8 módon éget hasa zsír, megerősíti a tudomány
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsír, ha sok elméletek és gyakorlatok nem adja meg a kívánt hatást? Bízz a szót a tudomány! MedAboutMe összegyűjtötte a legérdekesebb tanulmányok a „zsírégető”, és siet, hogy megosztjuk veletek!
„Lifebuoy” vagy ravasz barátja?
Hasa zsír a legmakacsabb. De beszélni róla, mint egy távoli, és kérlelhetetlen ellensége még mindig nem éri meg. A zsigeri zsír, ez az egyetlen, ami körülveszi a belső szerveket, és az állomány szinte teljes mértékben lokalizált a hasüregben, szükséges a szervezet számára!
Ez biztosítja a helyes elhelyezése a belső szervek és megvédi őket a sérülésektől. Ő túlzott elvékonyodása növeli a veszélyes betegség, de a túlzott szaporodását.
Ha derékbőség férfiakban nagyobb, mint 94 cm, és a nő - 85, meg kell, hogy tegyen lépéseket hamarosan. És mi kell kezdeni abban lépéseket az egészséges életmód.
Hogyan lehet fogyni a derék: bevált tippek
Az alapítvány minden diéta, beleértve, valamint a helyi (valós, akár nem, még mindig azzal érvelve szakértő) - egy jól kiegyensúlyozott táplálkozás és a testmozgás.
Ha nem akarjuk, hogy tartsa magát a „vasrúd” az ünnepek alatt, legalább vigyázni az általános egészségi állapot javítására. Egyél több friss gyümölcsöt, zöldséget, gyümölcsöt és gyógynövényeket, és egy hosszabb séta a friss levegőn minden nap.
Csak intézkedések egyike elég elveszíteni egy hónap egy pár extra kiló! De más, hasonlóan hatékony ajánlásokat ad tudósok és orvosok.
8 tudományosan bizonyított módon megszabadulni a hasi zsír
1. Egyél rost
10 gramm rostot egyenlő egy pohár zöldborsó, két kis alma, sárgarépa három gyümölcsöt, két csésze gyümölcs vagy két banánt.
2. Add színt az étkezés
Ezt a tanácsot furcsának tűnhet, de ez tényleg működik. Ennek egyik oka a zsír lerakódását a derék terület mértékét növelni a stressz hormon - a kortizol. Termékek, amelyek világos, természetes színek - az első helyen, ez érinti a bogyókat, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz több C-vitamint - egy természetes antioxidáns, ami természetesen csökkenti a kortizol a szervezetben.
Jó zsírok tartják ellenőrzése alatt étvágyat és megakadályozza a szabályozatlan bevitel egészségtelen ételek és bőséges ételek. A legjobb forrásai egyszeresen telítetlen zsír, a tudósok felismerték mindenféle dió, avokádó, tenger gyümölcsei, és a növényi olajok.
A kutatók végeztek az eredeti kísérletet. Két kontrollcsoportot növelték az energia-bevitel 750 kcal. Ebben az esetben, az első csoport miatt „rossz” telített zsírok, és a második - rovására „hasznos” telítetlen zsírokat. Miután 7 hetes kísérlet során kiderült, hogy a válaszadók, akik fogyasztanak telített zsír, a zsigeri zsír mennyiségét megduplázzuk!
4. Légy energikus
A tudósok úgy vélik: a zsigeri zsír jól reagál égő segítségével aerob testmozgás. Rendszeres működési terhelés, kerékpározás, úszás - bármilyen fizikai aktivitás, amelyek a pulzus felgyorsul, segít, hogy lesz karcsúbb.
A tanulmány a Duke Egyetem (Eng. Duke University) azt mutatta, hogy a futás egyenértékű a 20 kilométer per hét garantált „csökkenti” derékbőség.
5. Írja be a diéta több fehérjét
6. ecetet a főzés
Ezáltal csökken a zsír mennyisége - a tudósok számára is rejtély marad. Az egyik elmélet szerint minden anyag ecetsavval, amely fokozza a bélmozgást, és a zsír lebontását.
7. tegyen több erőfeszítést a képzés
Az alacsony intenzitású edzés előnye, mivel a fentiekből kitűnik, de ha vannak hangolva az aktív zsírégetést, itt az ideje, hogy menjen a „komplex tüzérségi”. Energetikai terhelés egy rövid ideig egy kis szünetet, hogy többi - az egyik legjobb módja, hogy csökkentse a zsír mennyisége a szervezetben. Az ilyen terhelés csökken több kalóriát, valamint csökkenteni az inzulin és a kortizol.
Próbálja gyors futás alatt maximum 2 percig, majd lassítani egy pillanatra levegőt venni, és újra megismételni. És ha szereted a statikus gyakorlatok, próbálja meg push-up, vagy guggolás két percig gyorsulással, majd egy perc szünetet, és továbbra is újra. Minél több vysokointervalnyh készletek, annál gyorsabban már elváltak a felesleges zsírt.
8. Try jóga
Ha a „testtartás Dogs” és egyéb wellness ászana nem az Ön számára, próbálja ki a legkevésbé relaxációs és mély légzés. A tudósok figyelmét, hogy segít csökkenteni a kortizol szintje a szervezetben, és ennek eredményeként - a fogyás.
Alexei Semenov, vice-Európa-bajnok és vice-bajnok a világ fitness, személyi edző
Megszabadulni a zsír a hasi területen - talán a legnehezebb. Ez megköveteli egy csomó időt. A legfontosabb dolog itt - kiegyensúlyozott étkezés a „kevesebb, de gyakrabban.” A leggyakoribb - 4-5 alkalommal egy nap. Kiegyensúlyozott - azt jelenti, hogy magában foglalja a fehérje-, zsír-, és „jobb” szénhidrátokat.
Természetesen, még ragaszkodnak az ideális étkezési tervet, túl sok nem lehet eltávolítani, a szükséges izmok terhelést, és a zsír, hogy hagyja el a fogadó, meg kell kardio egy adott mutató a pulzusát. Pulse által kiszámított egyszerű képlet: kivonni 220 a korától, a kapott számot megszorozzuk 0,65, és megkapjuk az optimális alsó korlát a zsírégető pulzus.
És szaporodnak, hogy azonos korú különbség a 220 és 0,75, megkapjuk a felső határ, ami szintén nagyon fontos. Ha a pulzusszám túl alacsony (kevesebb, mint az első számjegy), a képzés nem lesz hatékony, és ha több - ez csak állóképességi edzés, de nem segít a zsírégetést. Ez azzal a ténnyel magyarázható, hogy az egyéni teljesítmény adatok pulzus vér a legnagyobb mennyiségű oxigént, és csak fokozatosan lehet „zsírégetést”.
Ügyfelei, Azt javaslom, 30-45 perc kardió után egy órával a súlyzós edzés. Egy órán át a test éget glikogén, és így képes lesz, hogy zsírt éget már.
Összefoglalva, majd adjunk hozzá egy másik fontos emlékeztető: nem tud megszabadulni a zsír helyben. Ha vékony vagy vékony, de aggódnak a zsírréteg a gyomorban, és ezáltal biztosan nem akarja elveszíteni a test alakját, csak kiemelt figyelmet szenteljen a súlyzós edzés, és a lehető legnagyobb, hogy szüntesse meg súlyokat felügyelete mellett egy tapasztalt személyi edző.
Sergey Kotov, igazgatóhelyettese az állami szervezet „Állami Tudományos Központ Laser Medicine” a Szövetségi Orvosi és Biológiai Ügynökség az orvosi készülék
Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasa zsír több szempontból is. Először is, segítségével jól szervezett táplálkozás és az egészséges életmód. A reggeli egy és ugyanabban az időben, egy gazdag étrend magvak, módszerek stressz enyhítésében, ivóvíz rendszer (legalább 8 pohár vizet naponta), hogy segítse a szervezet kiválasztja a megfelelő üzemmódot, ami azt jelenti, hogy fogja meg jó állapotban.
Egy másik szokásos módon megszabadulni a felesleges zsírt igen intenzív fizikai aktivitás és a testmozgás. Egy sor gyakorlatok szükségesek a darázs derekát, tartalmaznia kell erősítő és cardio, valamint kétféle gyakorlat - teherviselő és nélküle.
Vannak azonban olyan esetek, amelyekben lehetetlen megszabadulni a felhalmozódott zsír éves evolúciós utak és szükség radikális, forradalmi beavatkozás. Ebben az esetben a legjobb megoldás az lenne, lézeres zsírleszívás képviselő komoly alternatívát jelent a hagyományos műanyag zsírt szivattyúzás műveleteket.
Lézeres zsírleszívás nélkül megy metszeni a bőrön, amely minimálisra csökkenti a szöveti károsodás és zúzódások. A kívánt hatás helyén segítségével alacsony frekvenciájú lézer, amely felmelegíti és lebontja a zsírszövetet. A következő lépés az eljárás során - a mély fűtési szövet előállításához természetes kollagén. olaj szivattyú fordul beiktatásával csöveket a bőrbe egy speciális géppel. A kétségtelen előnye, zsírleszívás által végzett lézer, mint az a képesség, az eljárás a has felső részében, egységes visszavonását zsírt a szervezetből, egy emelő hatás, a sebesség az eljárás és a minimális gyógyulási időszak.
Elena Cullen, a táplálkozási szakértője, a pszichológia fogyás
A has zsír gyakran halmozódik ki a rengeteg ételt a szénhidrátokban gazdag étrend és zsírok gyors: édességek, kolbász, sajtok, zsíros húsok, gyorsétterem, stb Teljesen kizárni teljesen az összes ezeket a termékeket nem szükséges (kivéve gyorsétterem, én is ajánlom, hogy otthagyják), mert Ez a stressz a test, ami még nagyobb a vágy, hogy egyenek a tiltott gyümölcsből. De fontos, hogy korlátozza a fogyasztást.
Betartani azt az elvet csak akkor, ha éhes, és hagyja abba az evést, amint az éhség megbékélt. Ügyeljünk arra, hogy a diéta változtatjuk, és magában foglalja a friss gyümölcsök és zöldségek, bio húsok, halak, teljes kiőrlésű gabonafélék, több vizet inni. Ha a diéta kiegyensúlyozott és eszik csak a jelenlétében az éhség, a túlzott szénhidrát és zsír gyorsan eltűnik az életedből magukat.
Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt a hasi területen használhatatlan szikla sajtó vagy csavar hula-hoop - ezek a gyakorlatok erősítik és növelik a hasi izmok, de szeretné a kockákat a has és elrejti alatt zsírréteg.
Zsírégetéshez feljegyzést cardio és aerob testmozgás az egész testet. A helyi cselekvés a problémás terület tökéletes gyakorlat „vákuum a gyomorban.” Most a népszerű, jól ismert fitness modellek, mint a leghatékonyabb gyakorlat a lapos has. Alapján a „vákuum a gyomorban” gyakorlatokat is létrehozott egy teljes képzési rendszer ezen a területen az úgynevezett „test-flex.”
Hogy csökkentse a hangerőt, a javítás és szigorítás a has, hogy jó hasznát a forró pakolások alapuló kék vagy fekete agyag. A beavatkozás előtt, gondosan olvassa el az ellenjavallatok, köztük jelentős - visszér és a magas vérnyomás.
Roman Malkov E., sport, orvos, gyógytornász, dietetikus
A férfiaknál 50 év után a felhalmozás a hasa zsír társul tesztoszteron-hiány. Ebben a korcsoportban annak érdekében, hogy csökkentsék a gyomor szükséges első alapelem (sokízületi) gyakorlatok. A nők, az alapvető gyakorlat nem olyan fontos.
Szivattyúzás hasi izmok, ami helyi felhalmozódása a zsír, ha abbahagyja rendszeresen csinálni hasi gyakorlatokat. Azt ajánlom, hogy csavarja a karika lefekvés előtt, vagy nem EMC képzés az alapon, hogy az együtt jár a munka nagyszámú izmok egyszerre.
A több izom munka révén az edzés során, annál nagyobb a napi szükséges kalória, és több zsírt égetni, hogy a nap. Annak érdekében, hogy a zsírégetést, mert a problémás területek (has, comb, kar) van szükség, hogy javítsa a vérellátás ezeken a területeken. Felvehet egy masszázs, valamint a helyi lendület végén EMC képzés, amely megnyitja a hajszálereket és javítja a vér áramlását a kívánt területet.
De ezek a tippek gyakran egyszerűen nem működik:- Egyél gyakrabban, mint 3-szor egy nap
- mozgást
- Korlátozza a bevitt szénhidrát
- Korlátozza a zsírbevitel
- Fuss a fogyás
Futás fogyás fáj a térd. Nagy túlsúly ellenjavallat kocogás. Először meg kell megszabadulni a felesleges súlyt, majd elindulnak.
Maxim Nyesztyerenko, a plasztikai sebész, győztes a nemzetközi „Grace-díj
Vagy nem, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt a hason - személyes választás. És itt a támogatás mindkét kozmetikai és sebészeti technikákat. Mindenesetre, minden attól függ, a kötet a zsírtömeg és a beteg céljait, hogy javítsa a formákat.
Az ilyen lokalizálása testzsír, mint a has, vagy külső comb hormonszerű rossz megy el, még a diéta. Ezért a pop, az úgynevezett női has, nagyon nehéz megszabadulni, még aktív sport.
Minden műveletet kell bizonyíték. A diagnózis és a kezelés, akkor van előírva. Olvasás nélkül művelet egyáltalán nem lehetséges a vágy a beteg valamit is változtatni. Ha van egy kis has, így tudjuk eltávolítani injekcióval.- Masszázs és LPG
- injekció kozmetológiai
- klasszikus zsírleszívás
Egy kis bemetszést ejtenek a beteg testébe, és szívással berendezést üzemen kívül a zsír. Ennek eredményeképpen a zsírsejtek eltávolítják, és a hatás tartósabb. A folyadék térfogata korlátozás - nem tudja eltávolítani több, mint 5 liter. És a végső szakaszban - viselt speciális kompressziós fehérnemű műtét után egy hónapig. Ma, továbbá a klasszikus zsírleszívás van egy lézer, ultrahang és egyéb típusok.
Úgy vélem, hogy az elhízás nem lehet kezelni zsírleszívás, mint minden injekció, sebészeti beavatkozás, amelynek célja problémák megoldása helyben. Például egy lány egy kicsit pocakját - lehet műtétileg eltávolítják és kozmetika. De lehetetlen, hogy megszabaduljon a zsír az egész komplett nő. Itt szükség van egy átfogó megközelítés a probléma megoldásának - sport, táplálkozás, aktív és mobil életmód, zsírleszívás egyébként kivitelezhetetlen. Elvégre, ha valaki a műtét után nem vizsgálja felül az életmód és a táplálkozás, akkor egy hónapon belül a hatása zsírleszívás, természetesen lesz, de 4 hónap után a beteg hízni újra, és gyere vissza, ahonnan jöttél, hogy az orvos.
Ezen túlmenően, zsírleszívás egy nagy hátránya. A érdessége a bőr és a megjelenése gödröcskék vagy bemélyedések eltávolítása zsír vagy zsír a folyadékot ömlesztve.- hasplasztika
- lipofilling
lipofilling eljárás közös ma. Javítás arc- vagy testkontúr keresztül plasztikai sebészet, melynek célja - a helyes nyilvánvaló hibák autológ zsír. Más szóval, a zsír transzplantáció végezzük, például a hasi területen a test a másikba. A beteg a saját anyagi, amit csak nem lesz allergiás reakciókat. Ideális oltványok létrehozni beteg mennyiség egy ismert területen.
Összegezve a lehetséges megoldások kozmetikai kezelések, sebészeti megszüntetése felesleges zsír a has, fontos, hogy kövesse egy szabály: az eljárások meghívást számos, a legfontosabb dolog -, hogy megtalálja az orvos, aki szakmailag értékeli a problémát, és válassza ki a megfelelő eljárást. Volt egy ilyen orvos akkor bízz magadban.