Mit kell tenni a jó testtartás, milyen gyakorlatokat csinálni
Kezdeni kell érteni és érezni az izmokat a megfelelő helyzetben. A falakon sovány nyak, váll, fenék, vádli és derék pyatkami.Prosledit elhajlás. Úgy tűnik, hogy van egy bizonyos távolság a derék és a hát nem lehet nagyobb, mint a vastagsága a tenyerével, de ez nem túl reális a korral. Szintén nézz a tükörbe, és igazítsa a váll. Ön szokni járni ebben a helyzetben. Először vadul kényelmetlen, akkor nem veszi észre. És hogy megerősítse a hátizmok és a váll területén. Push-up és pull-up jobb, mint bármi, amit el tud képzelni. Ha van egy bizonyos előítélet a vonal a váll miatt a görbület a gerinc, akkor is elkötelezett húzza fel az egyik karját. És mi a helyzet a tanulságokat, amit mondhatok. Kyphosis nem zavarja, de már nem egy jól gerinc terhelés
I pull-up és a push-up egy hosszú idő, de kyphosis megakadályozza, hogy megtegyem a hídon, és sok más elem, de úgy érzem, a javulás, hogy az utóbbi időben nehéz volt - képtelenség. - 4 éve
A lányom ugyanaz a probléma, a gerinc, akkor iskrivlen.Dumayu, meg kell fordulni vrachu.A miközben nézi mindenféle gyakorlatok, masszázs U-csöves, van beszélni vákuum köpölyözés masszázs és massazh.Poprobovala bank nem hiszem el, miután a második nap- változások, a gerinc egyenes legyen stal.Da és lány sétált görnyedt, és most már szinte egyenes, de orvosa még menni. És így, nézd érdekes anyagot, sokat tanulnak derékfájás.
Kristina86 9 [187]
Mi a fűző viselése közben a hosszú ülés és milyen testmozgás kell tenni a gerinc, hogy a hátsó volt, mint egy kérdőjel? - 3 éve
A testtartás gyakorlatokat. Blokk egyik: a fejlesztés a hátizmok
Gyakran az oka a rossz testtartás gyenge hátizmok. Ez egy ördögi kör: a gyengeség, a hátsó vezet romlása testtartás és a rossz testtartás megakadályozza a hát izmai, hogy dolgozzon rendesen. Tehát az első dolog, amit meg kell tennie, hogy a testtartást -, hogy kezdenek erősíti a hát izmait. Szisztematikus gyakorlatok fejlesztése a hátizmok is segít, hogy megszüntesse a hatását kiálló pengék.
Annak érdekében, hogy erősítsék a hát izmait kell végezni a gyakorlatokat súlyzókkal. Először, persze, majd egy könnyű kézzel súlyok: a nők - 12 kg súlyú hímek - 5 kg. Vissza gyakorolja akkor építse be a napi feladatokat, vagy nem őket egy külön komplex testtartás gyakorlása a más blokkok. By the way, ha úgy dönt, a második lehetőség, akkor végre egy sor gyakorlatok testtartás legalább heti 2 alkalommal. Optimálisan - hetente 3-4 alkalommal.
Ok, izmok újra otthon
Hátgyakorlat 1. Kiinduló helyzet: ül egy szilárd felületre, lábait behajlított térdek szögben 90 fok, az állványt szabadon a földön; kar súlyzó behajlítva, a könyök 90 fokos, és felemelte úgy, hogy a könyök a mellrészen. A gyakorlat: rovására alkalommal meg kell emelni a kezét a feje fölé, szinte teljesen kiegyenesedett őket. Rovására a két vissza a kiinduló helyzetbe. Tegye 2-3 szett 10-15 gyakorol minden.
Gyakorlat a hátizmok 2.
Ez a gyakorlat hasznos a váll izmait, valamint az izmok, növelve a pengét. Ha rendszeresen végre ezt a gyakorlatot, övvonal válik uralkodóvá, és így szép. Elhalványul hatás „kiálló lapockák.” Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, a fejét kissé előre döntve. Arms le az oldala, mindkét kezében súlyzó. A belégzés, hogy szüntesse meg a vállát, gyengéden vigye vissza, és lassan alacsonyabb, kilégzés. Ne 2 db 10-15 ismétléssel minden. Súly súlyzók kicsinek kell lennie.
Gyakorlat a hátizmok 3.
Ez a gyakorlat az izmok a hát, váll, karok, mellkas. Ha a kezeket, hogy csökkentsék a penge, a gyakorlat lesz megszabadulni a hatása „ragadt penge.” Ezen túlmenően, ez a gyakorlat hasznos gerinc - a rendszeres teljesítményét hátán nemcsak erősebb, hanem inkább közvetlenül.
Kiinduló helyzet: álló, lábak enyhén behajlítva, a törzs ferde előre szögben mintegy 45 fokkal. A hátlap nem megereszkedik és nem kerekítve - meg kell sima. A kezében - súlyzó (grip fenti) elülső karok váll magasságban vagy kissé szélesebb, mint lehajtott. Így a levegőt és tartsa, kell, hogy próbára teszik a hasi izmok és húzza a kezét a mellkasán. Kilégzéskor engedje le a fegyvert, visszatér eredeti helyzetébe. A gyakorlat során, tartsa be a helyét a hátsó - meg kell lennie. Használhatja súlyzók elegendően nagy súlyt.
Gyakorlat a hátizmok 4. Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól térdét kissé behajlítva. A törzs van döntve előre szögben mintegy 45 fokkal. Hands csökkennek, szabadon függő, és a belső oldalán a tenyerek egymás felé nézzenek. Mindkét kezében - súlyzó. Feladat: belégzési húzza meg az övet, vagy mellkasi egy kézzel, hogy csökkentse a kilégzés, belélegezni újra és tolóerő Másrészt, ahogy kilégzéskor - visszatér az eredeti helyzetébe. Amikor húzza fel a kezét kell érezni, mint egy penge (részben a dolgozó kéz), hogy a többi lapát. Tegye 2-3 szett 10-15 alkalommal mindkét karján.
A jó gyakorlat az izmok a hát, váll és karok húzza felfelé. Férfiak és nők, akik rendszeresen foglalkoztak a bárban, mint általában, kiváló testtartás. A markolat kell lennie a lehető legszélesebb - legalább szélesebb, mint a váll szélessége.
Gyakorlat, persze, nagyon nehéz. Akkor kezdődik a változatos: a vízszintes sáv, hogy helyezze közel a szék, álljon rajta, hogy tartsa a bárban, hogy emelkedik a szintje „áll a pult felett”, majd távolítsa el a lábát a székről, és lassan ereszkedni. Csökkenti az igény, hogy ellenőrizzék az érzékeit, és minden esetben nem siet.
A végpont csökkentésére karok teljesen rendbe lehetetlen - ez veszélyes az izmokat. Letérdelt, csavarás lábad egy székre, és ismételje meg a gyakorlat, ameddig elég ereje. Fokozatosan az izmok fejlesztésére, és akkor képes lesz arra, hogy mászni nélkül egy székre.
A testtartás gyakorlatokat. Blokk Two: erősítése a hasizmok
Testtartás állam állapotától függ a hasi izmok. Nagy nehéz has petyhüdt izmok az oka a depresszió karaj és hajolnia. Erős hasi izmok - ez a csípősség, amely kifejezett helyzetét vissza. Annak érdekében, hogy a hátsó egyenes, megfeszítésére beleértve a hasi izmok, és ha gyengék és petyhüdt, akkor tartsa őket jó állapotban nagyon nehéz járás közben. És van egy lomha.
Sok gyakorlatok a hasizmok. Ez egyrészt a különböző csavaró (felhajtótest fekvő helyzetben), felemelve egyenes és hajlított derékszögben a lábát a fekvő helyzetben, a egyszerre emelkedjenek lábak, és a törzs felső, stb