Diet követelések vagy hogyan kell rendesen enni
És általában, hogy egy ilyen étrend, ahol nem a PP és a megfelelő táplálkozás? Ezek és sok más kérdésre talál választ ebben a cikkben. És akkor megtudja, hogy valóban fogyni az energia bárok, diéta koktélok vagy hogy lehetséges-e A diéta alatt igyunk egy sört, eszik zsírt?
PP jelentése titokzatos diéta meglepően egyszerű: diéta - a betartása a speciális étrend, és a PP - megfelelő táplálkozás. Az eredmény az, hogy a PP diéta - a betartását a megfelelő táplálkozás. Ezzel a diéta akkor nem csak akkor vezet a normális anyagcsere a szervezetben, és így erősíti az immunrendszert, tisztítja a testet a toxinok, és ugyanabban az időben korlátozás nélkül és a visszaélések egy lehet megszabadulni a plusz kiló. Ilyen fogyás csak egy öröm!
PCB diéta nem szükséges, hogy gondoskodjon böjt nap és diéta önmagában nagyon változatos. Így könnyen elfelejteni a mono diéta és folyékony élelmiszerek - mindössze annyit kell tenni, hogy ez okozhatja a diéta, hogy a diétás menüt az alábbiak szerint.
Diet PP - Menü
Mivel a megfelelő táplálkozás magában foglalja a használatát az étrend az egyes termékek, attól függően, hogy az ízek és az étrend szokások az egyes menü maga választja az ajánlott termékek pontosan ezeket a hatóanyagokat, amely közelebb áll hozzá.
Az első alkalommal, miután a PP, vágy gyorsétel erősebb lesz, mint az ész és érvek, de ne ess kétségbe, a fő tartsa meg egy pár hétig, és a vágy, hogy enni valami finom és káros gyengült, és három hónappal később a PP (táplálkozás), akkor, és nem néz ébren azokat a termékeket, amelyek korábban használt.
- Írja be a diétát zöldségek és gyümölcsök ellátás, ott kell lennie legalább 20% -át a napi étrendet. Banán és a szőlő jobb enni a nap folyamán, de az alma, a körte és a citrusfélék szabad enni bármikor a nap, kivéve éjszaka. Ekkor a test pihen, és minden, amit eszik, rendezze a szervezetben, mint a zsír.
- Az betartása PP étrend támaszkodj lassú szénhidrátok. Ezek közé tartoznak: tészta durum, hajdina, rizs, zabliszt, teljes kiőrlésű kenyeret.
- Fontos, hogy az a diéta saláta uborka, sárgarépa, cékla és a káposzta. Az emésztés ezeknek a növényeknek a test expends több kalóriát, mint amennyit jelenleg tartalmaznak.
- Továbbá, a test, annak ellenére, hogy az élelmiszer-korlátozás van szüksége az állati fehérje, amelyet el kell fogyasztani naponta, az arány egy gramm állati fehérje kilogrammonként súlya a saját súlyát. Főzés tartalmazó élelmiszerek állati fehérje jobb egy pár, a sütőben vagy főtt.
Tehát, amely állati fehérje: a sajt, túró, tojás, hús (érdemesebb választani sovány vágások), baromfi. Állati fehérje kell lennie legalább 20% a napi étrendben.
A sors iróniája, gyümölcslevek értékesítik az üzletekben tilos élelmiszerek. Ilyen italok többet árt, mint.
PP diéta - tiltott élelmiszerek
Fogyás, miközben PP (megfelelő táplálkozás) vagy 7 mítoszt diéták.
1. tévhit: „Bars fogyás!”
Tény, hogy az energia bárok csak hozzájárul a súlygyarapodás, mert azok a csoport a feldolgozott élelmiszerek.
A „dióhéjban”: feldolgozott élelmiszerek könnyen emészthető a szervezet, ami felesleg energia a belekben, ami a súlygyarapodás. Ha vannak bárokban még a legszigorúbb diéta, az eredmények a végén lehet kiábrándító, a tömeg nem fog menni, és ha mégis sikerül dobni, és akkor lesz sokkal kisebb, mint a számított étrend.
Ezért, ha azt szeretnénk, hogy diéta alatt, hogy lefogy, akkor megszünteti a diéta PP (táplálkozás) a feldolgozott termékek.
2. tévhit: „Alacsony zsírtartalmú élelmiszerek.”
Egyesek úgy vélik, hogy eszik az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek, akkor megszabadulni a testzsír. De igaz ez?
Során a zsírok emésztését történik elnyomása a hormon ghrelin (a hormon befolyásolja a elnyomása éhség), és ezáltal a szabaddá váló peptid (egy anyag érzést ad a jóllakottság). Továbbá, a zsírok, kis mennyiségben befolyásolja a csökkenés a teljes glikémiás index, jön egy étkezés, ami viszont hatással van a hosszú távú jóllakottság érzését.
Mítosz 3: „Állati zsír és a narancsbőr.”
Van egy mítosz, hogy eszik a telített zsírokat közvetlenül hozzájárul a cellulit megjelenését. De igaz ez?
Ez a túlzott fogyasztása kalória vezet a narancsbőr és a zsír csak hozzájárulnak ehhez. Narancsbőr - nem más, mint ennek következtében a túlzott kalóriabevitel, ami nem számít, milyen formában, zsírok be a szervezetbe formájában édesség vagy hasábburgonya, az eredmény még mindig az egyik.
Ez kevesebb, tapadó PP (táplálkozás), telített (állati) zsírok kell beadni kis mennyiségben az étrendben, mivel hozzájárulnak a gyors telítettség.
Van különbség, eszik két csomag zsírszegény túró, ami negatív hatással van a szám, vagy eszik egy kis mennyiségű túró termék, hanem a kissé magasabb kalória- és gyorsan megtelt.
4. tévhit: „Metabolikus stimulálása elősegíti a fogyást.”
Sok hallott, többet eszik, és elvékonyodik. Igaz ez?
Hosszú szünetek étkezések között negatív hatással a szám, mert miután egy hosszú táplálék megvonása jön egyfajta éhség, és amikor végre lecsapjon az élelmiszer-, felszívja azt olyan gyorsan, hogy nem sikerül, hogy jöjjön egy teltségérzet és jön a túlevés - túlevés.
Hanem része a táplálékfelvétel nem tér el a fogyás. Ha gyakran, és onnantól kezdve, hogy az éhségérzetet, és így túlevés és a túlsúly.
Amennyiben nem tesz eleget a fő étkezés és snack ezek között hozzájárul a hiánya az éhségérzetet és a jóllakottság. Ott csak akkor van szükség a kialakuló éhség sem korábban, sem később.
5. tévhit: „Legyünk és étkezési korlátozások nélkül.”
Egyesek úgy vélik, hogy ha belépsz a napi rutin gyakorlat, akkor nem kell nyomon követni kalóriát evett. Igaz ez?
Tény, hogy minden egyszerű. Nem számít, hogy mennyi időt töltöttem az edzőteremben, ha a kalória evett meghaladja a fizikai aktivitás, az extra súly nem csak nem megy sehova, de több mint rendezni egy alak.
Fizikai aktivitás szabályozza az étvágyat és segít fenntartani a test jó állapotban, de ez nem jelenti azt, hogy akkor felejtsd el a mennyiségi és minőségi élelmiszerek fogyasztása.
6. tévhit: „Beer az ellenség minden diéta”.
Felépüljön a sört. Igaz ez?
Bármilyen alkohol elég kalóriát - egy gramm alkoholt tartalmaz hét kalóriát. Összehasonlításképpen: az azonos egy gramm zsírt tartalmaz kilenc kalória. Elfogadom, a különbség nem szignifikáns. Például: szénhidrátok és fehérjék tartalmaznak egy gramm 4 kalória.
Döntetlen a saját következtetéseit. Azonban ritkán és kis mennyiségben van ihattak alkoholt során a legszigorúbb diéták.
Mítosz 7: „diétás italok fogyás.”
A rendszer segítségével a diétás italok, lehet fogyni. Igaz ez?
A legtöbb kutató jöttek elhinni, valamint diétás italok, koktélok, valamint a szokásos lé, állt a polcokon, hozzájárul a súlygyarapodás.
A készítmény diétás italok közé cukorpótlók, hogy nem csak akadályozzák súlycsökkentő, de gyakran okoz súlygyarapodást. Ezek ugyanazok az édesítőszerek növeli az étvágyat, hogy miért van egy állandó vágy valami „rágni”.
És most, hogy jobban megértsük az étrend PP azt javasoljuk, hogy hozzávetőleges menü a héten.
Hozzávetőleges diétás menü PP (táplálkozás) egy hétig
A reggeli: egy részét főtt rizs víz, ízesített egy kis darab vajat - 150 gr, saláta (uborka, paradicsom, öltözködés - olívaolaj) - 150 gramm, egy narancs vagy kis grapefruit, zöld tea.
Ebédre: hal párolt - 150 g, egy darab teljes kiőrlésű kenyér, kis mennyiségű zöldséget lehet választani - 200 g ásványvíz egy szelet citrom.
Vacsorára: párolt zöldségek - 200 gramm, egy darab teljes kiőrlésű kenyér, citromos tea.
Fejezd első napján (táplálkozás) jobb csésze joghurt éjjel.
A reggeli: egy kis része a főtt burgonya fűszeres gyógynövények - 120 gr, főtt csirkemell, megszórjuk reszelt sajttal - 120 gramm, alma, citromos tea.
Ebédre: egy részét vad rizs zöldségekkel - 170 g, narancs, zöld tea.
Vacsorára: 5% túró - 100 g ásványvíz, körte.
Éjjel lehet inni egy bögre forró teát.
Reggelire: párolt zöldségek - 170 g, egy darab kenyér gabonafélék, egy főtt tojás, egy kis szőlőt - 80 g, zöld tea.
Ebédre: egy szelet főtt hús - 100 gr, saláta - 150 g ásványvíz.
Vacsorára: egy darab főtt halat - 120 gramm, tolja kínai kel - 130 gr, pirítós, zöld tea.
Az éjszakai megengedheti magának egy pohár zsírszegény joghurt.
Reggelire: közepes sült krumpli 2 db. főtt csirkemell - 150g, narancs, citrom tea.
Vacsorára: tészta durum - 150 g, párolt zöldség - 150 gramm, alma, zöld tea.
Vacsorára: 5% túró - 100 c, grapefruit, ásványvíz citrom szelet.
Éjjel lehet inni egy bögre borsmenta tea.
A reggeli: főtt csirkemell - 100 gr, saláta - 150 gramm, egy darab kenyér, a zöld tea, banán.
Ebédre: főtt burgonya olaj - 100g, káposztasaláta - 150 c, zöld tea, alma.
Vacsorára: sült hal - 150 c, párolt zöldségek - 100g, ásványvíz.
Éjjel noggin forró teát.
A reggeli: bab, párolt azzal a kiegészítéssel, olívaolaj - 250 gr, főtt tojás, banán, zöld tea.
Ebédre: hal sült a kemencében - 150 gr, saláta - 150 gramm, tea, egy szelet citrommal.
Vacsorára: búzadara víz - 150 gramm, alma, ásványvíz.
Lefekvés előtt lehet inni egy pohár kefir.
Reggelire rántottát 2 tojás, zöldségek közül lehet választani - 150 g, narancs, zöld tea.
Ebédre: főtt csirkemell - 150 gr, saláta - 150 gramm ásványvíz.
Vacsorára: csirkemell húsleves hozzáadásával kis húsdarabok - 200 c, egy szelet kenyeret, a zöld tea.
Éjjel, kefir.
Végeredményben azt lehet mondani, egy dolog - diétás PP megszabadul 5 kg túlsúly az elmúlt hónapban a feltétellel testmozgás!
Ezen én mindent! Légy egészséges, szereted magad és szeretteit!