Nyomja az alsó része a mell

Ez a cikk lesz a beszédet a fekvőtámasz a padra, és általában a fekvőtámasz az alsó része a mellkas.

Egy korábbi cikkben írtam a fordított fekvőtámasz a padra. amelyek közvetlenül hatnak a tricepsz.

Mint tudod megérteni, fordított fekvőtámasz a padra és a push-up a padra, hogy az alján a mell különböző push-up, és hatnak a különböző izmokat.

Nyomja az alsó része a mell

Kicsavart a padlóról, klasszikus stílusú, foglalkoztat sok izmok testünk, és természetesen a cél az izmok - a mellkas, amelyek részt vesznek az általános. Használata bizonyos szögből gyakorlására, lehetséges, hogy koncentrálni a terhelést a kívánt részét a mellizom. Ilyen manipuláció a push-up van szükség sok esetben, és ha már elmaradt nagyrészt mellkas magasságban, az alsó rész, a push-up van szüksége a lábad helyezni a támogatást, és ha nem elégedett az alsó része a mellkas, akkor push-up, meg kell tenni kezét a nő.

Azaz, csak meg kell találni a magasság, amelyen hogy nyúlik a kezét, és elkezdi végrehajtani push-up. Hands lehet helyezni egy széken, egy szék, egy ágy, és általában semmit.

Mivel az alsó része a mellkas több mint felkészült, nagy teherbírású, majd hajtsa végre egy tucat push-up, akkor nem érzi magát olyan teher, de ez csak úgy tűnik. Érdemes, hogy az extra súly - 10-15 kg, és akkor változtatni a hozzáállást, hogy ezek a push-up. Nézzük a sok sportoló is látható, hogy az általuk kifejlesztett alsó része a mellkas több mint a felső, és ez arra utal, hogy az alján a mellizmok erősebb és kész. Ez teljesen normális, és valószínűleg ez a szabály, de még mindig a tetején a mellkas, ami elég lapos.

style = "display: inline-block; szélesség: 336px; magasság: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">

Szóval, mi az a push-up a padon? Push-up a padon el kell végezni egy arcot is. Be kell, hogy legyen ellentétes padon, nyújtsd a kezében, és elkezdi csinálni a gyakorlat, nevezetesen, hogy álljon az alsó része a mellkas. Süllyedő, akkor szinte már megérinteni a padon etetés (vagyis az alsó rész), de ez nem kell, hogy érjen.

Azt hiszem, hogy tudod, hogyan kell elvégezni a klasszikus push-up. de mindegy Teszek egy pár szót. Tartsa a törzs egyenes, - nem hajlik vagy domború, kezébe tesz egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Ha azt szeretnénk többet megtudni, hogyan lehet végrehajtani fekvőtámasz a padlón, klasszikus stílusú, szeretnék ajánlani ezt a cikket.

A terhelés a alján a borda függően változik a magassága a támogatást. Minél nagyobb a támogatás, annál könnyebb lesz, hogy végre push-up. Emberek, akik érdekli ez a kérdés gyakran már alapképzést, és kiválóan alkalmas pad magassága, de akkor tegye a kezét magasabb, mi nincs értelme a tapasztalt síelők, de a kezdők nagy bizalom dolog, főleg, ha csak mesterek push-up, és csatlakozik a soraiban sportolók.

Mint írtam, én push-up, mint akkor a saját súlya, és egy további. Úgy gondolom, hogy sok a saját súlya nem lehet kihagyni, ezért szeretnék néhány szót a plusz súly, ami bármi lehet. Ez lehet egy hátizsák tele homokkal, kövekkel, só, könyvek, palack víz, vagy valami mást. Használhatja a mellény súlyozással. ami nagyon jó ez.

Ez minden. Most azt akarom, hogy tanácsot néhány cikket a push-up:

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő