Az elv a csúcs összehúzódás
Többek között konstrukciós elvei képzés által ajánlott Joe Weider. lehetséges, hogy megfeleljen az úgynevezett elve csúcs összehúzódás. Ma megpróbáljuk megérteni, hogy ő képviseli magát, mik az előnyei, és hogyan kell alkalmazni.
Mi ez?
A lényege az elv egyszerű: a végpontja a pályán a sportoló leáll néhány másodperc, és tartja a súlyát izomfeszültség. Terhelné úgy választjuk meg, hogy meg tudod oldani, hogy két vagy három másodpercig. Ha meg tudjuk tartani öt másodpercig - súlyt kell növelni; ha fix a súly nem lehetetlen -, hogy csökkentsék.
Természetesen a csúcs csökkentése lehet használni nem mindig és nem mindenhol. Több annál: a legtöbb mozgás szabad súlyokkal, hogy a elvének alkalmazása lehetetlen, vagy hatástalan. A legjellemzőbb példa - emelkedik a bicepsz. Azon a ponton, csúcs összehúzódás utáni tartja többé a cél izomcsoportot és az első delts, és akkor is csak részben: a terhelés megy végbe, az ízületek és szalagok. Igen, a feszültség az bicepsz akaraterő, ha ez lehetséges; azonban ebben az esetben a gyakorlat lesz inkább jellemző izometria. Ellenállás bicepsz nem lesz a súlya a lövedék, és az izom - antagonisták.
A leghatékonyabb felhasználása elvének a szimulátorok és blokkolja. Például, ha nyúlványa egy géppel vagy vezetékek a „pillangó”. Súlyzó bár és szintén alkalmazhatók: például, amikor a nyomórúd dönthető rögzítő felső pontja a pálya teljes mértékben megfelelnek az alapelv leírt tant. A legszélesebb, és a trapéz, mint lehetséges csökkentett, így tartsa az egész a rúd tömegének. Természetesen a használat elvének csúcs összehúzódás ebben az esetben azt jelenti, hogy nagyon mérsékelt súlyt és a teljes hiánya a csalás.
Mi haszna van az elv?
Az izomtömeg növekedés elvének alkalmazását gyakorlatilag használhatatlan. Ha a cél -, hogy lesz nagy és erős, képzést kell épül az alapvető feladatok egy szilárd tömeg. Oktatók és a szabad súlyok kevesebb, mint 50 százaléka maximum re vált hulladék időt és erőfeszítést igényel.
Elve azonban nem véglegesen megválni, mint haszontalan. Miért?
- Segít maximalizálni izom részletesen. világos elválasztása az izomrostok. Természetesen együtt egy diéta: egy réteg zsírszövet biztonságosan elrejteni a hatalom és a szépség az izmok.
- Bizonyos esetekben, a csúcs összehúzódás teremt megterheli azokat az izmokat, amelyek ki vannak kapcsolva, amikor a hagyományos technikát a gyakorlat.
A legnyilvánvalóbb példa - mindegy hajtórúd a lejtőn. Nagy súlya miatt ezt a mozgást, és használja robbanásveszélyes csaló. Ennek eredményeként a legtöbb munkát emelni a rúd végre hosszú hátizmok és a trapéz. De a kisebb a súly, lelassul és tartsa a sáv tetején a pálya - és Rod válik egy szép gyakorlat lat.
gyakori hibák
A különböző jelek, mint a „óvatosan használja” és „veszélyes” nem kell alkalmazni előttünk teljesen biztonságos szempontjából sérülések edzés elvet. Túledzeni használja aktívan, túl kemény. Néhány dolog azonban érdemes megjegyezni:
- Használata túl kevés súlyt hiba lenne. Ha könnyen tartani a fogantyú vagy a készülék több mint három másodperc alatt, lehúzta költségeket növeli. Mégis, nem tervezi, hogy nem aerobic.
- csúcsfeszültségértékeit elvileg indokolt kizárólag testépítők és csak felkészülés a versenyre. A biztonsági erők ez teljesen haszontalan. Mint már említettük, a növekedés szempontjából sokkal eredmény izmok túl ne tartsa vissza a lélegzetét.
A siker a teremben, elvtársak!