Hogyan lehet gyorsan enyhíti a stresszt
Tanuld meg felismerni a stressz
Sokan vagyunk folyamatosan stressz alatt. Ő vált szokássá. Elfelejtettük, amikor szabadok voltak róla. Felismerve, hogy hangsúlyozzuk, mi az első lépés csökkenti a hatását.
Sokan elfelejtették, milyen lelkiállapotban az egyensúlyt, hogy látjuk a mosolyt egy boldog, teljes az öröm a gyermek. A mi felnőtt élete kiegyensúlyozott eszköz fenntartása nyugodt állapotban az éberség és a figyelem. Nyugalom több, mint egy érzés, a kikapcsolódás és az éberséget ugyanilyen fontos szempont kell találni az egyensúlyt, hogy ellenálljon a stresszt.
Míg a legtöbb esetben a mindennapi életben nem érzi, nyugodt, figyelmes és működőképes, akkor előbb-utóbb ez lesz az állandó feszültség nagy problémát jelent az egészségre.
Tippek, hogy azonosítani a feszültség jeleit
Egy belső hang azt mondja: „Rendben.” Ugyanakkor meg kell figyelni, hogy a szervezet válasza a stresszre. Nézze meg, hogyan lélegezzen. Az izmok megfeszülnek? Megérteni, hogyan reagálnak a fizikai stresszt, segít, hogy válaszoljon a kapott feszültség.
Ha fáradt, a szemed zárva van, és pihenhet a fejét a kezét. Ha boldog, akkor könnyen nevetni. Ha egy stresszes helyzetet, a szervezet csak mondom róla. Csak meg kell tudni olvasni az adatokat. Próbálja fejleszteni a szokás, és figyelni, hogy minden tippeket a tested.
- Nézd meg az izmokat. Az izmok feszült vagy fáj? A gyomra feszes és fájdalmas? A keze ökölbe?
- Figyeljük meg a levegőt. A lélegzet gyors? Az egyik kéznek a gyomor, a másik a mellkasán. Vigyázz a kezét közben belégzés és kilégzés. Ügyeljen arra, hogy hogyan lélegzik. Ha van egy gyors és felületes légzés, akkor a stressz.
Határozza meg a stresszre adott
Belsőleg, mindannyian reagálnak hangsúlyozni ugyanaz: magas vérnyomás, a szív gyorsabban működik, a légzés egyre gyakoribbá válik, és az izmok tömörített. Stressz alatt a test keményen dolgozik, és van kimerülése az immunrendszert. Azonban úgy tűnik, hajlamosak vagyunk reagálni a stresszre háromféleképpen: néhány lesz irritált és izgatott, a másik zárt, és az elnyomott, és még mások is a dual választ, hogy van, néhány esetben válnak aktív, mások - gátolt. Ezért a választás a legjobb módja annak, hogy gyorsan megszabadulni a stressz kapcsolódó tekinthető reakciók stressz.
Hogyan működhet, ha éppen hangsúlyozta?
Amikor a kezelő a stressz szintjét, ez nagyon fontos tudni, hogy az adott stressz.
- Overexcited stressz reakció. Ha hajlamosak dühös, izgatott, akkor a legjobb módja annak, hogy enyhíti a stressz gyakorlat, amely megnyugtatja Önt.
- Zárt és a depresszió. Ha stressz alatt hajlamosak, hogy depressziós, zárt és elnyomott, a legjobb módja annak, hogy a stressz az a tevékenység, amely serkenti és aktiválja az idegrendszert.
- A „befagyott” a stresszre adott választ. Ha azt tapasztalja, kettős választ (tevékenység vagy retardáció) a stressz, akkor a feladat az, hogy azonosítsa azokat a tevékenységeket, amelyek az Ön kényelmét az első esetben, és a második stimulációt.
Basics gyors feszültségcsökkentő
Sok olyan módszereket megbirkózni. A jóga és a meditáció csodákra képes megbirkózni. De nem fogunk, akkor használja ezeket és más módszerek során egy kellemetlen beszélgetést a főnök, vagy egy veszekedés a feleségével? Az ilyen helyzetekre, ha kell valami, gyorsabb és olcsóbb.
A leggyorsabb módja annak, hogy megszüntesse a stressz, hogy vonzza az, hogy egy vagy több érzékünket: látás, hallás, ízlelés, szaglás, tapintás.
A legfontosabb, hogy gyorsan enyhíti a stresszt, hogy tudja, milyen szenzoros bemenet segítségével az idegrendszert, hogy megtalálja a nyugalmat és a fókusz gyorsan. Mindegyik reagál szenzoros bemenet másképp, úgy, hogy a megértés a preferenciák fontos csökkenteni a stresszt.
Vonja be érzéseit, hogy segítsen
Emlékezz az elemi iskolában, tanulmányoztuk a különböző érzékek? Ennek alapján a tudás, segíthetünk magunkon a stressz megelőzésére. Az alábbi gyakorlat azonosítására, hogyan érzékeljük körül tárgyak és jelenségek. A típus azonosításának érzékelés lehetővé teszi, hogy később gyorsan és hatékonyan csökkenti a stresszt. Elég érintőképernyő eszközök, amelyek segítségével a stresszes helyzetekben.
Ami kísérletezik, így nem lesz pontos következtetést alkalmazhatóságát egy bizonyos típusú felfogás. Mi a tökéletes vizuális képet, egy bizonyos fajta hangot, vagy a típus a mozgás, a legnagyobb hatással van? Például, ha a komolyzenét, hallgat a különböző művészek és különböző zenei műfajokat, keresse meg a dal, a zene, hogy képes lesz gyorsan eltávolítani a stressz és pihenésre van.
Mindannyian másképp gondolkodunk a világ körülöttünk. Ki a képeket, aki a szavakat, és néhány a érzeteket. Az NLP, ezek az emberek nevezik, illetve vizualistami, audialistami és kinesthetic.
Ha vizualist, próbálja meg kezelni és csökkenti a stresszt, a környező magát nyugtató és felemelő képeket. Tudod is megpróbál csukja be a szemét és képzelje különféle nyugtató képek. Íme néhány lehetőség a vizuális képeket, amelyek lehetővé teszik, hogy enyhíti a stresszt:
- Keresse meg kedvenc és emlékezetes képeket.
- Vásárolja növény vagy virág, hogy felélénkül a teret.
- Élvezze a természet szépségét, a kert, strand, park, vagy a saját udvarán.
- Vegye körül magát, színek, emelje fel a hangulatot.
- Csukd be a szemed, és képzeld el a helyzetet, vagy hely, amely működik az Ön számára megnyugtató és nyugtató.
Ön érzékeny a hangokra? Ön a komolyzenét? Ha igen, akkor a relaxációs gyakorlatok célja a hallás érzék különösen hasznos lesz az Ön számára. Meghívjuk Önt, hogy látogassa meg a nappaliban. Kísérlet a következő hangok, megjegyezve, hogy azok gyorsan csökkenti a stresszt:
- Dúdolt egy kedvenc dalom. Hallgasson zenét, hogy felemeli a hangulatot.
- Hallgassa meg a hang felvételét a hangok a hullámok, a szél, a susogó fák, a madarak énekét.
- Vegyél egy kis szökőkút, így lehet élvezni a nyugtató hangja folyóvíz otthon vagy az irodában.
- Hang a harang a nyitott ablakon, és hallgatni, hogy cseng a csapás a szél.
Ha hajlamos a depresszióra, vegye körül magát illatok, amelyek javítják, és felerősíti Önnek. Ha hajlamosak aggódni túlságosan, amikor hangsúlyozta, majd figyelni, hogy az illatok, hogy neked a komfortérzetet és a nyugalom:
- Gyújts egy illatos gyertya, kellemes illatot az Ön számára.
- Lélegezz be az illata fű svezhevykoshennoy.
- Használja inhalátor belélegzése az illatot.
- Illatát rózsa vagy más virág.
- Élvezze a tiszta, friss levegőt.
- Élvezze a szaga a kedvenc parfüm vagy parfümöt.
Kísérlet a tapintás, játszani a különböző tapintásérzetek. Fókuszban a dolgokat, hogy egy érzés, a kikapcsolódás és megújulás. Használja a következő tippeket, mint egy kiindulási pont:
- Fedjük magát egy meleg takaró.
- Agyvérzés szeretett kutya vagy macska vigyáz hajukat.
- Tartsa a kezében néhány kedvenc dolog.
- Vegyünk egy forró fürdő.
- A masszázs a nyak és a kezek.
- Ruhát, hogy kényelmesek.
Lassan ízét a kedvenc csemege, ami jár pihentető az Ön számára. Legyen tisztában az íz, a figyelem középpontjába rajta. De ne feledkezzünk meg mértékkel vétel kedvenc kezeli. Egyél lassan, különös tekintettel az érzés élelmiszer a szájban a nyelv és íz:
- Chew cukormentes rágógumi.
- Kényeztesse magát egy kis darab étcsokoládé.
- Igyon egy csésze forró kávé vagy tea, vagy egy frissítő hideg ital.
- Egyél egy kis gyümölcsöt.
- Élvezze a friss és ropogós zöldségek (zeller, sárgarépa).
Ha általában a feszültségi állapot van zárva, hogy mások, hogy hatástalanítani feszültségek különösen hasznosak lesznek a fizikai aktivitást. Minden, ami tonizálja az izmokat, segít. Íme néhány tipp:
- Fuss egy még vagy ugrik fel és le.
- Köröztek a tánc.
- Készítsen néhány körkörös mozdulatokkal a fejét.
- Vegyünk egy rövid séta.
- Squeeze carpalis expander vagy egy teniszlabda.
Tippek a megtalálása egy kis inspiráció
Érintsd megtalálja ihletet mindent, ami körülvesz téged. Fedezze fel az is, hogy segít, nem számít, hogy hol van. Íme néhány lehetőség.
- Memories. Emlékezz, mit tett, mint egy gyermek, hogy megnyugodjon. Ha van egy gyermeke volt, egy takaró vagy kitömött állat, és segít, hogy megnyugodjon, tapintása Ön számára fontos. Próbálja kötni egy sálat a nyaka köré struktúra, úgy érzi, egy darab velúr.
- Nézd más. Figyeljük meg, hogy mások hogyan kezelni a stresszt Ez adhat értékes információkat. Singers gyakran az előadás előtt a hallgatók. Előadó megelőzi az előadás egy üres közönség, és ő előadást. Kérdezd körül, hogy mások mit csinálnak ahhoz, hogy továbbra is a kiegyensúlyozott állapot, stressz, ez lehet egy segítségre van szüksége.
- A szülők. Ne feledje, hogy a szülők azért, hogy kitombolja magát. Talán anyád szeretett sétálni, hogy megnyugodjon, és az apja egy fárasztó nap után szeretett olvasni az újságot? Próbáld ki, és akkor, és tetszik.
Vegyünk egy kis szünetet a mérnöki és műszaki
Készíts egy gyors stresszoldóként szokás
Térjünk vissza a valóságba. Persze, nem csak emlékezni, hogy mi érzékeink stresszhelyzetben. Ezen kívül, meg kell tudni csinálni. Egy gyors stresszoldó, tart gyakorlás, gyakorlás és gyakorlás. De idővel a használata az érzékeit lesz második természet. Itt van, hogy hogy ez a szokás.
Ahhoz, hogy képes legyen használni az érzékek, hogy gyorsan enyhíti a stresszt, mint a tanulás, hogy autót vezetni, vagy játszani bármilyen sportág. Elsajátította a készségek egyik tanulsága, gyakorlást igényel. Ha megtanulod irányítani a szenzoros eszközök, akkor képes lesz megbirkózni még a legnehezebb helyzetekben.
- Kezdés kicsi. Használatát, az érzékszervi eszközök kezdeni egy egyszerű és kiszámítható stresszes helyzeteket. Miután megtudta tőlük, akkor lehet használni őket a bonyolultabb helyzetekben is.
- Menetrend célok és elérni az eredményeket. Maguk határozzák meg a gyakori stresszor, mint a forgalmi torlódások, kellemetlen beszélgetés kiváló vagy alárendelt. Módszerek alkalmazása gyors feszültségcsökkentő. Kísérletezni, megtalálja a módszert, amely hatásosabb ebben a helyzetben. Emlékszik rá. Velük együtt dolgozni két vagy három hétig. Majd válasszon egy másik stresszor, dolgozni vele, stb Így töltöd tesztvezetés az érintésre eszköz.
- Ne ess kétségbe. Ha bármelyik módszer gyors stressz csökkentése nem működik, ne ess kétségbe. Keresse meg másokkal, és biztos benne, hogy megtalálja őket.
- Beszélj probléma. Beszélje meg problémákat megbízunk. Ez jelentősen csökkenteni fogja a stressz szintjét.
Tippek a gyors eltávolítását a stressz
A felismerés, hogy képes befolyásolni a környezetvédelmi helyzet akkor kapsz bizalmat és lesz a legjobb módja annak, hogy gyorsan enyhíti a stresszt. Még ha a munka nincs elválasztva a többi munkahelyet, akkor „személyre” a teret úgy, hogy szolgált a terület a „stressz kezelése.”
A gyors eltávolítása a munkahelyi stressz
A gyors eltávolítását a stressz otthon
- Entertainment. Kapcsolja be a halk zenét, nézni komédia, de nem azokat a „felnőtt shooter”, amely tele van a TV csatornákat. Gyújts egy illatos gyertya. Pislákoló tüzet, és a szaga gyertyák ösztönözni fogja az érzékeket. Ruhát, hogy úgy érzi, nyugodt, kényelmes és magabiztos.
- Gyermekek és kapcsolatokat. Akadályozzuk meg a botrány feleségével nyugodt és mély légzés. Ha a baba elkezd cselekedni, dörzsölje krémet a kezére, és lélegezzük be az illatokat.
- Alvás. Túl izgatott, és nem tud aludni? Próbálja hallgatni a felvételt az eső zaj, zörgés levelek, vízesés zaj, a zaj, a tenger, vagy kapcsolja be a párásító.
- Létrehozása tartalék körül. Ha felborul a rendetlenség otthon, tölteni 10 percet minden nap, hogy mindent annak érdekében. Festeni a falakat a kedvenc nyugtató szín. Lásd képek, és tegye a kedvenc festmények. Nyisd ki a függönyöket, hogy több fény a szobában.
Bővebben a „Stressz és Egészség”: