Hogyan lehet leszokni a dohányzásról
A dohányzás veszélyeit írták cikkek ezreit és több száz könyvet. A dohányosok száma évről évre nő, és ez szomorú, hogy az elmúlt években rovására nő. Minden dohányos legalább egyszer az életükben tűzte ki, hogy megszabadulni ez a szokás, de csak sikerült egy pár. Ennek fő oka az, hogy több ezer ember szeretne leszokni a dohányzásról. de nem az, hogy nem kell egy erős indíték. csinálni. 90% százalék a nők leszokni a dohányzásról, amikor megtudja, hogy terhes. Azonnal. Mindenesetre idő. Legalább 9 hónapig. Ez azt jelenti, hogy az a kérdés, hogy „hogyan leszokni” lehet fogalmazni a „hogyan kell motiválni magát valami a dohányzásról való leszokásban.”
1. lépés: Értse meg a következményeket.
Éberség - a fő kulcsa, hogy mit kap motívum. Általában a dohányosok utasítsa beszélni a dohányzás veszélyeiről, illetve támogathatják a következő szavakkal: „Igen, meg kell dobni ...”, de valójában úgy vélik, hogy minden betegség és egyéb negatív következmények is megtörténhet, hogy bárki, nem velük.
Legyen tudatában annak, amit a dohányzás:
- figyelmesen olvassa el a cikket a kompozíció cigaretta és annak hatása a szervezetben,
- Olvastam több honlapokat dohányzás okozta betegségek,
- olvassa el a vizsgálatok eredményeit a hatás a dohányfüst a nemdohányzó emberek (rokonok!)
- tegyen egy kirándulást a Cancer Center, beszélgetni az emberekkel, akik meghalnak tüdőrák, vagy a gége,
- kérni rokonok lista meg az összes kapcsolódó hátrányok dohányzás (sárga fogak, rossz lehelet, rossz arcszín, stb)
- Képzeljük el a reakció, fogása 7 éves fia egy cigarettát (hogyan tudja biztosítani, hogy a dohányzás káros, és megmagyarázza, hogy miért lehet, és ő nem tud?)
2. lépés: Ismerd nyeremény.
Készíts egy listát a változásokat, amelyek fog bekövetkezni az életedben, ha abbahagyja a dohányzást. Jelölje ki a legjelentősebb, azokat az indíték. Például egy terhes nő motívum szerepel egy egészséges gyermek erősebb, mint a dohányzás utáni vágyat. Az emberekben, de szembe is súlyos probléma E egészségügyi motívum gyógyulni és meghosszabbítja az életet erősebb, mint a dohányzás utáni vágyat. Az eset, amikor a lány feladta dohányzás, vettem egy új autót -, csak nem akar takaró szalon. A vágy, hogy sport-én, illetve arra késztetik a nemdohányzó nők, vitát nyerni, vagy bizonyítani magadnak fennállásának akaraterő - a motívum bármi lehet - a lényeg, hogy az erkölcsi elégtétel, hogy kapsz eredményeként a dohányzásról való leszokás messze meghaladta a képzeletbeli öröm a dohányzás.
Meg kell leszokni a dohányzásról azonnal. transzfer technológiát könnyebb cigaretták és csökkenti az elszívott cigaretták számát naponta, stb semmi előnyét - bizonyára már megpróbálta használni őket, és hiába. Mint mondják, ez embertelen, hogy csökkentsék a farok fokozatosan, apránként.
Lépés 4. Work szenvedélybetegek.
Dohányzás - egy gyógyszer, ez okozza a két típus személyétől függően: a fizikai és pszichológiai.
Fizikai függőség nikotin, így a napi dózis lehet legyőzni a segítségével korszerű eszközök: tapaszok, inhalátorok, cukorkák és még az elektronikus cigaretta.
A fő probléma, hogy a találkozás - a pszichés függőség. A dohányzás adja az érzést olyan személy, mint az önbizalom, enyhíti a fáradtság és a stressz, pihenés, stb Meg kell ismernünk, hogy az állam, amely nem éri révén a dohányzás, lehet elérni nagyon különböző módon. Vigyázz magadra. Megjegyzés: a helyzet, amikor van egy vágy, hogy a füst, milyen érzelmeket tapasztal ebben a pillanatban, hogy kapsz egy cigarettát ebben a pillanatban, és mi helyettesítheti a dohányzás szertartás. Például: ha szidtam Head, kézzel a zsebébe nyúlt a cigaretta, és azt akarta, hogy menjen ki a füst, az irritáció enyhítésére és a feszültség. Opciók: menni (nem dohányzó), hogy egy pár mély lélegzetet - kilégzés. Öntsünk egy pohár vizet. Lassan és csendesen, hogy egy pár kortyot. Fókuszban a víz ízét, úgy érzi, hogy a szájban. Általános szabály, hogy ezeket az egyszerű lépéseket ahhoz, hogy csökkenjen a feszültség és az irritációt.
5. lépés: biztosítsa az eredményt.
Minden alkalommal, amikor van egy vágy, hogy füst - emlékeztet a motívumok -, amit dobni. Állapítsa meg, hogy a lehető legtöbb ember, hogy abbahagyta a dohányzást, akkor esküszöm, hogy tudsz. Legyen úgy, hogy végül is a gondolat, hogy egy cigarettát okozna, hogy van értelme a szégyen előttük. Kerülje az olyan helyzeteket, amelyek ösztönzik, hogy a füst (ivás, a dohányzás társadalmi stb)