Fuss kézben elindulnak, és ne lépjen ki, greenoteka
Még a nyári esős megvan a maga előnye: ez ideális, hogy végre elindulhat. Cool reggel vagy este - a tökéletes idő egy edzést. Mit kell tudni, mielőtt kimegy az első indításkor? Hogyan motivált maradjon? Mit kell tenni ahhoz, hogy fusson nem unalmas? Hogyan talál egy monoton jogging öröm? Megvizsgáltuk együtt.
„Ha van egy test, egy sportoló”
Bill Bowerman, a University of Oregon edző, társ-alapítója a Nike.
Valakinek vásárolni szép cipő, valaki látni inspiráló fotókat Instagram, élvezze a friss nyári levegő, vagy csak megy a park - az egyik kezdődik másképp. Ha azt szeretnénk, hogy elkezd egy hosszú ideig fut, hanem inkább elő, mielőtt kimegy az első nekifutás, akkor ezek az egyszerű lépések segíthetnek:
★ Az alkalmazás letöltése. Például, edző, 5 - egy olyan alkalmazás, két és fél hónap fog tanítani, hogy indul az egyik edzés 5 km-re. Vagy megtalálják a népszerű Nike + Run Club. nyomon tudja követni, és tárolja az eredményeket annak fut, kihívás a barátok, ossza meg fényképeit képzés, felkészülés a versenyre, és támogatást kapnak.
★ Keresse meg kedvenc útvonalat. Legközelebb otthon park, sétány, sétáló
járda: Találj egy helyet, ahol lesz kényelmes futtatni.
★ Készítsünk kényelmes ruha és a megfelelő lábbelit. Arról, hogy milyen cipőt választani, és mit kell tudni a típusát pronatiós írtunk itt.
HOGYAN BEGIN
Viseljen cipők. Sőt, van egy mágikus titok - valóban szükség van a cipőben, és legalább kijutni a lakásból. Természetesen a cipő kell választani egy szép és megfelelő, és az alak a futás a szezonban, de egyébként egy bonyolult valami a legelső jog ott. Még jobb elindulnak egy gyönyörű útvonalon, meg egy jó társaság, ha fut egy kényelmetlen, hogy ki futni a kora reggeli vagy az esti órákban munka után. Ha minden kötél szakad, akkor néhány bevált módon, hogy nem hagy még egy esélyt, hogy visszavonulni.
Tedd ★ edzés, például. Hogy akkor nem fut, legalább egy kilométer?
★ Csatlakozz a sífutó Moszkva klubok. Edzések szinte minden nap, akkor az új mindig szívesen és készek segíteni mindenben: tanácsadás, coaching oktatás és a kiváló társaság.
futás klub Adidas Runners
A főváros klub futópad
★ Szereted a kávét? Ön is csatlakozhat a sífutó projekt „vidámság”, és fuss körül a kávé minden szerdán reggel, kiegészítve az edzést egy jó kávét.
HOGYAN jogging ÉRDEKES
A folyamat fontos, hogy nem kevesebb, mint az eredmény. Félórával a futás nem csak 5 vagy 6 km-re, hanem a személyes félórás egyedül. Nem szabad elfelejteni, hogy milyen fontos a pillanatban, akkor jön ki a saját rituálék örömet masszázs után futás, nyújtás, cross tréning ízlés (jóga, ökölvívás, tánc, kerékpározás). És, akkor megtanulják, hogyan kell meditálni a távon: stop állandóan valamit beszélni, és csak követi a trendet a gondolatait. Ha mindezek a lehetőségek nem az Ön számára, akkor próbálja meg a következőket:
★ Gyűjtse saját működési lejátszási lista vagy használja kész.
★ Run hasznosan: hallgatni podcast a távon angol
★ megtudja, mi Trigger Point Roll és megtanulják használni az izmok ellazítására.
Tény, hogy a test és az agy is szinte mindent az Ön számára. A sport áll hormon a boldogság - endorfin, és az öröm, a kocogás motivált, hogy folytassa. A legfontosabb dolog -, hogy szaladgálni öröm, a túlzott testmozgás, és egyfajta „meg tudom csinálni, és több,” sérülésekhez vezethet, és a nagy áttörés.
De ha kell több a motiváció, akkor jön egy speciális cél. New távolság, félmaraton, a gyönyörű város, néhány ütemét, kocogás egy adott időben és helyen a város - válassza ki a cél, amely megadja a nyugalmat. Ha ez nem az Ön számára, akkor vess egy pillantást az egyik futó filmeket, vagy olvasni egy inspiráló könyvet.
★ Válasszon egy versenyt a világ bármely pontján mozhnozdes
★ inspirálja az egyik ilyen fut a film:
★ inspirált könyvek a verseny:
Univerzális recept nincs és nem lehet - mindannyian nagyon különbözőek, és motivál minket, hogy teljesen más, de annál többet kipróbálni, annál bővíti oktáv megjelenítést, így képes lesz arra, hogy megértsük, annál valószínűbb, hogy működik az Ön számára.