Guggolás súlyokkal (serlegek, pohár vagy guggolás) - test Iskola - testépítés, sport, fitness
Guggolás súlyokkal - alapedzés fejleszteni az izmok a lábak és a fenék. Mégis ezek az úgynevezett csészék guggolás vagy serlegek. Ezek a főbb guggolás. Technikailag ez a lehetőség könnyebb elvégezni a guggolás és a munkavégzés kezdőknek. A sportolók a sport a kettlebell irányba serlegek - egy kötelező eleme a képzési programban.
Együtt más gyakorlatok a láb és a fenék, mind egyetlen edzést, a cél az izmok tudja szerezni a teljes terhelést.
izom atlasz
Guggolás súlyokkal összpontosítani a test alsó. Először is, a munka az első része a comb, vagy a négyfejű. Kap elegendő terhelés és fenék. Ezen felül, a munka - hátsó comb, vádli, hát ágyéki osztály. Statikus terhelés (tartva súlyok) vannak a vállöv és a bicepsz.
A fő berendezés. súlyát.
Lövedék súlya olyannak kell lennie, hogy meg tudja tartani az egyensúlyt, és tartsa a helyes technika gyakorlatokat.
teljesítmény technika
Állvány felálló, lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége és enyhén telepített (mint a Sumo guggolás). Vegyük a súlya a fogantyút, és helyezze a mellkason. Arms behajlított könyökkel és lefelé mutató. Így lesz tartani a súlyokat az egész gyakorlatot.
Most folytassa közvetlenül a technológia:
- Tartva a hátsó lapos, esett egy shell egy mély guggolás. Végezze el ezt a mozgást lassan, nem esik le élesen.
- Zökkenőmentesen kövesse az emelkedés, ellenőrző összpontosított láb sarka. Hands minden alkalommal behajlított könyökkel.
- Végezze el a szükséges számú alkalommal.
Ha fizikai nem teszi lehetővé egy mély guggolás, eshetett a földre párhuzamosan. Ez a lehetőség inkább a kezdők, vagy a lányok.
alternatív változatai
Serlegek - az egyik fajta klasszikus felülés fejlesztése az izmok láb és a fenék, de van több változatot. Ezek főként különböznek a helyét a súlyok képest a törzs.
- Guggolás két súlyzót a vállán;
- A csészék guggolás súlyokkal hátán vagy a fej;
- Cölöpök egy vagy két súlyokat kinyújtott karok;
- Guggolás súlyokkal, amikor az utóbbi áthalad a lábak között;
- Cölöpök a folytatásban.
Legfontosabb ajánlások
Az előnyök a súlyok a zömök (és nem csak) egyértelmű. Annak alkalmazása az alapvető technikákat gyorsan beilleszkedni a képzési folyamat kezdők és sportolók hosszú szünet után a sport.
Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni a guggolás csészék, be kell tartaniuk a következő irányelveket:
- Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe (felfelé) a tokja nem töltött fel előre, a hátsó - lapos.
- Közben guggolás nyomon térdre. Ők irányítják az oldalon, valamint a láb és nem konvergálnak befelé, miközben megemeli.
- Is néz ki a érzetek a térdízület. A legkisebb kényelmetlenség jelentkezik, hagyja abba végre a technikát.
- Ha felemeli ne húzza meg a fenék előre.
Guggolás súlyokkal - Biztonság. Azt ajánlották neki, hogy randevúzz kezdőknek. Azonban a gyakorlat nem mindenki számára. Mély guggolás súlyokkal, amelyek komoly terhelést a térd ízületeit. És ha van térd problémák (fájdalom, sérülés), akkor ez a technika jobb kizárja a képzési programot. Szintén nem ajánlott serlegek sportolók a problémák az ágyéki vissza, akkor lehet traumatikus.
Egy nagyszerű lehetőség erősítő edzés, fitness, CrossFit, Kettlebell - súly Torneo. 8 kg. Ez történt a öntöttvas, van bevonva a tetején egy szilárd por festék technológia EverProof alkalmazás. Egy kényelmes fogantyú segítségével a vonat, mint egy vagy két kézzel.
A használatának előnyei súlyzók Torneo:
Súly Torneo, 8 kg - komplikáció egyedülálló, hogy tanulmányozza a különböző izomcsoportok, kezdve a váll és a befejező láb és a fenék. Munka ezeket a súlyokat nem csak gyorsan eredményezhet izomtónus, hanem fokozza az erőt és kitartást a test, erősíti a szív- és érrendszert. Torneo - jó alternatívája súlyzók és súlyzók. Alkalmas mind a nők és a férfiak esetében.