Hogyan enni változatos, ízletes, és takarékosan - emily
Top 10 tipp a helyes táplálkozás:
1.Pokupayte csak szezonális gyümölcsök és zöldségek, és kívánatos, a helyi piacokon.
Először is, ez nagyon hatékony. Szezonális gyümölcsök és zöldségek mindig olcsóbbak, mint a „testvérek évben.” És ha ők is termesztik a helyi ágy - a kettős.
A - A második, ez hasznos. Mindenki tudja, hogy a nyáron a görögdinnye tartalmaznak egyes növényvédő szerek, és a tél végén almát csak maradványai régmúlt vitaminok. A leghasznosabb van eper nyáron, dinnye és alma az őszi, téli és a mandarint. Egy kora tavaszi vásárolni szintetikus vitamin komplexek.
Végül, a piac nagyobb valószínűséggel vásárolnak „természetes” viasz alma bevonat nélkül, mint a kereskedelmi hálózat.
2. A téli és a kora tavaszi, vásároljon fagyasztott zöldségek.
Köztudott, hogy a fagyasztva tartják a legjobb tartósítási módszert, mert lehetővé teszi a szinte teljesen megőrzése vitaminokat és ásványi anyagokat. Előnyök férhet kétség! És amennyire azok könnyen elkészíthető - csak egy mese! A fagyasztott zöldségek adhatunk levesek, főzni egy dupla kazán, pörkölt, megsütjük - sok változatban.
3. Van szigetelt erkély? Construct ez a saját mini-kertben.
Egy kis munka, és akkor lehet enni természetes gyógynövények egész évben. Mi a növény? Saláta, petrezselyem, zeller, káposzta (brokkoli, karfiol), hagyma. Néhány kezelni azt is, zöldséget: paradicsom - koktélparadicsom, paprika, cukkini és padlizsán törpe.
3. Az alapja az élelmiszer, hogy kukoricadara.
És nem a kását, amit töltött gyermekkorában, és amelyből még szervilizmus a memória, tejes -razvaristye, nevezetesen a tiszta gabona, forralt vizet. Segítenek elleni küzdelemben túlsúly és hogy nem kevesebb, mint javára zöldségek és gyümölcsök jó forrásai a B1-, B6-, PP, magnézium, foszfor, kálium.
Túl lusta főzni? Vásárolunk gabonafélék zsákokban - dob a vízbe, adjunk hozzá egy kevés sót kicsit, majd 15 perc múlva kapjuk meg - és nem okoz problémát.
Gabona könnyen elkészíthető, olcsó és hasznos, és ha arra gondolunk, hogy nem csak a rizs és a hajdina, hanem köles, zab, búzadara, gyöngy árpa, búza, világossá válik, hogy több és változatos.
4. Tegyük fel, hogy mindig lesz otthon szárított gyümölcsök és diófélék.
Amellett, hogy a szárított gyümölcs lehet hozzáadni zabkása, ők is sikeresen lehet helyettesíteni édességek. Én nem beszélek ilyen elcsépelt szárított gyümölcsök, mint a szilva és az aszalt sárgabarack, beszélek az igazi helyettesítő cukorkák, kandírozott gyümölcsök, mint a szárított ananász, papaya, mangó. Nem unalmas, és sokkal egészségesebb táplálékot csokoládét. Körülbelül az anyák és semmit sem mondani. A raktár a vitaminok és ásványi anyagok.
A legfontosabb dolog, hogy ne vigyük túlzásba - egy marék dió és szárított gyümölcsök a nap tele van energiával, és nem károsítja a szám!
5. Tejtermékek is szükség van az étrendben.
Cottage sajt, joghurt, tejföl, joghurt - jól felszívódik a szervezetben, tartalmaznak hasznos baktériumok, melyek gátolják a folyamatok a mérgezés, kalciumban gazdag és egyéb nyomelemek. Ismert tény, hogy az emberek között, akik fogyasztanak tejtermékeket naponta, a legtöbb elérjük!
6. Ha nem győzte vegetáriánus - hagyja a diéta, naponta egyszer (lehetőleg ebéd közben) hús van - nélkülözhetetlen fehérjeforrás. Bár sertés vagy marhahús steak határozottan finom és egészséges, inkább csirke vagy pulyka.
Tehát csirke csodálatos diétás termék, és pulyka - a bajnok a vas és a kalcium, A- és E-
Ezen kívül, meg az olcsóbb, de nem kevésbé hasznos melléktermékek: marha- és sertéshús vese, agy, máj, szív, nyelv - rendkívül gazdag különböző vitaminok és ásványi anyagok.
7. Legalább hetente kétszer, vásárolni halat és tenger gyümölcseit.
Nem szükséges, hogy vásárolni őrülten drága fajta hal és homár royal, nem kevésbé értékes a tartalom az omega-3 zsírok a híres hering, pisztráng, tőkehal, makréla, lazac, tonhal.
Fagyasztott tengeri is engedheti meg magának, hogy minden legalább rendes garnélarák, kagyló és tintahal. Keressen egy pár saláták, tenger gyümölcsei és öröm magad és a vendégeket!
9. Kerülje a gyorséttermekben. Mi mást mondhatnék? Lehet olcsó, de ez haszontalan, sőt káros.
10. Csak nem tudom, hogyan kell főzni? Ide kávézók és éttermek, de az isten szerelmére, hagyja abba a vásárlás ugyanazt az ételt! Különösen, ha ez még mindig ugyanaz a nagy pizza vagy húsos palacsinta. Ugyanazt a pénzt, akkor kap egy valamivel kisebb része sushi, saláta tenger gyümölcsei és hal. És mentse a szám, és mindig lesz valami beszélni: „Ez az étterem jobb nem rendelhet homár ..”
Kövesse tanácsainkat és enni okosan!