testedzés
A munka a fejlesztés fizikai erőnlét nagyon vonzza a sok ember, különösen a síszezon vagy távozó pokatushki. De sokan nem veszik észre, hogy ez a beavatkozás a munka SCS a test és a testmozgás közvetlen hatással van az egészségre. Vegyenek részt a testmozgás hasznos, de csak az elme. Megértéséhez a „elme” kell értenünk, mi a léginavigációs és képes legyen meghatározni. Nézzük foglalkozik vele.
Amikor izmaink végre valami munka szükséges oxigén, mert azt, hogy időigényes. Tüdő kezdenek bontani a levegő, és a szíve átnyomni a hajóknak az izmokat. Most képzeljük el, hogy elkezdjük növelni a terhelést és az izmok is egyre több oxigént. Az agy utasítást ad csinálni. Tüdő elkezd csinálni, és a szív kezd tolja nehezebb. Mi emelése egyre nagyobb terheket ró az izmok és az agy egyre több a szív terhelését. És, mint általában, az izmok, a kezek és a lábak erősebb, mint a szívizom fordul túlzottan a szív terhelését. Hát ez? Nem. Szóval lehet rosszul végződik.
Minden szervezet terhelése határt, amelynél a szív nem képes ellátni az izmokat oxigénnel és privyshenii amely nachinaetsya túlterhelése a szívizmot és az oxidációt. Oxidációja izmok, amikor az izmok elkezdenek oxigént fogyasztanak, ami benne van, és azt is kezd termelni tejsav. De ijesztő nem, hogy a tejsav fájó izmokat. Az ijesztő dolog az, hogy ha az ilyen gyakorlatok kap egy hatalmas terhelést a szíve, hogy nem mindig képes elviselni.
Ez a terhelési határt nevezzük ANSP. Ez azt jelenti, a szív arány, amely a szív még adni az izmok elegendő a működéséhez, az oxigén mennyisége. És meghaladó HR (pulzusszám) vezet szív stressz.
Ismerje meg ANSP lehet a legkülönfélébb módokon. Mindenesetre meg kell mérni a tisztán praktikus. Annak mérésére szükség van egy pulzusmérő vagy stopper, hogy mi lehet számítani a pulzusszámot.
Pano alábbiak szerint kell kiszámítani: annyit kell tennie, hogy pontosan ugyanazt a terhelést folyamatosan növeli a lépéseket a pulzusszám mérés. Például, futtatni hossza 50 méter, a pulzusszám mérés végén a szegmens növekvő haladási sebesség. Ugyanakkor egyre nagyobb a sebesség fokozatosan. Egy bizonyos ponton, a növekvő terhelés megszűnik növekedéséhez vezet a szívritmust. Vagyis azt, hogy futott 50 méter gyorsabb, és a pulzusszám nem változott. Itt van az a pont, ami után a szívfrekvencia nem nő, és van ANSP.
Mit tegyek? Ez ad, hogy minden képzés fejlesztésének kitartást és erőt kell végezni a szívfrekvenciát mód ANSP! Bármit is csinál a pulzusszám felett léginavigációs nem fejlődik, hanem csak árt a szív- és érrendszerre.
Vannak képzés fejlesztésére a léginavigációs. Ez azt jelenti, hogy az ilyen, emelje fel a léginavigációs szolgáltatók a szervezet, hogy több munkát és nagy terhelésekre. Ezek az úgynevezett anaerob gyakorlat, és foglalkozik velük nagyon óvatosnak kell lennie, és csak a pulzusszámot.
Ennek eredményeként már most tudja számítani a léginavigációs szolgáltatók és a gyakorlat a pulzusszámot léginavigációs hogy majd az izmokat anélkül, hogy erősebb bántani.