió, a magány, a félelem, zavar, az egyik fő oka annak, hogy egy személy dohányzik. Ha van egy rossz nap, cigaretta, úgy tűnik, hogy lesz az egyetlen barátja. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy rengeteg egyéb tevékenységek, amelyek segíthetnek, mint a testmozgás, meditáció, egyszerű légzőgyakorlatok.
Sok ember számára fontos eleme a folyamatot dobott a dohányzás a csere egy alternatív módon kezelni a fenti érzések cigi nélkül. Érdemes eltölteni egy kis időt, hogy jöjjön fel felfedezni más módon kell kezelni a stresszes helyzeteket, vagy a mindennapi ingerek, ami miatt van egy vágy, hogy egy cigarettát a csomagból.
Az elsütőszerkezet a dohányzás:
Alkohol. Sokan a szokás a dohányzás, amikor alkoholt iszik. Tipp: megy üdítőitalok, vagy alkoholt fogyasztani csak létesítményekben, ahol tilos a dohányzás. Alternatívaként, próbáljon ki egy snack, vagy tartsa a szalmát a kezében.
Egyéb dohányosok. Amikor barátaival, családjával vagy munkatársaival körüli dohányzik, nehéz ellenállni, és nem kell megbontani. Tipp: szeretteivel kell tudni, hogy változtassa meg a szokásait, beszélj velük a vágy, hogy kilép. Hadd tudja, hogy ha közel hozzájuk az autó, vagy menjen el együtt egy kis szünetet, akkor legjobb, ha nem dohányzik a jelenlétében. A szünetekben a munkahelyen, akkor jobb, ha nem megy ki a kollégákkal, akik dohányoznak, menjen valami mást, vagy talál egy nem dohányzó kollégák, akikkel lehet inni egy kávét.
Ettél. Egyes dohányosok után azonnal égő cigarettát élelmiszer. Az igény, hogy megszabadulni ez a szokás is úgy tűnik, elég lehangoló. Tipp: étkezés után helyettesítheti ezt a szokást, például gyümölcsök, zsírszegény desszert, egy darab étcsokoládé, vagy rágógumit.
Hogyan lehet megbirkózni a nikotin rideg
Egyesek, miután a dohányzásról való leszokás előfordulhat néhány fizikai tünetek a nikotin megvonás. Ez a nikotin elhagyja a testet. A tünetek gyorsan elindul, a csúcs a harmadik napon a lemondás. Ezek tarthat néhány naptól néhány hétig, attól függően, hogy a személy. Ez is tisztában kell lenniük, hogy a törés nem jön egyáltalán.
Gyakori tünetek a nikotin megvonás tartalmazza:
- Az ellenállhatatlan késztetést, hogy dohányzik
- Ingerlékenység, harag
- Izgalom, idegesség
- Problémák a koncentrációt
- fokozott étvágy
- fejfájás
- álmatlanság
- Remegés a kezében
- köhögés
- fokozott fáradékonyság
- Emésztési zavar, székrekedés,
- melankólia
- cardiopalmus
Annak ellenére, hogy az összes kellemetlenséget okozó ezeket a tüneteket, ezek csak átmeneti. Akkor jobban érzi magát egy pár hét múlva, amikor a méreganyagok kiürül a szervezetéből. Eközben figyelmezteti a család, hogy lesz ingerlékeny, így bánnak veled a megértést.