Hogyan kell elvégezni a fekvenyomás egy edzőpad
Mely izmok dolgoznak folyamatok fekvenyomás egy edzőpad
Amikor végez nyomórúd fölfelé egy ferde padon (vagy le) szögben 30-45 ° - a munka előtt, delta tricepsz mivel magas szög 45 ° nem reagál a legjobban, az optimális szöget számukra - 20 ° .
Fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő lejtőn a padon, felfedve a kívánt szöget minden esetben. Lesz 30, 20 vagy 45 ° - minden céljától függően. Ha a feladat -, hogy a szivattyú a mellkas, akkor válassza hajlásszöge a padon, amelyen a tricepsz és a Delta nem kap erős nyomás, mert szüksége van, hogy menjen a mellizom, hozzájárulva azok növekedését.
Ferde vagy vízszintes padon?
Ami a fizikai aktivitás súlyzó pad sajtó egy edzőpad időnként felülmúlja a hagyományos vízszintes fekvenyomás, amely megszünteti a lehetőségét, hogy túl nehéz súlyokkal. Mint már említettük, közben egy ferde padon fekvenyomás terhelés legfeljebb kiterjed a mellizom, míg a vízszintes zhimom munka csatlakozik kívül tricepsz erős alsó mellizom.
Ha aggódik, hogy vajon lehetséges, hogy cserélje ki a vízszintes padon ferde padon 30-45 °, akkor a válasz nem lesz egyértelműen pozitív, legalábbis azok a versenyzők, akik érdeklődnek összeállításakor speciális programot mell szivattyúzás.
Ezen kívül, eltekintve a rúd, akkor egy súlyzó súly megfizethető alternatívát. Csak van egy kis gond: súlyzó súly növekedés korlátozott, és nem töltődik be, és ez annak köszönhető, hogy ezt meg lehet elérni az izomnövekedést. A lényeg az, hogy a legtöbb edzőtermek kínálnak súlyzó súlya jelentős szórást, általában nem kevesebb, mint 5 kg. Menj egyenesen egy súlyzó a 30 kg-os súly 35 kg rendkívül nehéz lesz, és ez a fő hátránya, súlyzók és edzés velük egy edzőpad.
Abban az esetben a rúd súlya ilyen terjedés nem szükséges beszélni. A különbség a súlyt palacsinta nem több, mint egy kilogramm, ami elég tűrhető, és ami a legfontosabb - megy a terhelés progresszió.
Hogyan kell elvégezni padon
Technika teljesítmény fekvenyomás egy padon meredekséggel 30 °, illetve 45 olyan, mint a klasszikus fekvenyomás a vízszintes sáv, de ennek ellenére nagyon gyakran sportolók hibáznak, végrehajtja ezt a gyakorlatot.
Hasznos tanácsok, hallgat, amely képes lesz arra, hogy elkerüljék a nagy hibákat:
Hogyan fogja elvégezni szorította, a súlyok és súlyzók? Döntsd el magad. A legfontosabb dolog - próbálja megjegyezni a fenti ajánlásokat követve őket a képzésben. Csak ebben az esetben a mellizom növekedni fog a mérete, és a sajtó nem sérüléshez vezethet.