Hogyan építsünk mellizmok otthon

Barátok, ma Denis Borisov úgy döntött, hogy meséljek egy nagyon ellentmondásos téma: Hogyan építsünk mellizmok otthon. Sok ellenfél az otthoni edzés és adnak egy nagyon meggyőző érveket: a ház nem professzionális berendezések, van egy munkahelyi környezetben, amely otthont ad számos zavaró és így tovább. Tehát minden őszinteség, lehetséges a szivattyú fel a mellizom otthon, vagy ez egy tündérmese? Engedjék meg, hogy erre a kérdésre válaszolni.

Túl sok a srácok kezdeni a hatalom növekszik az otthoni edzést. Sőt, sok oka lehet. Például, egy személy elcsépelt habozzon, menjen az edzőterembe. Vagy nem habozott, de nem egy ilyen lehetőséget a pénzügyi feltételeket. Ez normális. Tényező lehet sok, de el kell ismernünk, hogy sok kiváló sportolók, mint például a régi Lou Ferigo kezdődik az edzés otthon, és kiváló eredményeket ért el. Igen, a jövőben is folytatják, hogy vegyenek részt a szakmai felszerelt szobában, de miután egy jó alap alapítvány meghatározott alatt otthoni edzést.

Izom edzés otthon

Egyes izmok képzett otthon egyszerű. Másokkal kell bütykölni. Például, hogy a vonat a karok és a váll (kis) izomcsoport nagyon egyszerű, de a vonat a lábát több mint nehéz. Ennek fő oka a bonyolultság a leltár. A növekedés az izomtömeg és izomerő a legfontosabb feltétel a rendszeres, folyamatos előrehaladását terhelés (súlyok) a készülékre. E nélkül a fejlődés nem haladás és a növekedés a teljesítmény tulajdonságait. Növekedés nélkül nem lesz erő izom növekedést. Mindez elméletben, hanem a gyakorlatban, ventilátor otthoni edzés, szembe kell néznie a kihívással telepítése nagy terhelést. Sőt, a terhelés, hogy növelnie kell rendszeresen.

Ez nem jelent problémát a szakmai tornaterem, ahol erős oszlopok és rudak súlyokkal különböző súlyú. De otthon, ha nincs tornaterem, akkor leggyakrabban egy pár súlyzók és a legjobb esetben is egy rúd. Sőt, ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú mell otthon, a fő feladat, hogy meg kell dönteni - a választás az ilyen kagyló (súlyzó, vagy súlyzó), ami lehetséges, hogy állítsa be a tömeg az enyhétől a nagyon súlyos.

Szóval, mi az a minimális szükséges sporteszközök, annak érdekében, hogy a szivattyú fel a mellizom otthon?

Ha beszélünk a minimális, meg kell párosítani összecsukható súlyzó. azzal a képességgel, hogy állítsa be a tömeg egy széles tartományban (5 kg, 25-40 kg). Alapvetően, ha nincs semmi más kevés a pénz, ez lehetséges, és megáll. A súlyzók lesz képes megtenni a különböző prések gyakorlásának betöltésekor mellizom. A fő az, ami fekvő súlyzó pad sajtó és súlyzó fekvő vezetékeket. Mindkét gyakorlatot el lehet végezni azzal, hogy a lapockák és a hát felső egy székre, és megpihent a térdét behajlítva lábát a földre. Akkor gondolom, más alternatívák padon: például, hogy egy 20 cm vastag tábla egyik szélén az ágyon (emelkedőn pad), vagy hogy egy csavart tekercs takarót a földre, és feküdjön a tetején rá a hátoldalán, stb Elég dolgozik, amelyek lehetővé teszik, hogy a munka a képzés a mellizom otthon.

A második dolog, hogy vásárolni jelenlétében Pénzügy - egy bárban. Ez a szimulátor nagyon olcsó, és a megtérülés meg nagyon drága tekintve erőnövekedést és a tömeg mellizom. Személy szerint azt tanácsolom, hogy vásárolni a táblák teljes bordásfal, annyira, hogy már lehet állítani a magasságot, és ezen kívül, akkor a vonat a has és meghúzni (ha a függesztő rudak a fej fölé).

A harmadik fontos dolog - állítható pad. Ez pribambas lehetővé teszi, hogy ne csak könnyű gyakorlat, ami önmagában nem rossz, de engedjék meg, hogy sarkai tanulmány mellizom, és ezen kívül, mint egy pad kényelmes vonat sok más izmok (pl használni, hogy tolóerő a súlyzó egy kézzel, hogy a vonat a latissimus izmok vissza).

Ez azt jelenti, szigorúan véve, három fő dolgot (fontossági sorrendben), hogy szükség lesz:

A legfontosabb dolog ebben a listában - ez mintás súlyzó. Mivel nincs állványok és olimpiai súlyemelő fekvenyomás, szükségünk van egy jó alternatíva. Súlyzó fekvenyomás fekvő - ez az alternatíva. De meg kell emlékezni, hogy állandóan meg kell növelni a súlyt súlyzó.

Berendezés súly pad súlyzó fekvő

Súlyzó fekvenyomás - egy összetett feladat, mint a súlyzó fekvenyomás. Meg kell venni, összesen súly, mert a súlyzó pad sajtó több energiát igényel, és a munka végrehajtására. Amellett, hogy az alapvető prések az izmok részt vesznek a munkájában számos stabilizáló izmokat, így sokkal nehezebb kinyomni. Mielőtt elkezdi szedni a súlyzó két kézzel, és kiegyenesedik a test (súlyzók oldalán), majd összeér a szélén a súlyzók magukat a elülső felülete a comb csak a térd fölött. Leültünk egy padra (súlyzók térdelő) és erőteljes mozgása hátradől, miközben nyomja a súlyok egy térd - stabilizáló a kiindulási pont a mozgás (súlyzó alább). Hígítsuk könyök oldalán (kereszt képződik) levegő típusa a tüdőben és simán nyomja össze a súlyzókat felfelé, míg a kilégzés. Szünet. Lassan csökken a súlyzó lefelé (tárcsázás levegő a tüdőben). A mozgás során elképzelhető, hogy a kezét a végén könyök. Nyomja a könyök helyett a kezét súlyzókkal. Ez tovább növeli a terheket a mellizmok, és távolítsa el a tricepsz.

technika mártogatós

Kilégzés az erőfeszítést. Ie amikor mászni felfelé, majd kilégzéskor a levegő. Bars - egyedülálló alap gyakorlat, amely magában foglalja a sok nagy izmok, és ezáltal hozzájárul a jelentős növekedés az izomtömeg. De csak akkor, ha növelik a terhelést. Más szóval van, hogy utolérjék a kiegészítő súlyokkal. Akaszd fel magad a deréköv súlyzó megfelelő súlyt, és próbálja meg növelni a súlyát rendszeresen. A szélesebb úgy állítja be a kezet a push-up, a több munkát a mellkas és a tricepsz kevesebb. Még jobb, akkor kapcsolja ki a tricepsz, ha nem kiegyenesedik a kezét, amíg a végén a könyök, ha a tetején (ha a terhelés alatt a mellizom). És a harmadik fontos pont - a lejtőn a szervezetben. Minél többet sovány Vered, annál több munka a mellizom, annál többet meghajlást, annál több munka a tricepsz.

Technika wirings súlyzók fekvő

Készülékek egy súlyzó pulóverek

Legyünk kötelező. A méret a mell izom gyakorlatilag nem növekszik. Azonban ez nagyon hatékony lehet a nyújtás a mellizmok és mellkasi porc (ha 25 évesnél). Beszéltem a bővítés a technika a csontváz Egy közelmúltban megjelent cikkben. Elolvashatja ott kb ez a gyakorlat.

A komplexum ad otthont a vonat mellizom

Mielőtt írsz egy konkrét, hadd mondjam el, az alapvető rendelkezések (ajánlások):
A fő (első) a gyakorlati képzésre a mellizom otthon egy két dolgot: súlyzó pad sajtó fekve vagy süppedt súlya
Ha csak egy könnyű súlyzó, akkor az alap gyakorlat, hogy váljon mártogatós súly
Próbálja meg felvenni a terhelést (súly súlyzókkal), hogy ha nem akkor is előfordulnak 6-12 ismétlést. Ha még több, akkor a terhelés túl könnyű (nem a növekedés), és itt az ideje, hogy növelje (súlyt ad súlyzókkal)
A több dolgozó megközelíti 3-4. De előtte (az első edzés) meg kell csinálni 2 bemelegítő megközelítés a könnyű és több ismétlést (15-20)
A sorozat gyakorlatok: kezd bonyolultabb és egyszerűbb kivitelben. Ie Bárok és súlyzó fekvenyomás vagyunk az elején, és a kábelezés vagy súlyzó pulóverek megy a végére, mert ez nem kötelező gyakorlatok

Úgy tűnhet, komplex képzésére a mellizom otthon?

Süppedt 2 írt. + 3-4 × 6-12
Nyomda súlyzók fekvő egyik hozzászóló. + 3-4 × 6-12
Bekötése súlyzók 1 írt. + 3 × 10-12
Pulóver súlyzó 3 × 10-15

Vagy alternatív №2

Nyomda súlyzók fekvő 2 írt. + 3-4 × 6-12
Süppedt 1 írt. + 3-4 × 6-12
Bekötése súlyzók 1 írt. + 3 × 10-12

Barátok, izmaink nem érdekel hol képezzük őket. Számukra az egyetlen fontos terhelést. Ha tud adni a megfelelő progresszió a terhelést otthon, akkor a mellkas izmai fog nőni, és otthon. És ha nem tud, és nem divatos edzőteremben nem segít.

Úgy gondolja, a progresszió - ebben a növekedésben a legfontosabb!

Mintegy fekvőtámaszok tisztességes zameteli. Ha az egyensúly a hangsúly fekvő állvány kapsz 75% súlyukból. Nem hiszem, hogy könnyebb súlyzó))) Csak sok példát arra, hogyan drischi megszorította, durván szólva, és nem az izmok nem 100-szor. De ha közelítik meg ezt a gyakorlatot egy másik módja: nincs más dolga, mint 15 százalék meg, és lassan a csúcs összehúzódás, egy egészen más hatást. Hogy nincs előrelépés? Gaber a súlyát, és azt figyelembe kell venni a testmozgás)))

Nikolabr már statodinamika kellően kapunk. 15 alkalommal 30 másodpercig 30 másodperc nyugalmi tömegű körülbelül a fele a maximális (saját súly) - rendesen.

Denchik, mit gondol?

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő