Hogyan lehet leküzdeni érzelmi túlevés - goldy-nő - nők oldalon online magazin
Tetszik? Megosztani! ;)
Ön hajlamos az érzelmi túlevés, különösen éjszaka? Szomorú téli estéken gyorsan elpárolog a motiváció, és leül egy kényelmes kanapé, fedett takaró és elkényezteti a túlevés mindenféle veszély? Néha után egy különösen nehéz, fárasztó nap, amikor a stressz éri el a csúcspontját, akkor jött haza, és szeretnének felvidítani magad, menj a konyhába, az édességek és a chips. Igen, az emberek nem mindig eszik az éhségtől. Érzelmi túlevés - az egyik leginkább nyomasztó problémák bármely személy, aki akar fogyni. Ma fogunk beszélni 5 egyszerű lépésben leküzdeni érzelmi túlevés.
Mi gyakran választanak felemelő élelmiszerek eltérő okokból az éhség, és megkülönböztetni a fizikai éhség a pszichológiai - különösen a csúcs tevékenység - nagyon nehéz lehet. Unalom, magány, harag, szomorúság, szorongás, frusztráció és a fáradtság - mindezek érzelmek irányítani minket. De meg kell tanulnunk, hogy ellenőrizzék őket. Meg kell találni az egyensúlyt a figyelmet, hogy mit eszünk, és megértés hogyan érzünk.
Legyőzése érzelmi túlevés - tanácsadás első: Hagyjuk az utolsó darabok
Az étkezés alatt, válassza ki a részét az étkezést, amely elhagyta a lemezen. Otthon, ha vagy étterem, képzeljük el, hogy itt az utolsó darab tűnt, egyáltalán nem. Adj magadnak körülbelül 10 percet evett egy kicsit alábbhagyott, aztán kérdezd meg magadtól, te éhes vagy sem, ha igazán akarja, hogy enni az utolsó darab.
Ez az, amit sokan nem veszik észre, hogy mielőtt a jelet a jóllakottság származik a gyomorból az agyba, ez több percig is eltarthat. Tehát, ha válaszol a fenti kérdésre „nem”, megtanultuk egy jó lecke: a szervezet kevesebb élelemre van szükségük, hogy elhárít éhség, mint gondolnánk, így most nem kell elhalasztani a felesleges tartalék.
Legyőzése érzelmi túlevés - Board Two: Döntsd el, mit érzel
Ez az, amikor el kell kezdeni naplót. készletek fogyókúra tapasztalatok azt mutatják, hogy a fogyás naplót nyilvántartást hangulatok és érzések elengedhetetlen a fogyás. Ez általában írva, mint ez: amit érzel étkezés előtt és után -. Szánj időt, és írjuk be a következő:
1. Mit érez abban a pillanatban, amikor van egy vágy, hogy menjen a hűtőbe, hogy sokat eszik veszély? Fáradt vagy magányos, unja, vagy te ideges? Milyen érzelmet visz a tetején?
2. Van-e kapcsolat a konkrét érzelem és a választás egy adott élelmiszer / élelmiszerek / ételek / íz?
3. Ön nagyon éhes, vagy keres egy módja annak, hogy megbirkózzon az érzelmek?
4. Ahogy az élet befolyásolja a táplálkozási szokásokat?
5. Amikor a múltban letér az utat a helyes táplálkozás és reagálnak a harag, a magány, az unalom vagy fáradtság túlevés?
A választ ezekre a kérdésekre segít jobban megérteni a személyes kapcsolat a hangulat és az élelmiszer. A hosszabb ideig naplót, annál jobb lesz fejleszteni a képességét, hogy önmagukon segítsenek kiválasztani a legjobb étel, ha a hangulat minták ismétlődnek.
Legyőzése érzelmi túlevés - Tip Három: Egyél több fehérjét
Ha szeretné, hogy enni éjjel, akkor először ellenőrizze, hogy eszik a nap folyamán. Győződjön meg arról, hogy az első a diéta kiegyensúlyozott, táplálja és teljes mértékben kielégíti a szervezetben. Ha az étel változatos és kiegyensúlyozott, de akkor is enni éjjel, válassza fehérjetartalmú ételek. Egy kis marha vagy csirke - egy jó választás. Ha ez nem elég, hogy egy hús saláta.
Ha azt szeretnénk, édes, próbálja meg, hogy a szokásos édességek egy pár kis négyzetek étcsokoládé 75% kakaó és így tovább. Egy másik lehetőség - a bogyók joghurt vagy joghurt és reszelt étcsokoládé a tetejére. Válassz egy szép edényt, nyugodtan ülni és élvezni.
Legyőzése érzelmi túlevés - Tipp Négy: Relax
Ez nem az Ön számára minden este haza? Kérdezd meg magadtól, ha nagyon éhes, vagy csak keres valami nyugtató pihenni? Ne feledje, a nyaralás nem étel. Forró fürdő, egy jó könyv és egy csésze kamillatea segít pihenni és megnyugodni jobb, mint az étel.
Legyőzése érzelmi túlevés - Tipp Öt: Snack bölcsen
Az idő, amikor eszel, nem kevésbé fontos, mint hogy mit eszik, különösen, amikor az érzelmi túlevés. Az egyensúly a vércukorszintet, fontos, hogy kövesse az ütemezés ételeket, enni napi 5-6 alkalommal részletekben 200-400 kalóriát minden 3-4 órában. Ehhez következetesen, és látni fogja, hogy a kevésbé kezdte tapasztalni az érzelmi éhség, a vércukorszint normalizálódott, akkor több energiát. Mindez ad nagyobb esélyt a sikerre fogyás. Jelölje hasznos, de finom falatok (3 fő étkezések, snack 2-3), több fehérje és rost.
1. Gyümölcsök
2. Smoothies
3. Nuts
4. Kefir / joghurt
5. Halkonzervek
6. kenyér
Ha ezek a tippek nem segítenek, és akkor komoly problémái vannak az érzelmi evés, konzultáljon egy terapeuta, aki segít megoldani ezt a problémát.