Kommunikáció fejlesztése „agy-izom”, hogy ösztönözze hipertrófia
Fitness kluby69 Trenery5 edzés zaly47 pilates44 funkcionális trening34 yoga34 stretching30 aerobika30 zumba22 tantsy19 test sculpt17 trx16 yogalates13 női műanyag (szalag) 12 Fitness beremennyh9 test sheyp9 gyermekek fitnes8 tai bo5 arab tanets5 bodifleks5 gyermekek yoga5 kallanetika5 akvaaerobika4 pólus dance4 staging esküvő tantsa4 sheyping2 port de bras1
„Minden irányból” „elrejteni a listán”
Az utóbbi időben, mindenki beszél róla. Ezen megfoghatatlan képes irányítani az izom-összehúzódás, nagy pontosságú feszültség és előre átalakítani szövődmény eszközök változtatni tested. Kai Greene beszél erről. Ben Pakulski mond róla. Igen, mindent a világon a testépítés híres ember beszél róla. Tehát mi ez, és hogyan tudod használni a saját javára?
Kommunikáció „agy-izom” a legfontosabb képesség, hogy ki kell fejleszteni, hogy mindenki, aki elkötelezett a fizikai átalakulás, hogy Ön egy profi testépítő vagy egy újonc a „vas sport”.
Milyen kapcsolat ez?
Amikor az emberek beszélnek a kapcsolat „agy-izom”, azt jelenti, a tudatos és szándékos izmainak. Ez a folyamat a aktiválása izmok, ahelyett, hogy egyszerűen mozog a lövedék a kiindulási helyzetből a végéig. A végén, a képesség, hogy összpontosítson egy izom vagy izomcsoport az eredménye neuromuszkuláris kontroll és proprioception.
Éppen ezért, amikor a jövevény mondják például, hogy csökkentsék a hatalmas, ő zavaros nézi a tréner, míg a veterán a „vas sport” nincs nehéz.
Az elektromiográfiai vizsgálatok azt mutatták, hogy ha a tesztalanyok arra kérik, hogy egyszerűen összpontosítani speciális izmokat, mielőtt csinál a gyakorlatokat, képesek hatékonyan részt vegyenek az izomrostok a cél izom és kisebb mennyiségben kiegészítő izomrostok.
Ahogy növeli a képzési idő, a szervezet képessé válik, hogy tartalmazza a munka nagyobb számú motoros egység. Miért? Mivel az agy és az idegrendszer létre és javítja a kommunikációt az izomrostok, amelyeket gyakran használnak. Az izmok, hogy használja ritkábban, nem beidegzett azonos mértékben, és nem szabályozható ugyanolyan pontossággal.
Most azt gondolhatjátok: „Nos, mindez természetesen nagyon érdekes. De hogyan építeni ezt az összefüggést az agy és az izmok? „Így most jön a leghasznosabb része a cikket.
Hogyan tanítsuk az agy, hogy ellenőrizzék az izmok?
Nagyon hasznos a fejlesztés közötti kapcsolatok az izmok és az agy az alábbi módszerekkel: aktiválja a végrehajtás gyakorlatok edzés közben, izometrikus lövedék tart 3-5 másodpercig abban a helyzetben, teljes izom-összehúzódás, lassú excentrikus ismétlődő szakasz (3 másodperc). Mindez nem csak serkenti túltengés. hanem javítja a koordinációt, az idegek és az izmok ellenőrzése.
A képzés a mellizom
Főbb pontok:Fekvenyomás súlyzó. Képzeld el, hogy a kezében egy merev rugó tömöríteni kívánt. Ehhez nyomja meg a könyök shell helyett ecsettel, és arra törekszenek, hogy összehozza a tenyér, tartja a post. Természetesen a valóságban ez nem történik meg, de ez a szándék, hogy a mellizom a lábujjak az egész mozgalom. Alsó héj a kiinduló helyzetbe 3-5 másodpercig, hogy aktiválja a mély izomrostok és a fájdalom a csecsemők élvezik a következő napon.
vissza képzés
Főbb pontok:Traction az övet. Összpontosít, hogyan húzza körül a könyök, nem bicepsz. Ehhez az szükséges emelni a kiindulási helyzet és a véghelyzet a penge, hogy csökkentsék, és ezáltal törzs szó hátizom és tehermentesíti a kezét. Meg lehet próbálni, hogy csinál egy 3 másodperces késleltetést a végső pozícióban.
Szeretnéd hogy a munka az a hát felső részén? Hajoljon hátra, teljesítő vontatási az öv alsó blokk ülő helyzetben. Szeretné, hogy összpontosítson az alján a legszélesebb? Tegyünk néhány 20 kg-os meghajtók a szimulátor ülés.
Tolóerő a tetején. Nem számít, ha csinálsz húzódzkodás, vagy húzza a felső egységet, akkor először kell húzni a hasizmok, a bordák enyhén csökkent, és a medence kissé emelt. Ez az egyszerű módszer kiküszöböli a lengő test edzés alatt, és teszi a munka csak a hátizmok. Ne felejtsük el, hogy húzza a könyök, ferde és pengék.
képzési deltoid
Főbb pontok:Bench állva vagy ülve. Minden ugyanaz, mint hazudik zhimom. Ez azt jelenti, hogy nyomja a könyökét, és hogy a tenyerek szándék, ha megnyomja a bárban, és a szándék, hogy a könyök, ha súlyzó prések. Alkar kell lennie, a padlóra merőlegesen. „Kizárás” a felső erő, hogy aktívan vegyenek részt a tricepsz, így van értelme, hogy hagyja abba az időben. Lassú excentrikus fázis ismétlés teszi a Delta égő tűz.
Emelő súlyzók. Kövesse őket ül, hogy elkerüljék a kísértésnek, hogy egyszerűsítse a munka segítségével tehetetlenség. Spread a mellkas, emelje az álla, húzza a vállát vissza. Ha szeretné betölteni az oldalsó gerendák deltoid, ne feledje, hogy meg kell keresni. Tartsuk szem előtt, hogy a gravitáció húzza a súlyzó csak a padló felé, így a delta, mivel fel kell venni a munkát csak közepe óta amplitúdója. Próbáld végre frissítések a kötél kézzel szimulátor. Ebben az esetben a deltoidok marad feszültség az egész tartományban mozog.
Képzési kar izmait
Bicepsz. Képzeljük el, hogy a könyök - ez zsanérok. bicepsz súlyzókkal egy hason fekvő helyzetben, háttal vagy a hasán egy edzőpad, váltakozó hajlító ülő helyzetben - ez kiváló izolációs gyakorlatot, ahol a könyök kell rögzíteni. Helyezzük a kis ujjai közelebb a lemezek és súlyzók supiniruet alkar (tenyér felfelé, bővíteni, mint fordítsa el a kilincset) pontosan terhelés bicepsz. A fennmaradó izom flexor könyök dolgozott keresztül lassú excentrikus ismétlődéseket (4-6 másodperc), tartja a markolat héj felső vagy semleges. Linger tetején a gyakorlatok 1 másodpercig. És igen, ne feledkezzünk meg az edzőteremben sportolhatnak kötelet.
Képzési lábizmok
Főbb pontok:
Quadok. A zömök és lábtolással tolólapos vagy platform, mintha kívánja oldani a lábát, hogy dolgozzanak ki az izom oldalán comb, vagy úgy, ha azt akarjuk, hogy a láb betölteni a belső comb. Emellett széles kimutatása fékerő kell dolgozni az izmok a comb belső és keskeny készítmény láb ugyanezt a külső felületre. Ne kiegyenesedik a térd teljes és összpontosítson arra, hogyan álljon a padlón le, és nem csak emelkedik a zömök. Lassítása excentrikus fázis ismétlések is nagyon hasznos.
Borjú. Próbálja megmászni a nagylábujj, nem forog a lábát. Stagnál csúcs összehúzódás és hogyan próbálja nyúlik az alsó lábszár az excentrikus fázisban. Nem pruzhinte a lábára, mozdulatok legyen lassú és ellenőrzött. A borjak dolgoznak egész nap, és akkor nem is vesszük észre. Így veszi a fáradságot, hogy tudatosan dolgoznak a borjú a képzésben.
Tehát minden ezt a cikket meg kell emlékezni a következő: