Vizsgáljuk meg, mi van a hatékonyságát az alvás
A tudósok mintegy 90 fajta alvászavarok Photo: GLOBAL LOOK PRESS
Minden második felnőtt a modern vmire szenvednek alvási problémák. Ez nem egy kitalált tény - ez a hivatalos adatok szerint az Egészségügyi Világszervezet. Azonban nem minden alvászavar álmatlanság értem, néha lehet, éppen ellenkezőleg, egy bővelkedés az alvás, alvajárás, krónikus alváshiány, de semmi mást! A modern orvostudomány tud 90 különböző rendellenességek és alvászavarok.
De mennyire hatékony ez az álmod? Ismerje lehetővé kiszámításával speciális index. amely elszámolni orvosok.
Mi hatékony alvás és hogyan számítják ki?
az alvás hatékonyságát - egy töredéke az idő, amikor tényleg aludni - kapcsolatban mennyit költ az ágyban.
Azaz, ha egy személy lefekszik éjfélkor felkel reggel nyolc, de ez csak akkor alszik négy órát, álmában hatékonysága csak 50%. Ha egy férfi alszik hat órán nyolcból töltött ágyban, az alvás hatékonyságát 75% v és aki elalszik csecsemő alvás, amint a feje érinti a párnát, és felébred egy hármas ikrek ébresztőóra nyolckor, aztán alvás hatékonyságát ebben a szerencsés - teljes tulajdonú!
Ha alvás közben a legtöbb időt töltött az ágyban, így a hatékonysága az alvás nagyon magas. Ezzel szemben, ha az éjszaka nagy részét olvasod, forgolódik, ülni a szociális hálózatok, így a hatékonysága az alvás nagyon alacsony.
Minél nagyobb a hatékonysága az alvás, az alvás mélyebb. Akkor kevésbé valószínű, hogy felébredjen, és aludni is. Ez lehetővé teszi, hogy könnyen felébred reggel, és úgy érzi, a friss egész nap.
De nem hatékony alvás hozza egy érzés, fáradtság és levertség.
JELENTŐSÉGE néhány tényező hatékonyságának SLEEP
Az alvás hatékonyságát az index 85% normálisnak tekinthető. 90% -os hatásfok azt sugallják, hogy aludni nagyon jól.
A vottsifra 85% alatt azt jelzi, hogy nem kap elég alvás elég. Ha az index értéke alacsonyabb, mint 75% - ez az álmatlanság.
De amikor ez a szám közel 100% -os, az azt jelenti, hogy töltesz az ágyban. kevés időt nabavte magát fél óra, és látni, hogyan kell változtatni a hangulat, az biztos, hogy csak javítani!
HOGYAN hatékonyságának növelése aludni?
Nagyon sok módja van. Sokan tartoznak az alapvető ajánlásokat, hogy javítsa az alvás (az úgynevezett alvási higiénia), vagy egy integrált kezelési módszer az úgynevezett „kognitív viselkedési terápia leküzdeni álmatlanság.”
Készítse el álom templomban
Az első lépés, hogy javítsa az alvás hatékonyságát - ami ideális feltételeket. Ehhez távolítsa el a hálószobában minden ingerekre. A templomi alvás ne legyen TV, nincs zene játékos. Ha hozzá van szokva, hogy elaludt a zene vagy a TV hang, eljött az ideje, hogy ezt a szokást. Elnyel szüksége csend, sötétség és a nyugodt légkört.
Biztosítsa a szövetség között ágy és az alvás
Ha felébredsz - felkelni
Ha felébredek éjszaka, és nem tud aludni több mint 15 - 20 perc, kelj fel, mielőtt elhagyja a hálószobát, és menjen tenni valamit, hogy segít ellazulni. Ha úgy érzi, álmos megint, menjen vissza a hálószobába, és továbbra is aludni.
Gyakorlat segít álmatlanság ellen. Ha szenteli testmozgás legalább egy kis időt a nap folyamán, akkor fárad a tested. Aztán alkonyatkor akkor várjuk a lehetőséget, az alvás.
Relax lefekvés előtt
Egyes relaxációs technikák javíthatja az alvás. Akkor egy zuhanyzóval vagy káddal, olvasni egy könyvet (nem ágy). Ha pihenni, lefekvés előtt, ez segít, hogy gyorsabban elalszol, és az alvás mélyebb. Ezzel növelve a hatékonyságát az alvás.
Az utóbbi intézkedés -, hogy csökkentsék az ágyban töltött idő
Ha a fentiek egyike sem segít, próbálja csökkenteni a teljes ágyban töltött idő 6 vagy 7 óra. Néha hasznos. A következő éjszaka, a tested, tudván, hogy nem sok ideje kiosztott alvás gyorsabban elalszol. Nyilvánvalóvá válik, miután néhány nappal. Ha a nap folyamán lesz álmos, növeli az alvás ideje. Ezek a változások a legjobban elvégezni felügyelete alatt a szakember.
Lassú teljesítmény - az egyik első jele a krónikus álmatlanság. És az egyik legfontosabb. Vele nem tud koncentrálni, és egy bizonyos ponton, és tudod, hogy mit csinálsz sokkal kevesebb munkát, mint korábban. Az alváshiány csökkenti a figyelmet, az éberség, a koncentráció és képes döntéseket hozni.
Elegendősége alvás is fontos a hangulat. És a hiánya is társul a depresszió tünetei, ingerlékenység, idegesség és a szorongás. Szerint a kutatási részleg Szomnológia a Harvard Medical School, alvás közben átlagosan négy és fél órát egy nap, egy hét személy szembesül szellemi kimerültség. Bővebben a cikkben: „10 jel, hogy nincs elég alvás”
lásd még
Mérgező korában 10 összetevőn füvet. A lista - a méz és a dió!
A szakértők az úgynevezett fő veszélyek a termék, és azt mondta, hogy mit kell tennie ahhoz, hogy egészséges
Öt tünetek köhögés akár halálos is lehet
Veszélyes idiopátiás tüdőfibrózis gyakran összekeverik asztma, hörghurut, vagy más légzőszervi betegségek
A legjobb időt az alvásra: az orvosok az úgynevezett tökéletes óra
Körte vagy alma? Nők bármilyen típusú alakzat jobban védve szívroham és a stroke
Kutatás a Tübingeni Egyetem szakemberei adta a választ erre a kérdésre
Named a 10 legkockázatosabb orvosi eljárások
Mielőtt megy kés alá, vagy lenyelt valamennyit pirulát, akkor győződjön meg róla, valóban szükség van rá
Mozgasd a tested! Az orvosok figyelmeztetnek a mortalitás növekedése, az inaktivitás miatt
Ülő életmód egyre inkább oka a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az érelmeszesedés.
Arany megszünteti a rák bizonyult a tudósok
A „kezelésére aranyat” megszűnik a hordozható
54 milliárd hemzseg veszélyes baktériumok egy konyhai szivacs - a tanulmány eredményeit
Nagyszabású elvégzett kísérlet a kutatók három német intézmények
D-vitamin: Az orvosok figyelmeztetnek a veszélyre élete!
Brit Nemzeti Egészségügyi Szolgálat vizsgálták az eredmények a legújabb kutatási és arra a következtetésre jutott, hogy a fölös mennyiségű D-vitamin káros, valamint a hiányzó
Három fontos ok, hogy azonnal állítsa le sajnálod magad
Bizonyított: önsajnálat gyengíti az immunrendszert károsítja az anyagcserét, és vezet a valódi depresszió
Angelina Jolie-t diagnosztizáltak Bell-féle bénulás - meg kell tudni a betegség
Szembe kell néznie kezelt, mik a következményei
A kopaszság nőknél: 21 ok, hogy miért veszít haj (2. rész)
Okai és kezelése hajhullás nőknél