Elementary technika, amely segít a fogyásban, és változtatni az életed, annál jobb
Abban az évben, mint egy papagáj, minden ismétlés: „Tartsd étkezési naplót, és akkor fogyni.” És én általában reagálnak? Mintegy 10% nézze meg a különböző körülmények között, még 10% őszintén megállapítására: „lustaság”, és a maradék 80% azt mondja: „Ha!”.
És azt hiszem. Az élet igazából dühös lépést. Nincs idő, hogy nem él, ha az élelmiszer-naplót. nincs ideje, hogy lefogy ... És mint, ó, milyen akarok.
Nos, a probléma nyilvánvaló. Nézzük döntenek.
Már a kezdet kezdetén, emlékezzünk arra, hogy elvárjuk, hogy megkapja tartása étkezési naplót. Mi a fontos?
Az étel mennyisége? Nem. Kalória? Ismét nem. Étkezések? Újra.
A legfontosabb dolog - ez megállapításait.
Ezeket a következtetéseket, mint „gyakran esznek kövér”, „bőséges vacsora”, „eszik minden nap”, „nem tudok átadni egy pékség” sokkal több, mint a tudás a kalóriák számát.
Így tanuljuk meg, hogy a helyes következtetéseket megtartása nélkül étkezési naplót. Jobb -, akkor elkerülhetetlen, hogy a fogyás.
Ez segíteni fog nekünk, hogy az egyik kedvenc technikák, amelyek csak az „Következtetések a nap.”
A következtetés az idő - mi ez?
Sőt, mi folyamatosan kapnak tanulságok - egy részük szívódik fel, és a legtöbb sajnos nélkül maradnak a figyelmünket.
Ezért szoktam mindig látszanak az esti órákban egy pár percet, hogy gondoljon a lecke (k) hozta meg az előző nap. És mindig rögzítik.
Record - kulcskérdés. Felvett következtetéseket jobban lerakódik az emlékezetünkben. Ez olyan dolog, ami nem vágja le baltával.
Aztán rájöttem, hogy nem kell csatolni időre. Ebből arra lehet következtetni a végén a nap, és az elején is.
Nem ez volt a helyzet: már készül egy akció, hogy úgy tűnt, rossz neked, észre ezt, akkor azt mondta: „Eureka! Itt van - a leckét a nap”, majd biztonságosan elfeledett !.
Sőt, az eredmények is több. De minden nap csinálni, legalább egy kimenet.
A következtetés az, nap - példák
Azonnal adok néhány egyszerű (és ezért nem kívánatosak) példák:
- „Azt evő és a stressz”;
- „Eszem egy csomó édes”;
- „Én sokat eszik, mert Elutasítom kényelmetlen Lot kezeli. "
Miért ezek a megállapítások nem kívánatos? Egyszerűen, nem vezet a probléma megoldásának.
Végtére is, az emberi agy mindig keresi a választ, hogy a gondolatait. A fenti kiviteli alakokban, akkor megerősítést.
Tehát az ötlet a „evő és hangsúlyozom”, akkor megtalálja a válaszokat a következő:
- „Ó, mennyit eszem stressz helyzetben”;
- „Nem tudom abbahagyni, ez nem az én teljesítmény - és minden stressz a hibás”;
- „És nem eszik sárgarépát, mert ezek a feszültségek - az összes sütemény Adj”;
- „Körülöttem - folyamatos stressz”, stb
És ez virág! Az agy még keresni egy ok arra, hogy a stressz, ha ez nem a láthatáron -, hogy igazolja a túlevés.
By the way, úgy gondolja, hogy az agy fog kiadni válaszként a gondolat: „I - kövér”, „jól van, miért vagyok én olyan csúnya?” „Nos, a gyomor még inkább.”
Akkor mi lenne a következtetés?
Speciális, azaz kötött egy folytatást. Például: „Hangsúlyozom evő és ezért kell találni a módját, hogy megszabaduljon a stressz.”
Már van az agy kap egy teljesen más feladat -, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt.
Egy még fejlettebb változata (de nem kötelező) - csak hogy megtalálja a lehetséges megoldásokat. Mi egészítjük ki kifejezés, mint ez: „Például, lehet inni a vizet, majd egy gyors intenzív gyakorlatokat.” Vagy: „Ha engem felzárkózni a stressz, én mosolygok 10 percig, nem számít, milyen” (ha ezt a módszert furcsának tűnhet -, akkor én olvastam a cikket „Hogyan lehet megállítani megragadva stressz Gyűjtemény egyszerű trükk?”).
Így a következő séma szerint:
A következtetés az idő lehet használni bármely területén!
Ez egy fantasztikus vétel, ha a mester valami újat. Hiba után - fontos része a képzés, ha az egyik teszi a megfelelő következtetéseket.
Akkor sikeresen használható, ha:
- hozzászoktatni magukat a fizikai aktivitás;
- megtanulni rendesen enni;
- sajátítsák el a kontroll az érzelmek.
- javítani az angol (by the way, ha meg akarja tanulni angolul gyorsan és egyszerűen, akkor itt);
- megtanulni autót vezetni;
- felfogni a szakterületen az oratórium.
Röviden, a technika „a következtetést a nap” képes arra, hogy az életed jobb - különösen, ha használják következetesen.
Mini-tipp fogyás
Nagyítás részek egy harmadik -, amely segít postroynet! Rövid és lényegretörő :)
Tedd adalékanyagok vagy maradni? Ha az a kérdés merül fel, ha itt az ideje, hogy hagyja abba az evést. Ez a testület azt állítja, egy jel a közelgő telítettség, különben nem lett volna vitatható.
Ha hajlamosak sokat eszik, este, vacsora előtt, hogy egy meleg zuhany. 5-7 percig, és van egy teljesen más érzést és hozzáállást ételt. Próbáld ki - ez működik.
Bármi legyen is az ízletes ételt, akkor edd meg gyakrabban. Ez nem az utolsó étkezés az életed! Emlékeztesd magad ezen, ha úgy érzi, nem tudja megállítani és nyelni görcsösen apránként.
Környezet érint minket - ez tény! Kerülje beszél, mint „Azonnal lefogyott és nem” az „igen még mindig vastag”, „jó ember kell sokat.” Nos, hadd legyen „sok” -, és meg kell csinálni semmit?
Emlékezz az egyszerű szó: elegáns. Ilyen lesz a része káros alakja ételeket. És akkor is lesz egy kecses - ez csak idő kérdése.
Ahhoz, hogy csökkenti az esélyt a túlzott evés, tartsa be a szabályokat „10 békés kanál.” Így hangzik: „Az első tíz kanál enni nagyon lassan, olyan lassan, mint te.”
Mielőtt minden nyílás hűtőszekrény ajtók csinálni 10-20 guggolás. Lehet hagyományos, akárcsak az irányt a láb és a térdek egymástól. Vagy az egyik lábát. Vagy zömök, és miután a visszafordulás. Röviden, változtatható.
Tanuld meg a pillanatot, amikor az étel íze eltompul, úgy tűnt, hogy kevésbé ízletes. Ez volt az az idő, meg kell, hogy ne egyen.
Mielőtt enni, azt mondod magadnak: „Hogyan énekelni, és fogyni!” Nagyon erős kifejezés, hogy csökkenti az étvágyat és a kompozíció módosítását az ételt.
Néha egynapos nagy saláta. Egy hatalmas tál saláta (és jobb tál!) Meg kell enni a nap folyamán. A többi élelmiszer - csak azt követően lenyűgöző része saláta.
Perc testmozgás, étkezés előtt csökkenti az étvágyat jobb, mint bármely speciális eszközöket.
Befelé én hűtőszekrény „polc vékony” és a „polcok teljes.” Melyiket válasszam?
Csökkenteni az étvágyat minden étkezés előtt egy pohár kefir.