Hogyan kell használni a hab henger
Ma szivacshengert látható mindenütt - az edzőteremben, a fizikai terapeuta irodájában, otthonában vagy akár a táskájában. Ez igaz, mivel a hab henger eredetileg arra tervezték fitneszrajongó és kezelésére számos fájdalom.
Ez egy nagyon praktikus eszköz myofascial relaxációs masszázs, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a feszültséget az izmokban és a kötőszövetet. Ezek a feszültségek vezethet „kialakulását gyenge pontokat és a sérülékenység a szövetekben,” jegyzi meg Chris Howard (Chris Howard) a Cressey teljesítmény. „Ha az izom nem csökken egyenletesen az egyik végétől a másikig, fennáll a veszélye a sérülés és a fájdalom.” Szivacshengert is segít növelni a vér áramlását az izomszövet és javítja a mobilitást, felgyorsítja a hasznosítás és javítja a teljesítményt.
Jól hangzik, nem igaz? Szivacshengert nagy lehetőséget, hogy megszüntesse a fájdalmat, és javítja az izmok, ha helyesen használja. De ha helytelenül használja, akkor csak súlyosbítja az izmok problémákat.
Az alábbi lista az 5 leggyakoribb hiba, hogy az emberek, ha dolgozik a hab hengerrel.
Hibát 1-es szám: egy henger segítségével közvetlenül arra a helyre, ahol úgy érzi, a fájdalom
Vegyük példaként, úgy iliotibialny traktusban. Hab henger gyakran írják fel-szindróma kezelésére iliotibialnogo traktus. Annak ellenére, hogy amikor a masszírozó kezelésére iliotibialnogo traktus beteg jobban érzi magát „tévesen úgy gondolja, hogy vele lesz képes pihenni iliotibialny traktus”, mondja Hitsmann. A „masszázs iliotibialny utat” is hangzik, ha van a birtokában egy darab puha ruhával, de az igazság az, iliotibialny útvonal nem annyira képlékeny. Ez egy nagyon forgalmas osztály kötőszövetből és tanulmányok szerint, lehetetlen, hogy lazítson és talpra segítségével manuális technikákat és eszközöket, mint például a habosított hengert. „Ha a hő a gyulladt területet csak növeli a terület és a gyulladás mértékét. Ha fájdalmat érez, a szervezet lesz túl stresszes, hogy megoldja a problémát a saját, „mondja Hittsmann.
Megoldás: közvetlen érintkezés elkerülése, indirekt. Ha talál egy érzékeny pont, akkor lehet használni, mint egy kulcs, mozog a hatás, hogy az oldalán néhány centimétert. Lapozzunk több időt és munkát külön területen a terület körül fájdalom, majd folytassa a szélesebb mozdulatok”, kéri Hittsmann. Mert iliotibialnogo traktus kell dolgozni a nagy izmok, hogy csatolja az autópálya, főleg a gluteus maximus (a legnagyobb izom a fenék), és a fascia lata (egy izom, ami a külső comb).
Hibát száma 2: Túl gyors mozgásokat.
Annak ellenére, hogy a gyors mozgás, hogy újra a hab henger szép és jó, nem valószínű, hogy segítsen megoldani a problémákat az izmokat. „Meg kell adni az agy időt próbál egy jelet küld a izmok ellazulnak,” mondja Monica Vasquez (Monica Vasquez), hitelesített személyi edző és edző, aki előkészíti a futók az Egyesült Államokban.
Megoldás: Helyezze lassan, hogy a felületes szövetek és izmok idejük alkalmazkodni, és képes reagálni a nyomásra. Határozza fájó pontokat, és mozgassa a rövid lassú mozdulatokkal az adatokat. „Nincs ok arra, hogy nyúlik az izmok, ha csak fáj a kis érzékeny területeken”, teszi hozzá Howard.
Hibát száma 3: kifizető túl sok időt az egyéni problémák
Nagyon gyakran halljuk, hogy a fájdalomérzet szükséges kellő mennyiségű időt a hab henger a probléma megoldásához. Azonban néhány ember kiad 5-10 perc alatt dolgozik egy területen fordult az egész test súlyát a hab henger. Ha hosszú ideig előírni erő egy bizonyos testrész, károsíthatja az idegeket vagy szövetekben, ami bőrpírt okozhat.
Megoldás: „Dedicated masszázs minden részén 20 másodpercig, majd folytassa a következő szektor” ajánlja Vasquez. Azt is ellenőrzik a nyomás a sérült területet a saját testsúly. Például dolgozik egy sérült iliotibialny utat, feltette a lábát a földre, hogy távolítsa el a terhelést a hengert.
Hiba száma 4: helytelen testtartás
Várj, miként testtartás valahogy befolyásolni a masszázs hab henger? Tény, hogy nagyon sok. „Szükség van arra, hogy egy bizonyos testtartás, ha dolgozik a hab henger», mondja Howard »és ehhez szükség van egy bizonyos erő.« „Amikor masszírozó iliotibialnogo traktus kell támaszkodni egyrészt változó súlyát a felsőtest.” A masszázs során a négyfejű kell, hogy egy hasonló helyzetben a helyzet, amikor a hevedert. Ha nem figyelni testtartás, akkor felhalmoz egy csomó probléma, nem jó.
Hiba száma 5: A hab henger masszázs a hát alsó részén
„Elvesztem a fejem, amikor azt látom, hogy az emberek használják a hab henger masszázs a hát alsó részén. Soha, hallod, soha ne csináld „, mondta Vasquez. Hittsmann készségesen beleegyezik. „Ennek eredményeként a centrifugálás lesz túlterjeszkedett, és minden hátsó izmok feszült, hogy támogassa a vissza.”
A probléma megoldása: szerint Vázquez, használjon szivacshengert csak masszírozza a hát felső részén, mint ebben az esetben, a lapátok és az izmok fogja védeni a hátad. „Miután elérte az alsó széle, hagyja abba.” Ha azt szeretnénk, hogy nyúlik a hát alsó részén, próbálja meg, hogy a magzati helyzetben, vagy használjon szivacshengert az izmok ellazítására, amelyek kapcsolatban vannak az alsó része a hátsó - a körte alakú izom (izom található mélyen a farizmok) flex combizom és rectus femoris (az egyik legfontosabb comb) izmok.
Fontos, hogy megértsük a fájdalom forrása, mielőtt elkezdené. Meg kell világosan megérteni, hogy mit csinál, és mit szeretne elérni. És ne feledkezzünk meg a testtartás. „Annak érdekében, hogy az eredmény a masszázs, a legfontosabb feltétel, hogy a kitettség gyakorisága,” Howard mondja. „Folyamatosan dolgozunk, és minden menni fog.”