Gyakorlat, eszköz, eljárások fejlesztése sebesség kosárlabda
Hello, kedves látogatók kosárlabda Lessons ". Folytatva a témát a képzés és készségek fejlesztése a játék cikket e paraméter sportoló - mint a sebesség.
Speed - a játékos képes végzik tevékenységüket a lehető legrövidebb ideig. Fejlődés sebessége mindig figyelni, hogy a képzés. Az ilyen képzés különösen szükség van a játékosoknak, hogy a magas és nagyon magas növekedés, mert a természet az óriások általában kap egy kis sebesség. Köztudott, hogy a súlyzós edzés segít növelni a sebességet a mozgás, fejlesztése az izomerő, koordináció javítása, fontos, mindenekelőtt a pivot. Célszerű kombinálni speciális gyakorlatok és a munka a sebesség és a technika a körülmények, közel a játékot, mint egy állandó játék időhiány kemény munkát igényel, gyors gondolkodás és a gyors mozgások.
Fejlesztési sebesség kosárlabda
A gyakorlatban, a munka a kosárlabda csapat bebizonyította, hogy a testmozgás és a súlyzó vagy kettlebell-os 15-20% -a saját súlya a játékos, hogy dolgozzon a motor sebességét. Ez csak akkor szükséges, hogy győződjön meg arról, hogy a gyakorlatok során a súlyok, a sebesség nem csökken. Munka súlya 70-80% saját súlya a játékos hozzájárul a robbanékony erő és kezdősebessége. Megjegyezzük azonban, hogy használják, főleg, hogy erősítse a szalagok izometrikus gyakorlatok alkalmazása ellenjavallt a fejlesztési sebesség: az izmok elvesztik rugalmasságukat, csökkentve azokat lelassul. Ez a módszer magában foglalja a nagy sebességű jellemzői a munka a csarnokban a labdákat, és edzés a stadionban.
Gyakorlatok fejlesztése sebesség kosárlabda
- Zömök, ugrás a pólus egy vagy két lábon súlyokkal fent említett.
- Gyors lépéseket előre, hátra, balra, jobbra súlyokkal, 25-30 kg-os - 30 másodperctől 1 percig (lépésben 2-3).
- Gyors lépések terhelése nélkül előre, hátra, balra, jobbra kezét, hogy megérintse a föld minden egyes irányváltás - 1 perc (lépésben 2-3).
- Ugyanazokat a lépéseket a földre érjen az egyik kezével labdavezetésre a másik.
- Magas kezdődik a parttól 5-10 m egy jelet abban az időben - párban, hármasával játékosok által kiválasztott súly, magasság, sebesség. Végzett előre néző, majd hátra.
- Alacsony Start a parttól 5-10 m. Az ugyanaz, mint az Ex. 5, de a tudás a labdát.
- Elindítja személy vagy hátra a parttól 5-10 méterre. A labda a parttól 3 m-re a kezdetektől fogva. A játékosnak meg kell tennie a labdát, és vezesse tovább. Lehet tenni párban, hármasával. A testmozgás jót tesz a fejlődésének kezdeti sebessége.
- Ugyanaz, mint az előző, a parttól 50-100 m - a fejlesztés a motor fordulatszámát. Ez végre egy időben.
- Futás a parttól 30-40 m magas comb emelés, hengerelt a gyorsulás az azonos távolságra. Ugyanez gyakorlat lehet tenni a tudás egy-két golyót.
- Futás sípcsontvédő érintse meg a fenék 30-40 m egy lépés, hogy gyorsítsa fel az azonos távolságra.
- Futó komlóval felváltva a bal és a jobb lábát a 30-40 méter az átmenetet a gyorsulás az ugyanolyan távolságra, a tudás és nem csorog.
- Előreugrik két lábon (lábbal) a parttól 30-40 m-re való áttérés a gyorsulás (futás) az azonos távolságra. Ez a gyakorlat lehet tenni a tudás egy vagy két gólt.
- Futás kiesés egyenes lábbal előre (anélkül, hajlítás a térd) 50 m-ig az átmenet a gyorsulás az azonos távolságra. Akkor lehet végezni egy vagy két golyót.
- Rántást 15-40-60 méterre a forgatás a labdát a test körül és a nyak.
- Gyors futás magasabb földre a labdát transzfer kézre. Úgy ítélte meg, mint a verseny két vagy három játékos egy időben. Távolság - 50 m.
- Ugyanaz, mint az előző, az utánzás megtévesztő mozgások.
- Átadás a labda párban során egy nagy sebességű futás. Az egyik játékos fut előre néző, a másik - visszafelé.
- Gyorskorcsolya előrenéző két játékos, aki olyan labdát terjeszteni egymás felé a kezét.
- Gyorskorcsolya Side lépésre két játékos egymással szemben, kezében két golyó kinyújtott kezét. -Up 50m távolságra.
- Gyorskorcsolya központosító lejátszó visszafelé halad 3-4 golyó játékos, aki mozog, hogy szembenézzen vele, a parttól 4-5 m. A távolság a le- 100m.
- A leggyorsabb emelkedés és süllyedés a lépcsőn, figyelembe véve az gyakoriságát mozgásokat. Előadja, hogy a versenyhatóság a két vagy három játékos az idő 20-40 másodperc.
- Speed futó fordulat (csuklók) egy vagy két golyó egy verseny a két játékos. A távolság 30 és 50 m.
- Ugyanaz, mint az előző, de a labda kapuba, és dobja a gyűrűt, párban és csapatok.
- Csapat Váltó labdavezetésre mentén atlétikai stadion a 100m. A játékosoknak meg kell adnia a labdát kézre után a 100 méteres gyorsul. A parancsok 5-10 fő.
- Nagy sebességű továbbítását a labdát három játékos három átadni a labdát roll a gyűrű 5-7-szor egymás után.
- Speed csöpög elölről rossz vonal, a visszatérés a panel dobta a labdát a gyűrű. Aztán, miközben a központ és vissza az ellenkező tizenhatos és vissza. Vezetett, mint egy verseny a két játékos.
- Ugyanaz, mint az előző, de a tudás két gólt.
Egyébként ezek a képzési módszerek a gyorsaság és a sebességet venni a könyvet Gomel a fejlesztési és képzési kosárlabda játékos. Mi azonban továbbra is.
Fejlesztése kéz sebessége a kosárlabda fizetett nagyon kevés figyelmet, bár sok múlik a helyes, gyors munka kéz a játékban. Erős, szívós gyakran kezet segítsen megnyerni a harcot a labdát, hogy visszapattan a pajzs, a harc a padlón. Vonat az erőt és kitartással a kéz, az ujjak kell állandóan. Erre a célra a legalkalmasabb gyakorlatok labda, bővítők, fekvőtámasz az ujjain, Visy, és húzza a kötelet.
Gyakorlatok fejlesztése sebesség (sebesség) kézzel
- Doing egy vagy két gólt.
- Transfer két vagy három golyó, hogy a fal egy ideig - 30-40.
- Küzdelem ki vagy kifogása két vagy három labda, háttal a falnak a parttól 2-3 m.
- Transzfer a falon a jobb oldali egyidejű magatartása a bal keze.
- Zsonglőr két vagy három teniszlabdát egy és két kézzel.
- Két játékos, fekve a gyomra a parttól 2-3 méterre egymástól, át egy-kettő-három golyót egy időben - 30-40. Megállapította, hogy a versenyhatóság párok között a transzferek.
- Ugyanaz, mint az előző, de ülő helyzetben.
- Tartva a három. célok időben - 30 másodperc.
- Szivárogtató fal karnyújtásnyi két golyó egy időben - 30-40. Megállapította, hogy a versenyhatóság a löketszám el.
- Harci le, vadgazdálkodási átadása 5-6-hét golyó gyors ütemben az idő le- 30.
(Még nem kapott szavazatot, az első)