Három testalkata
Mi a testalkata?
Hasonló elméletet nemcsak a pszichológia, az úgynevezett temperamentum típus (szangvinikus, melankolikus, kolerikus és flegmatikus), hanem Ayurveda. hagyományos indiai orvoslás. Tény, hogy a fajta dósa Vata egyenértékű ektomorf, Pitt dósa - mezomorf, Kapha dósa - endomorf.
Típusának meghatározására test a csuklón
Úgy tartják, hogy a vastagsága a csont egyik legfontosabb jellemzőit a test típusú. Ectomorphs van vékony csontok, endomorphs - széles. Fontos az is, hogy a kerülete a csukló állandó, függetlenül a zsír és az izomtömeg a szervezetben.
A legtöbb esetben a férfiak ectomorphs csukló kerülete (mért csont) kevesebb, mint 17 cm-es mesomorphs - 17-20 cm endomorphs -. 20 cm, az alábbi táblázatban talál egyéb jellemzői, amelyek megkönnyítik a meghatározása a testalkata.
- Keskeny váll és a lapos mellkas
- Vékony és hosszú végtagok
- Vékonyság és alacsony zsírtartalmú
- Széles vállak és a jól fejlett mellkas
- Közepes vagy nagy csontot
- Alacsony zsírtartalmú szinten észrevehető izmok
- Nagy csontok és masszív végtagok
- Rövid karok és lábak, széles derék és a csípő
- a túlzott zsírlerakódás
Hogyan határozza meg a testalkata?
Egy másik érdekes tény, hogy egyesek felsőtest jeleit mutatja testalkata, és az alsó - a másik. Éppen ezért a legtöbb nehéz meghatározni, hogy azok endomorf és mezomorf, vagy ektomorf - és nem az online kalkulátorok, mint a test nem tud segíteni.
Higgyek ebben az elméletben?
Annak ellenére, hogy a legtöbb helyen kb fitness tartósan az elméletet a három típusú szervezet, a tudományos közösség felismerte a fizetésképtelen már a 1970-es évek. Ennek fő oka az volt, hogy csak a valóságban vannak számtalan kombináció somatotypes.
FitSeven ajánlja azért, hogy az alábbi ajánlások táplálkozás és a képzés a különböző típusú szervezet csak abban az esetben, akkor 100% -os bizonyossággal tudható magát az egyiket. Ellenkező esetben, akkor szükség van egy személyre szabott megoldást.
Főbb jellemzők ektomorf
- Alacsony testzsír
- Keskeny váll és a lapos mellkas
- Vékony és hosszú végtagok
- Alacsony energia árak
- Tachytrophism
Tipikus ectomorphs egy sovány test, hosszú lábak, és egy sor izmok (vagy bármilyen súly) adott nekik nagy nehezen. Ők felgyorsult anyagcsere, és a rossz étvágy, és ezek az izmok nem elég glikogén képzésre, amely jelentősen csökkenti a hatékonyságot.
erősítő edzés ektomorf stratégiát kell alapulnia ritka, de intenzív edzések bázis alacsony mennyiségű ismétlések gyakorlatokat. A lényeg - a megnövekedett kalóriabevitel és külön figyelmet a szénhidrát ablakban közvetlenül az edzés után.
Főbb jellemzők mezomorf
- Alacsony zsírtartalmú szinten észrevehető izmok
- Közepes vagy nagy csontot
- Széles vállak és a jól fejlett mellkas
- gyors anyagcserét
- Jó teljesítmény aránya
Tipikus mesomorphs veleszületett hajlama a különböző sportok, az emelkedett tesztoszteronszint és a gyors anyagcsere, a háttérben egy jó étvágyat - mindez lehetővé teszi, hogy izomnövekedésnek gyorsan. A legtöbb sportoló egy mezomorf a természet.
Ennek az az előnye, hogy a test és mezomorf kevesebb gyógyulási idő - nem tudnak gyakorolni hetente 3-szor, ahogy azt az ektomorf és endomofram és 4-5. Ez a képzési stratégia mesomorphs - minél több képzésre, annál észrevehető eredményt.
Főbb jellemzők endomorphs
- a túlzott zsírlerakódás
- Nagy csontok és masszív végtagok
- Rövid karok és lábak, széles derék és a csípő
- lassú metabolizmus
- Alacsony energia árak
Endomorf az egyik leggyakoribb típusú szervezet az európaiak körében. Ezek az emberek lassú anyagcsere, a természetes merevség, valamint a szeretet édes és zsíros gyorsan vezet súlygyarapodás, sőt mérsékelt kalória bevitel.
Azonban ez a diéta és a legfontosabb, hogy hozzanak létre egy sportszervezet és a lapos has - endomorphs szorosan figyelemmel kíséri a glikémiás indexe elfogyasztott szénhidrátok (korlátozva a maximális este), és rendszeresen vegyenek részt a zsírégető edzés.
Három túlnyomó többségében Body - lean (ectomorphy), izmos (mezomorf) vagy a túlsúly (endomorf). A fő különbség a szeretet testmozgás, erőssége az étvágyat, az anyagcserét és a szervezet azon képességét, hogy felépüljön edzésre.