Egyszerű, hatékony módon, hogy egy gyors reggeli
Szeretem a reggeli, különösen a korai. Ez a kedvenc napszakban (és még szeretett, akkor nem kell menni minden nap, hogy a kedvelt munkát 🙂). De még ha szükséges, különösen fontos, hogy ez a része a nap a legtöbb kellemes és hasznos, hogy egy lökést az energia, elevenség és a jó hangulat az egész nap (vagy majdnem minden).
Mindenesetre, hogy valami hasznos és jó magának az elején a nap, akkor lefektették a jó egészség és a jó egészség az egész életed. Plusz, a szeretet és gondoskodás kapcsolatban is, hogy nagy hatással van minden területen az életed.
A következő reggel rítusok nagy segítséget (mint én és így sokan) teljesen éber, fel a fejjel, erősödik és energia:
1. Első ital pár pohár vizet (meleg vagy szobahőmérsékleten).
Ha iszik elég (mint én), akkor az első kezdeni egy pohár (
300 ml), majd fokozatosan érezni fogja annak szükségességét, hogy többet isznak. Én körülbelül egy hónap megszokni vizet inni reggel, és most én is szívesen. Reggel egy rituális segít felébredni gyorsabban és jó hatással van az állam a bőröm.
Sokan javasoljuk ivóvíz citromos. Ez nagyon hasznos, és segít megtisztítani a májat. De ha van egy citromot, akkor inni sima vizet adalékanyagok nélkül (I gyakran).
Az éjszaka folyamán a test súlyosan kiszáradt (akkor is, ha nem így gondolom), és az utánpótlási készletek folyadék segít eltávolítani a méreganyagokat, egy könnyű hashajtó hatása, hogy engedje el a bélben, amennyire csak lehetséges. Ezen túlmenően, ez megakadályozza a puffadás.
A természetes megjelenése a bél nagyon fontos az egészség fenntartásában és a wellness. Emellett reggel ivóvíz ez a folyamat nagyon jól hozzájárul a különböző hajlamok és csavarodás a szervezetben. Rövid gyakorlatok, amely több jóga jelent (beleértve a csavaró és alakváltozás), felgyorsítja a folyamatot székletürítés, nyúlik, és igazítsa a gerinc, kapsz bátorságot és erőt.
2. fordítson időt a fizikai aktivitás.
Gyakorlat, tornázni (vagy még valami), csak átvenni. Ha kevés időt vagy vágy, majd 10 perc elég lesz (legalábbis kezdeni 5 - a hatás továbbra is).
Edzek, 14 éves (most vagyok 33), de kezd gyakorlása, vagy ezzel nem él, reggel, mindig éreztem, őrült és kivitelezhetetlen ötlet. Imádtam, hogy a vonat csak este (akár éjszaka is, de nem reggel!). De egy nap, valami jött rám, és elhatároztam, hogy kipróbálom, hogy végezzen egy egyszerű gyakorlatok és jóga ászanák 10-20 perc reggel, hogy úgy érzi, vidám munka. Megadta magát ezen a héten (lásd, mi történik), és észrevétlenül, és hirtelen volt szó. Most megteheti (amely magát a különböző terhelési) bármikor, de a legtöbb inkább reggel osztályok.
Próbáljunk meg a reggeli gyakorlat jóga ászanákat, mint a sodrás és backbends. Ezek nagyon meredek emelkedése az energiaszintet (fizikailag és mentálisan egyaránt), ami lehetővé teszi, hogy szabadon áramolhasson. Guggolás és a kitöréseket is nagyon jó, mert nem csak dolgozik a comb és a fenék izmait, de mint jóga testtartás segít a bél kiadás.
3. Vegyünk egy zuhanyzó (összes tanácsot a kontrasztot, de szeretem, hogy csak nagyon meleg, szinte forró víz), de először nézd meg magad a tükörben, mosoly, és mondd magadnak valami szép és jó.
Gyakran mondom magamnak: „Szeretlek, te tenni, büszke vagyok rád. Van egy nagy nap ez a mai! "
Ha azt szeretnénk, ne korlátozza magát, hogy néhány szót - jó kívánságait nem lehet sok. 🙂 ilyen kommunikációt magát nagy hatással van a hangulatra, segít megtalálni és kapcsolatba lépni a belső én (vagy belső gyermek), elősegíti a önbecsülés és az önbizalom.
4. Meditációból vagy csak utalni, hogy egy magasabb hatalom, Isten, az univerzum, az angyaloknak, hogy a lelked (amellett, amit hiszel), van végigvezetik a nap, és hálát adni legalább 5 minden dolog az életedben.
Akkor egy reggel hála folyóirat, leírom mindazt, amiért te hálás élet és magát a papíron.
Én minden reggel ezzel a kedvenc meditációs vizualizációs írt itt. Befejezem a meditáció mindig vonzó a nagyobb teljesítmény, a lelked, ismét köszönet mindenért, és azt kérdezi, hogy küldjön utamon, védelme és támogatása.
Miután a reggeli meditáció és az ima, én mindig jól érzem magam. Még a nehéz napokban az én belső állapota megváltozik, ha nem több boldog, akkor csendesebb, az biztos. Ez a rituálé visz 20 perc alatt, de ha az idő nem elég, akkor és vágás.
5. P ozavtrakayte saláta vagy gyümölcs turmix / zöldség (zöld, ha úgy tetszik).
Igen, úgy tűnik, hogy az ilyen élelmiszer nem naeshsya, de ez félrevezető.
Egyél több gyümölcsöt vagy zöldséget nem nagyon könnyű, de a gyümölcs salátástál vagy nagy pohár / két turmixok (tört) legyőzi valahogy könnyebb.
Ez az étel gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és esszenciális az asszimilációs rost. Ezen túlmenően, a gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények tartalmaznak természetes (strukturált) víz, ami nagyon hasznos a teljes test és a bőr.
Az ilyen reggeli jelentős előnyökkel rendelkezik - ezek a gyors és könnyű főzni, és az emésztés, a szervezet tölti minimális időt és energiát, ami azt jelenti, hogy nem érzi magát evés után levertség és álmosság. Plusz, a vitamin koktél valóban nagy hatással van a hangulatra. Őszintén! 🙂
Én szinte minden nap, enni reggelire gyümölcssalátát. Vágtam bele, csak azok a gyümölcsök, hogy van (banán, alma, körte, kiwi, narancs, stb), néha hozzá bogyókat is. Banán - talán az egyetlen állandó része a saláta. Mindig őket egy pár darab, mert nagyon tápláló. Ezt követően a reggeli Jól érzem magam, vidáman és nem éhes még 3-4 órán át.
Van egy nap gyümölcs (vagy zöldség), még én is - nagyon szereti őket, nehéz lenne (ha nem tekintik a forró nap). De, hogy egy nagy adag friss vitaminok legalább naponta egyszer - nagyon szép és feltétlenül szükséges.
6. A másik fontos feltétel vidám reggel - egy jó, erős, és teljes alvás ideje.
Próbáld ki, hogy elég alvás minden lehetőséget, akkor nem csak ad energiát, hanem segít megőrizni fiatalságát. A legtöbb jó minőségű és egészséges alvás - 09:00-04:00. Ez volt ebben az időben a test csökken, ez állítja elő a szükséges hormonokat, és az egész idegrendszert kap egy jó pihenést. Úgy véljük, hogy 4 óra elteltével a minőségi alvás az éjszaka csökkenni kezd, majd 6 óra alvás, reggel, a legtöbb esetben a haszontalan.
Persze, betartja a szigorú alvás nem könnyű, de ha azt szeretnénk, jobb és frissebb érzést - hogy magát a luxus. Meg kell találni a módját, és ágyba legkésőbb 10-11 óráig, mint az időszak 22 órától éjjel 2 óráig, esések a legfontosabb óra pihenés, ami nem teljes mértékben ellensúlyozni a másik napszakban.
Remélem megtaláltad ezt a cikket valami hasznos maguknak.
Kiváló és vidám egészséget! Bye! 🙂
BŐVEBBEN
Mi jó tanácsot, én is valamit ebből, hogy nem minden reggel,
de nem minden. Nem tudom a vonat magad ágyba 23:00 órakor, bár jól tudja, hogy szükség van a testem. Természetesen, ha megy a 22.00, akkor 6,00, akkor ébred fel, és meg kell kényszeríteni magát aludni nincs értelme. A szervezet kapott, amire szükség van, és ez jobb, hogy töltse fel magát a nap, és nem valami hasznos. Több ilyen cikkeket. Nagyon jó, már csak azt kell felvenni, és nem.