Jód az élelmiszer - jódhiány tünetei és termékek listáját (lásd a táblázatot)
Illóolaj: Properties and Applications
A normális működéséhez az emberi test igényel étrendi bevitel az egész komplexum a nyomelemek, amelyek között szerepel a jód, és vonatkozik. Ez a kémiai vegyület szükséges az egészségügyi a pajzsmirigy és a teljes endokrin rendszer egészének, mivel az közvetlenül részt vesz az anyagcsere, beleértve a lipid és szénhidrát felelős testhőmérséklet, izom és a központi idegrendszer állapota.
Az átlagos napi szükséglete az egészséges felnőtt ember vezet egy átlagos élettartama körülbelül 150 mikrogramm. A nagy fizikai terhelés, valamint a bizonyos pillanatok az élet a test igényel megemelt adagokban jód.
Például, a nők, aki viseli a gyermek és a szoptató anyukák egy nap, hogy 180-250 mikrogramm jód. Hiánya jód a szervezetben egy nő is okozhat súlyos zavarokat összehangolt munkája minden szervek és rendszerek.
Jód - miért van a test?
Jód termékek - a termékek listáját (fotó)
Nagyjából fele táplálék jód a pajzsmirigy használ. Ez a test aktivitását szabályozza a belső elválasztású mirigyek, és közvetlen hatással van a munka minden szervek és rendszerek.
Amellett, hogy az endokrin rendszer jód szükséges a zavartalan működését az emésztőrendszer, a szív- és érrendszeri, csontrendszeri, izmos, kiválasztó és reproduktív rendszer.
Megfelelő a jód bevitele biztosítja a jó bőr állapota, valamint az egészségügyi, a bőr függelékei - köröm és a haj, ami különösen fontos a valós szex, gondosan figyeli a megjelenésüket.
Anélkül, optimális adag jód nem lehet normális működését az idegrendszer. Ezért nyugodtan mondhatjuk, hogy a jód - az egyik szükséges mikroelemeket a mentális egészség.
A szükséges adag jód hogy módszeresen támogassák munkáját a reproduktív rendszer, mind a férfiak és a nők. Hiánya mikroelem vezethet zavarok a hormonális rendszer, menstruációs zavarok, frigiditás, sterilitás (férfi és női), csökkent libidó, férfi impotencia.
Az első jelei a jódhiány a szervezetben
A következő államok arra utalhat, hogy hiányzik a jód a szervezetben. Tünetek a nők és a férfiak általában ugyanaz:
- csökkentése az immunitás, kifejezve gyakori megfázás;
- túlzott fáradtság;
- cellulit;
- gyengeség;
- vertigo változó intenzitással;
- aluszékonyság, apátia, melankólia;
- csökkentett koncentrációjú, és a képesség, hogy asszimilálni nagy mennyiségű információt;
- memóriakárosodás;
- hajhullás;
- elválasztása és fokozott törékenysége a körömlemez;
- fájdalom a szegycsont mögötti területen;
- légszomj;
- migrén;
- ellenőrizetlen sor extra kiló;
- bőrszárazság.
Megelőzése jódhiány - teszi írástudó menü
menü gazdag jód is nagyon finom!
Kis adagokban jód jelen van a levegőben, vízben, talajban, és minden élő szervezetben, a növények és a puhatestűek és befejezve az emlősök és a tejtermékek rendszeresen fogyaszt emberi táplálkozásra. A fő szervezet szükség jód megfelel az élelmiszer, a kis része a nyomelemet szolgáltatott levegő és a víz.
Ennek megfelelően, az állatok, hogy a takarmány az ilyen növények kapott jód megfelelő mennyiségben. Ha a terület távol van a tenger, a talaj ilyen mennyiségű jód a föld sokkal kevesebb. Meg kell jegyezni, hogy a halak termesztett mesterséges tavak tartalmazhatnak lényegesen kevesebb jódot, mint az, hogy él a vadonban.
Termékek jódos nagy számban - a legjobb megelőzés a jódhiány az emberi szervezetben - az első helyen van a hínár, kagyló, hal és egyéb lakói a sós környezet - az óceánok és tengerek. Például, 100 kg szárított barna moszat (moszat, tengeri moszat) tartalmazott 500 gramm jód. Ezért a fő forrásai a vegyületet nevezik a tenger gyümölcsei.
- Annak illusztrálására, néhány termék tartalmaz jódot a maximális koncentráció, már összeállított egy listát a termékek a táblázatban.
Mely élelmiszerek tartalmaznak jódot - a termékek listáját, és az összeget a nyomelem.
A jód mennyisége, mg-100 g terméket
Ha elegendő mennyiségű jód a talaj, a legmagasabb koncentrációban figyelhető meg a következő gyümölcsök és a levelek a szőlő, cseresznye, meggy, sárgabarack, szilva, alma, zsázsa, zeller, spenót, sóska, petrezselyem levél és más zöld dolgokat.
Ha elegendő jód tartalma a növényi táplálkozás és a kiegészítő táplálás haszonállatok és baromfi, kemény sajtok, tojás, tej, sertés is jó forrásai a nyomelem az emberi szervezet számára.
Zab, gombák, hüvelyesek, rozs, búza, vad bogyók és gombák szintén tartalmazhat bizonyos részeit jódot (5 és 25 g / 100 g), és szükségszerűen tartalmazza a napi menüt, mint a forrás a mikrotápanyag.
Egy kiváló forrása a jód Embereknél jódozott vagy tengeri só hozzáadásával a főzés során, hanem a rendszeres asztalra.
- Például, Cseh ásványvíz tartalmazhat legfeljebb 650 mg per 100 ml.
Ha összehasonlítjuk az előforduló nyomelem különböző élelmiszereket nyilvánvalóvá válik, hogy nem rendszeres élelmiszer dúsítás tengeri eredetű jódhiány a szervezetben nem lehet elkerülni. Ezért a tapasztalt táplálkozási javasoljuk, heti 2-3 alkalommal, hogy lakomára zsíros halak (lazac, pisztráng, makréla, Pollock, stb), a nap tartalmazza a menü ízletes és tápláló, de alacsony kalóriatartalmú, Marine saláta, add kagyló sós ételeket főzött és friss.
Mivel a jód élelmiszer lebontja hosszabb tárolás során és a főzés, azt javasoljuk, hogy mentse, hogy tartsák be az alábbi szabályokat:
- Sózzuk ételek Tengeri vagy jódozott só végén a főzés, vagy még jobb, csak tálalás előtt a lemezen.
- Ne használjon jódtartalmú élelmiszerek együtt keresztesvirágúak növények (mindenféle káposzta, retek, fehérrépa, mustár, torma), valamint a kukorica, szója és a lenmag, mert ezek a gyümölcsök olyan anyagokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a felszívódását nyomelemek a szervezetben.
- Próbálj meg enni a legtöbb zöldséget a nyers formában, és bedugta a természetes finomítatlan, hidegen sajtolt olajok, mint a kukorica, olíva, szőlőmag eleyami hogy megakadályozzák a jód, amikor főzött.
- Vásárlás friss halak és tengeri (a készlet erejéig).
Elemzése ezt az információt változtatni az étkezési szokások és az étrend kiigazításokat a pajzsmirigy egészséges maradt egész életében, és a test dolgozott, mint a karikacsapás évek óta.
Aktív akkor hosszú életet és jó egészséget!
